Træning med en stol, du kan lave derhjemme

For at hjælpe dig, har vi lavet en liste med øvelser, så du kan lave træning med en stol derhjemme.
 

For at lave øvelser derhjemme, behøver vi ikke at bygge vores eget fitnesscenter. Vær lidt kreativ, og udnyt de træningsmuligheder, du har, med hverdagsobjekter i dit hjem. Det kan eksempelvis være træning med en stol.

Det er ikke alle, der har tiden til at tage i fitness. I dette tilfælde, ønsker man muligvis stadig at gennemføre en træning med nogle øvelser, man kan lave derhjemme. For at hjælpe dig, har vi lavet en liste med øvelser, så du kan lave træning med en stol derhjemme. Ydermere, er stolen den eneste investering, du behøver.

Træning med en stol derhjemme

Ved blot at bruge en stol derhjemme, kan du arbejde med flere forskellige muskelgrupper. Det er f.eks. dine mavemuskler, ballemuskler eller biceps. Gå ikke glip af de nedenstående tips!

Leg lift

For at udføre benløft derhjemme ved at bruge en stol, skal du sætte dig på stolen og løfte dine knæ (et ad gangen) mod dit bryst. Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben, før du prøver at lave øvelsen 10 gange, hvor du bruger begge ben på samme tid. Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke dine mavemuskler, forbedre din fordøjelse og forbrænde fedt.

 

Den vil også forbedre din fleksibilitet, styrke dine led og rette din kropsholdning. Hvis du ønsker hurtigere resultater, skal du spænde i dine mavemuskler, mens du træner.

Russian twists

Sæt dig på kanten af stolen, placer dine arme på armlænene, og løft begge dine knæ, mens du spænder i din mave. Hold denne statiske position, mens du drejer din talje til den ene side, og derefter til den anden side. Lav øvelsen 10 gange, og hvil i 30 sekunder mellem hvert drej.

Hvis du ikke kan holde denne position, kan du løfte dine knæ til den side, du drejer hen imod. Sænk dem, og gentag til den anden side. Forsæt på denne måde, indtil du har drejet 30 gange til hver side med sæt af 10 gentagelser.

Toe touches

Mens du sidder på stolen, skal du sænke din overkrop, mens du holder din ryg ret. Du skal røre din højre fod med din venstre hånd, og derefter modsat. Gentag bevægelsen med hver hånd til hver fod, hvil i 30 sekunder, og gentag. Glem ikke at spænde i dine mavemuskler, mens du træner.

 

Incline push-ups

Placer stolen mod en væg, og sæt dig på gulvet foran stolen. Placer dine hænder på sædet, og løft dine baller ved at bruge styrken fra dine biceps. Lav denne øvelse 3 gange med 10 gentagelser, og hold 30 sekunders pause mellem hvert sæt.

kvinde der laver push-ups på en stol

Hvis du ønsker, at gøre øvelsen mere effektiv, kan du tilføje vægt og løfte din mave. Det er vigtigt, at du spænder i dine mavemuskler, hvis du ønsker at arbejde med dine mavemuskler, udover at arbejde med dine ballemuskler.

Stående side crunches

Placer stolen på siden, mens den læner op ad en væg. Brug stolen som støtte. Læn en arm op ad stolen, mens du løfter din anden arm med det højre ben. Spænd i dine mavemuskler. Denne statiske position vil give dig bedre resultater, jo længere du kan holde den.

Det er forventeligt, at de første par gange, du forsøger dig med denne øvelse, vil du nok ikke være i stand til at holde positionen i mere end 5-10 sekunder. Hold ud, og du vil snart forbedre din tid og se resultater.

 

Leg raises

Hvil begge dine hænder på ryggen af stolen. Løft det ene ben bagud, og lav øvelsen 10 gange uden at røre gulvet. Hvil, og gentag øvelsen med det andet ben. Gentag hele øvelsen 3 gange. Denne øvelse er ideel til at arbejde med dine ballemuskler, og den hjælper med at eliminere appelsinhud.

kvinde der laver kickbacks ved brug af en stol

Crunches med fødderne på stolen

Brug en stol som støtte til dine ankler. Læg dig med ryggen på gulvet, og spænd og løft din mave. Lav øvelsen så mange gange, som muligt, og gentag mindst 3 sæt.

Knælene leg extensions

Knæl bag ved stolen, og hvil begge dine hænder på ryglænet. Spænd i dine mavemuskler, og stræk dine baller. Skub det ene ben bagud, og hold denne statiske position i mindst 15 sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen med det andet ben. Lav øvelsen mindst 10 gange, og lav 3 sæt med hvert ben.

Som du kan se, kan du forblive i god form, og få den krop du ønsker, uden at bruge timevis i fitnesscentret. 10-15 minutters træning med en stol hver dag, vil hurtigt give dig resultater. Hvornår skal du i gang med at prøve det?