Hvordan du vælger proteinshakes

29. maj 2019
Proteinshakes er supplementer til kosten, der forsyner kroppen med den nødvendige mængde af protein.

Proteinshakes er supplementer til kosten, der forsyner kroppen med den nødvendige mængde af protein, som den har brug for. Dette kan gøres på et specifikt tidspunkt i løbet af dagen, såsom om morgenen, når du vågner, og også efter træning.

For ikke så lang tid siden, talte vi omkring fordelene ved proteinshakes. I dag, vil vi gerne give dig nogle råd, der kan hjælpe dig med at vælge de bedste proteinshakes, for at hjælpe dig på din fitnessrejse.

Hvorfor du bør tage proteinshakes

Der er en myte omkring proteinshakes, der siger, at det kun er for folk, der ønsker at øge deres muskelmasse. Dette er ikke sandt! Alle kan indtage proteinshakes. Faktisk, er der endda veganske muligheder for dem, der ikke vil købe det traditionelle mælkeprotein. Vi vil tale mere omkring disse muligheder, i denne artikel.

Proteinshakes er ikke en mirakuløs løsning til vægttab, ej heller, selvom nogle firmaer kan påstå dette. Det er sandt, hvis du drikker en shake som en erstatning for et måltid, så vil du konsumere omkring 100 eller 120 færre kalorier. Dog, er dette ikke sundt, ej heller det, som din krop har brug for.

par i et træningscenter

Efter en god nats søvn, har din krop tæret på alle dine energidepoter, hvilket er derfor, et proteinindtag er essentielt. Efter træning, lider dine muskler er små overrivninger, der skal regenereres, og protein hjælper ligeledes med dette.

Ydermere, har proteinshakes et lavt indhold af fedt og kulhydrater, hvilket gør dem ideelle som et supplement til en sund livsstil. De kan endda hjælpe dig med vægttab, da de er med til at øge din metabolisme.

Selvom det er sandt, at du ikke bør erstatte et måltid med en proteinshake, så kan du vælge at drikke en shake med, eksempelvis, banan og havregryn, om morgenen, hvis du finder det svært at spise morgenmad. Det vil forsyne dig med de næringsstoffer, din krop har brug for.

Hvilke proteinshakes er bedst for dig?

Så, du kender allerede til fordelene ved at drikke proteinshakes, og du tænker formentlig på at prøve dem? Men, der er et problem! Et uendeligt antal af mærker og typer af proteinshakes er tilgængelige på markedet; det bliver svært at vælge imellem dem.

Typer af shakes – hvilken type bør du vælge?

Først, skal du vide, at der er to typer af shakes: whey og kasein. For at forstå, hvilken type, der er bedst, eller hvilken type, der bedst passer til din krop og livsstil, skal du først vide, hvad de kan gøre for dig.

Den ene er ikke bedre end den anden. Begge er ligeligt brugbare, men en af dem har et anderledes formål.

  • Whey: whey proteinshakes kommer fra det flydende materiale, der produceres som et biprodukt af ost. Det repræsenterer 20 procent af mælkeprotein fra køer, og det er meget fordelagtigt. Dette skyldes det høje indhold af aminosyrer, der fremmer fordøjelsen af protein. Takket være dette, vil dine muskler komme sig næsten straks efter du drikker det, efter din træning. Det vil også hjælpe dig med at tabe dig.
  • Kasein: dette protein kommer også fra komælk, og omkring 80 procent af det er protein Dog, betyder mængden ikke, at det er bedre end whey, da vi taler om to forskellige komponenter. Kasein bliver fordøjet langsomt, og har færre aminosyrer end whey. Det betyder, at proteinet bliver syntetiseret gradvist, så musklerne tager længere tid om at komme sig, og det hjælper ikke med vægttab. Ikke desto mindre, ved at øge mængden af aminosyrer, oxiderer det og varer længere tid i kroppen.
forskellige supplementer

Begge disse typer af proteinshakes er forskellige, og den du vælger, vil afhænge af dit mål. Whey protein er den bedste løsning for folk, der træner regelmæssigt. Dette skyldes, at det gør det muligt for kroppen at komme sig hurtigt, og det hjælper med vægttab. Kasein er, derimod, perfekt for dem, der træner om aftenen. Det er også godt for dem, der ikke får den anbefalede mængde af protein fra de fødevarer, de spiser.

Mærkerne

Der er også mange mærker af proteinshakes på markedet, og det kan være svært at vælge. Det, der gør et mærke bedre end et andet, er indholdet af kulhydrater og fedtstoffer. Forsøg at finde et mærke, der indeholder mindre end fem gram af hver, for hver 100 gram. 

Renheden af protein er meget vigtigt. Der er mærker, der tilbyder 20 gram protein per portion, mens andre tilbyder 26 og 28 gram. 

Ved du, hvilken type der passer bedst til dig?