Er det okay at træne som gravid?
Kvinder, der oplever en sund og stabil graviditet, bør være i stand til at udføre fysiske aktiviteter og træne som gravid. Dog, er der tilfælde, hvor gravide kvinder bør afholde sig fra at træne.
Et af de spørgsmål, der bliver stillet mest af gravide kvinder, der elsker fitness, er, om det er okay at træne som gravid. Faktisk, er det et komplekst spørgsmål, da der ikke er nogen graviditeter, der er ens.
Tilstande, der forhindrer gravide kvinder i at træne
Generelt, afhænger det af helbredet hos de gravide kvinder, om de kan træne eller ej, såvel som hvor godt graviditeten skrider frem. Andre tilstande, såsom forhøjet blodtryk, præeklampsi og lungeproblemer, kan forhindre gravide kvinder i at lave fysiske aktiviteter med høj påvirkning.
Foruden dette, er der andre tilstande, der medfølger en højrisiko-graviditet. Hvis den kommende mor har bækkenblødning eller løsrivelse af livmoderen, vil hun ikke være i stand til at udføre intense, fysiske aktiviteter. Det samme gælder, hvis der er en risiko for for tidlig fødsel.
I tilfælde af løsrivelse af livmoderen, er restriktionerne endnu større. Der er situationer, hvor den gravide kvinde er begrænset i hendes fysiske aktiviteter, og kan være nødt til at hvile sig konstant, indtil den femte måned i graviditeten. Brystsmerter og tab af fostervæske kan også forhindre den kommende mor i at træne.
At træne som gravid er godt for både mor og baby
Dog, hvis du ikke lider af nogen af de tilstande, vi har nævnt ovenfor, kan du formentlig stadig træne, mens du er gravid. Din gynækolog kan fortælle dig, hvor meget du kan træne, samt hvilke typer af træning, du kan udføre. Den gode nyhed er, at det er godt for både den kommende mor og babyen at være aktiv.
Først og fremmest, gør træning, mens du er gravid, det lettere for dig at føde, og det reducerer smerter i lænden. Ved at træne, kan du også forebygge problemer i graviditeten, såsom diabetes og fedme. På den måde, vil det også være lettere for dig at vende tilbage til din normale vægt, når du har født.
Træning har også en positiv effekt på udviklingen af livmoderen, og vi har ikke engang nævnt den effekt, det har på dit mentale ve og vel. Træning hjælper med at bekæmpe stress og øger dit selvværd, hvilket går gennem nogle komplicerede, hormonelle processer under din graviditet.
Kardiovaskulær træning for gravide kvinder
På trods af deres udseende, kan gravide kvinder udføre programmer med høj påvirkning. Selvfølgelig, er gang den første træningsform, som læger anbefaler. Men, det er blot begyndelsen på, hvad du kan gøre.
For eksempel, er svømning en anden anbefalet træningsform for gravide kvinder. Denne aktivitet gør det muligt for dig at træne alle dine muskler i kroppen i et sikkert miljø.
Løb og dans er også på listen over de anbefalede aktiviteter, som kommende mødre kan lave. Med løb, bør du spørge om din læges tilladelse, før du begynder at løbe let. Du skal ikke overskride 30 minutters løb om dagen. Der er endda nogle aerobic-øvelser, du kan lave i fitnesscentret.
Træn din styrke og fleksibilitet
Måske, er den bedste ting for gravide kvinder, at træne deres fleksibilitet. Det vil gøre de sidste måneder i graviditeten og fødslen lettere. De primære anbefalinger er yoga-hold for gravide kvinder.
Foruden dette, er der også udstrækningsprogrammer, du kan udføre når som helst på dagen. For at gøre dette, kan du bruge ethvert fitnessprogram, du som regel ville udføre. Uanset hvad, er udstrækning nødvendigt før og efter enhver form for træning.
Der er gravide kvinder, der endda har deres læges tilladelse til at træne med håndvægte. I disse tilfælde, skal vægten være lav, og man skal være opmærksom på sin teknik og kropsholdning. Bevægelserne skal være langsomme og meget kontrollerede.
Nogle tips til at træne som gravid
- Vær opmærksom på den nedre del af ryggen: husk på, at vægten fra din mave påvirker din lænd. Det er derfor, du skal vælge et komfortabelt program, når du træner, der ikke forårsager smerte i denne del af kroppen.
- Bevar en korrekt vejrtrækning: vejtrækningen er fundamental, når det kommer til gravide kvinder, der træner. Husk på, at du ikke skal holde vejret, når du laver udholdenhedsprogrammer.
- Fokuser på kvaliteten af dine bevægelser: det er vigtigt, at dine bevægelser er bløde og kontrollerede. Det er lige meget, hvor mange gentagelser du tager. Det vigtigste er kvaliteten af gentagelserne.