Inkluder dine triceps i dit træningsprogram

Der er hundredevis af måder, hvorpå du kan inkludere triceps i dit træningsprogram. Mange af disse øvelser kræver ikke engang professionelt udstyr eller nødvendigheden af at tage i et fitnesscenter. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du kan træne dine triceps, ved at bruge en stol. Det er ideelt til programmer derhjemme!

Hvordan du kan inkludere triceps i dit træningsprogram: lær om musklen

Triceps er en muskel, som alle ønsker at udvikle og få til at se veldefineret ud. Dog, før du inkluderer nogen tricepsøvelser i din træning, er det nødvendigt at lære mere om musklen. Den består af tre dele med målet om at rotere og separere. Triceps bliver brugt til at strække armene, kaste objekter og skubbe.

Det er meget vigtigt, at du træner dine triceps. Det er ikke kun af æstetiske årsager, men også for at bedre din styrke og rette din kropsholdning, ved at trække dine skuldre tilbage. Tricepsøvelser kan hjælpe dig med at koordinere dine arme, beskytte leddene i albuerne og undgå cervikale kontrakturer.

Arbejd med dine triceps i dit træningsprogram ved brug af en stol

Der er mange øvelser, der kan bruges til at træne dine triceps. Nogle af dem kræver specielt udstyr, såsom vægtskiver, vægte eller vægtstænger. Andre har blot brug for støtte, såsom en stol.

Den gode ting ved den sidste løsning er, at du ikke er nødt til at betale et månedligt gebyr i fitnesscentret for at udføre dem, fordi du kan træne derhjemme med det, du har til rådighed. På den måde, vil du arbejde med musklen, udvikle styrke og have mere koordination og balance. Nogle muligheder:

1. Diagonale push-ups i din træning

Den første ting, du skal gøre, er at placere stolen på et komfortabelt sted, hvor du har plads til at bevæge dig rundt, uden problemer. Dernæst, skal du støtte din vægt, mens du placerer begge hænder på kanten af sædet (så langt fra hinanden som muligt) og strække dine ben, så din krop er diagonal med gulvet.

Det næste trin er at bøje albuerne og lave den famøse push-up, vi alle kender. Din overkrop skal bevæge sig fremad, og dit ansigt skal ende så tæt som muligt på stolen og dine hænder.

2. Dips med en stol

Dette er en anden mulighed for at træne dine triceps med en stol, som ikke kræver meget plads. Du skal stille dig med ryggen til stolen og placere begge hæder på de forreste hjørner af sædet. Du skal sænke din overkrop og tage et par skridt fremad.

Idéen er at have dine lår parallelle med gulvet. Din ryg skal være ret, og dine fødder skal være faste, hele tiden. Når du bøjer dine arme, skal dine albuer pege bagud. Du skal holde stillingen et par sekunder. Derefter, skal du strække dine arme, mens du løfter din krop.

3. Dips med to stole for at inkludere triceps i dit træningsprogram

For at udføre denne øvelse, har du brug for to stole. Den ene skal være foran den anden. Start som i den tidligere øvelse. Stå med ryggen til den ene af dem, og placer begge hænder på kanten af sædet. Løft det ene ben og lad det hvile på den anden stol – op til dine lægge. 

Bøj i dine albuer og sænk din krop. Din ryg skal følge stolen bag dig, og dine lår skal være så tæt på gulvet som muligt. I henhold til antallet af gentagelser, du laver, kan du også arbejde med dine brystmuskler, skuldre, trapez-muskler, forarme, håndled, lændemuskler, mavemuskler, nakke, baller og rygmuskler. Det er en meget komplet øvelse!

4. Træning med en stol og håndvægte

Du behøver ikke bruge penge på håndvægte for at udføre denne øvelse. Fyld en plastikflaske med sand eller vand! Du kan endda bruge pakker med ris eller sukker.

For at udføre øvelsen, skal du sætte dig på en stol med spredte ben. Din overkrop skal være en smule foroverbøjet. Tag håndvægten (eller erstatningen) i højre hånd, og lad dine triceps hvile på dit lår. Herfra, skal du sænke din arm, indtil den kommer så tæt på gulvet som muligt. Skift side, efter du har gennemført alle gentagelserne.

Uden tvivl, har du altid mulighed for at være innovativ med at bruge det, du har derhjemme, så du kan træne når som helst. Lav et program og arbejd med de områder på kroppen, der interesserer dig mest, med en stol og noget plads. Det kan både være i din stue, på balkonen eller i haven. Hvis dit mål er at styrke dine triceps, vil du opnå dette, med disse øvelser, på mindre tid end forventet.