Grunde til at crosstraineren er den bedste cardiomaskine

22. november 2018
Mange foretrækker at træne på konditionscykler eller løbebåndet, når det er tid til at lave cardio. Dette er nok fordi, de ikke kender til alle fordelene ved at bruge crosstraineren i stedet.

Selvom crosstraineren ofte ikke får den anerkendelse, som den fortjener, er det en rigtig god måde at lave konditionstræning på. Dens egenskaber kan give dig en komplet og intens træning. Bliv klogere på crosstrainerens fordele for både dit helbred og kondition.

Udover at være kåret som den bedste cardiomaskine, er risikoen for skader på crosstraineren næsten ikke-eksisterende. Er du klar til at benytte den?

Fordelene ved at bruge crosstraineren til at lave cardio

Nedenstående er fordelene, som crosstraineren kan tilbyde dem, der gerne vil blive bedre til konditionstræning.

1. Brug af mange forskellige bevægelser

Ulige andre cardiomaskiner, arbejder crosstraineren også med din overkrop. Derfor vil du bruge mere energi og forbrænde flere kalorier, når du bruger den.

Du vil forbrænde omkring 300 kalorier på kun 30 minutter. Bruger du den i en hel time, kan du forbrænde op til 700 kalorier.

Ved at benytte dette næsten magiske værktøj, kan du få markerede ben, løsne op for spændinger i din ryg samt bevæge dine hofter. Crosstraineren arbejder med 80 procent af dine muskler, hvilket inkluderer:

2. Lav indflydelse

Ved at bruge løbebånd, som nok er den mest populære cardiomaskine, vil hvert et skridt anstrenge dine led og sener. Dette er ikke tilfældet med crosstraineren, hvorfor det er et godt valg for dem, der har skader i disse områder. 

kvinde med musik i ørerne mens hun står på en crosstrainer

3. Ideelt til at komme sig over en skade

Det er en god aktivitet til at genoprette muskelbevægelser, hvis du er kommet til skade. Dens største for del, at du kan tilpasse arbejde og intensitet i forhold til dit behov og dine færdigheder. Ydermere, er bevægelserne skånsomme og kontrolleret.

4. Billig og tilpasset alle aldre

I forlængelse af tidligere punkt, er crosstraineren ideel for alle aldre. Ydermere, er de meget billigere end løbebånd, og kræver desuden mindre plads. Det er da en win-win kombination!

5. Multifunktionel

Du kan bruge crosstraineren til opvarmning før en træning, eller lave cardio som en afslutning. Foruden dette, er mulighederne for variation af intensitet, tempo og tid utallige, hvilket gør det muligt for dig, at variere dine træningspas. Dette vil gøre det nemmere at få specifikke resultater.

6. Fordele for din krop

Slutteligt, er crosstraineren, såvel som andre typer af konditionstræning, en god mulighed for at forbedre dit kardiovaskulære helbred. Dette skyldes de tidligere nævnte grunde. Du vil ikke kun forbrænde fedt; du vil også blive mere markeret, og særligt på dine ben. 

Ydermere, er det en god måde at løsne spændinger, reducere stress og rense dit sind, særligt mens du lytter til din favoritmusik. Som et resultat af denne fornøjelse, vil du give dit immunsystem et skub i den rigtige retning.

kvinde der træner på en airbike

Råd til at bruge crosstraineren

For at få det meste ud af crosstraineren, kan du have følgende forslag i tankerne:

  • Start langsomt ud. Lad være med at forvente at lave en time hver dag den første uge. Start med 15 eller 20 minutter, og arbejd dig opad med 5 minutter ad gangen.
  • Kontroller intensiteten. Forsøg at mestre et niveau, før du begiver dig videre til et andet. Når du gør dette, kan du kombinere høj-intensitets intervaller med mere moderate intervaller, lidt ligesom HIIT-træning.
  • Når dine ben er trætte, kan dine arme hjælpe til.
  • Skift din stilling. Hvis du presser med forfoden, vil du ramme dine quadriceps. Modsat, hvis du presser med dine hæle, vil du mærke det mere i dine baldemuskler.

Med alt dette in mente, ved du nu: den næste gang du skal vælge en maskine i fitnesscentret, prøv da crosstraineren. Hvis du har en derhjemme, er det tid til, at den bruges til andet end at samle støv. Skru op for musikken, og forbedr dit helbred med bare få minutters arbejde.