Derfor er D-vitamin vigtigt for dit helbred

29. maj 2019
D-vitamin kan være en fantastisk måde at øge dit helbred på. Det kan hjælpe med at forbedre dit muskulatur system og øge din styrke. Desuden kan det endda hjælpe med at mindske risikoen for at lide sygdomme som brystkræft.

Indtil for nylig troede nogle, at den eneste funktion D-vitamin havde var at hjælpe kroppen med at absorbere calcium og regulere blodets niveau. I virkeligheden gør det så meget mere end det.

For atleter er dette vitamin en af ​​de bedste vitaminer for at opretholde og øge en top præstationen. Det spiller også en afgørende rolle i gendannelse af dine muskler samt forebyggelse af diverse skader under træning eller konkurrence.

Din krop får 80 procent af den daglige mængde af D-vitaminer den har behov for ved bare at blive udsat for solskin i 15 minutter hver dag.  Endvidere får det de andre sidste 20 procent gennem de madvarer som du spiser, hvis de altså er en den af din daglige kost.

D-vitamin og dit skelet

Calciferol  giver dit skelet den ideelle tæthed. Det hjælper også med at forhindre diverse knoglesygedomme hos børn og voksne samt osteomalaci hos voksne.

få d-vitaminer gennem solskin

Faktisk øger manglen på D-vitamin risikoen for brud og sprækker i dine knogler.  Som sådan holder elite atleter altid et godt øje med deres  d-vitaminer niveau.  Hvis de ikke gør det, vil du nemlig forhindre dem i at kunne udføre visse sportsgrene, der lægger en stor vægt på at have sunde knogler og led.

Muskler, styrke og testosteron

Stadig er knogler dog ikke kun den eneste del af din krop, der har brug for D-vitamin . Muskler afhænger også af det  for deres vækst og funktion.

Desuden har optimale niveauer af D-vitamin en positiv indvirkning på kroppens produktion af testosteron.  Faktisk har dette hormon en direkte virkning på størrelsen og styrken af kroppens væv.

Hvis der er mangel på dette væv, har en persons kropsfedt en tendens til at stige.  Som følge vil man nemlig miste kontrollen over hvor meget kropsfedt man har.  Som sådan vil de, der går til styrketræning eller i motionscenteret at vokse, styrke eller tone deres muskler, ikke op nå de resultater de vil, medmindre de sørger for at øge deres indtag a Vitamin D.

De mange fordele ved D-vitamin

For atleter er vitamin D som sagt et vigtigt element af deres kost og træning, idet det bekæmper udmattelse og kronisk træthed. Ligeledes hjælper passende niveauer med muskelgendannelse og regenerering af muskelmasse efter intens fysisk indsats.

d-vitaminer bekæmper overvægt

I øjeblikket er der undersøgelser, der ser nærmere på om det spiller en rolle i dannelsen af risiko for at blive overvægtig. Yderligere er det også stillet hypotese om hvorvidt det har forbindelser eller en rolle i om man danner type 2 diabetes.

Andre undersøgelser og forskning ser på, om lavere niveauer af D vitamin kan knyttes til udviklingen af tilstanden kendt som demens,  såsom Alzheimers sygdom. Desuden har forskere allerede bevist D vitaminers evne til at kunne forebygge kroniske sygdomme som kræft i bryst, æggestokkene og prostata.

Risiko forbundet med for lavt niveau af D-vitaminer

Der er en lang liste over problemer, der kommer eller er forbundet med for lave niveauer af det fedtopløselige D vitamin. Disse problemer omfatter blandt andet hjertesygdomme, et svækket immunsystem og osteoporose. Derudover psoriasis, reumatoid arthritis, mulig tuberkulose og et fald i hjernens kognitive evner og funktion.

Desuden kan mangel på dette vitamin også spille en rolle i om man udvikler en form for depression eller lignende sæsonbetingede lidelser. Det kan endda have den samme virkning på hjernen som at få et ekstra tilskud af seroton, det hormon som findes i de såkaldte “lykkepiller”.

Imidlertid kan det modsatte være lige så farligt. Overdreven D-vitamin kan gøre at kroppen belsutter sig for at deponere vitaminerne i dine lunger, sener og hjertets bløde væv.

Alt for meget kan også føre til nyresten og skade til din nyre som ikke kan gendannes.  Endvidere kan hypercalcæmi (overskydende niveauer af calcium i blodet) udvikle sig, hvilket kan føre til forvirring, desorientering og arytmi.

d-vitamin er sundt

Du udvikler dog ikke de problemer forbundet med et for højt D-vitamin niveau, ved at blive udsat for solen i lang.  Den eneste årsag til at man får forhøjet niveau af vitamin D, er hvis man  tager for meget kosttilskud. De første symptomer der kan opstå kan være i form af kvalme, opkastning og forstoppelse. Andre symptomer som er tegn på for mange D-vitaminer er hvis du har en mangel på appetit, føler dig svag, rastløs eller oplever pludseligt vægttab.

De mange kilder for D-vitaminer

Der er få fødevarer, der er rige på calciferol. Nogle madvarer du skal spise omfatter blandt andet fisk som laks og tun, samt æg, svampe og oksekød. Det er almindeligt i nogle berigede fødevarer som morgenmad havregryn, mælkeprodukter og drikkevarer baseret på soja.

Dem, der dyrker udendørs sport i solen, får sandsynligvis nok D-vitamin bare ved dette. Sørg altid for at beskytte dig mod UV-stråler når du er ude.  Brug tilstrækkelig med stærk solcreme.  Undgå også at få hedeslag ved at drikke masser af vand og hold din krop fyld med væske.

  • McKenna, M. J., & Murray, B. (2014). Vitamin D deficiency. In Endocrinology and Diabetes: A Problem-Oriented Approach. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23
  • Prentice, A. (2008). Vitamin D deficiency: A global perspective. In Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2008.00100.x
  • Gerenova, J. B. (2017). Vitamin D and Bone. Endokrinologya. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374602-3.00020-1
  • Bertone-Johnson, E. R. (2009). Vitamin D and Breast Cancer. Annals of Epidemiology. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2009.01.003
  • Christakos, S., Hewison, M., Gardner, D. G., Wagner, C. L., Sergeev, I. N., Rutten, E., … Bikle, D. D. (2013). Vitamin D: Beyond bone. Annals of the New York Academy of Sciences. https://doi.org/10.1111/nyas.12129