Isotoniske sportsdrikke: Fordele og ulemper

Isotoniske sportsdrikke er brugbare til at fylde kroppen op med mineraler og elektrolytter, som vi mister under en intens workout. De er særligt designet til træning, sport og fitnessverdenen. Men… hvad er der egentlig bag denne energikilde?

Hvad er isotoniske sportsdrikke, og hvad er der i dem?

Isotoniske sportsdrikke yder hydrering til din krop efter en intens workout. I denne forstand giver de altså kroppen væske og elektrolytter.

For at gøre dette indeholder sportsdrikken vand, saltmineraler og sukker. De har generelt et lavt indhold af natrium, og de kan indeholde store mængder kalium. Disse ingredienser giver din krop energi og ilt, som er nødvendigt for at restituere efter udmattelse.

Den dårlige side af disse isotoniske sportsdrikke er den store mængde af sukker, de indeholder; de indeholder saccharose, som er en blanding af frugtsukker og glukose (den samme slags sukker, man bruger i industribagning). Folk, der gerne vil have en fremragende fysik, bør holde sig fra at indtage disse drikke uden undtagelse.

Problemet med sukker i sportsdrikke

Sukker får dig til at stige i vægt, det skader din muskeludvikling og generelle sportsfærdigheder. Hvis du indtager for meget sukker, kan du sætte din fremgang og udøvelse på spil. Derfor vil vi sige, at problemet ligger i, hvordan du indtager dem, og ikke i drikkene som sådan.

Atleter bør indtage isotoniske sportsdrikke moderat under og efter en workout. De er især brugbare i sportsverden, fordi atleter ikke kan spise så meget før træning eller konkurrence.

Problemet er, at folk bruger disse til at erstatte sodavand, juice, eller endnu værre, vand. De drikker dem før træning, på arbejdet og til frokost. Nogle mennesker tror endda, at sportsdrikke er sundere end sodavand, selvom sportsdrikke indeholder store mængder sukker.

Ikke alle sportsdrikke er ens

Et andet relevant problem med sportsdrikke har at gøre med koncentrationen af ingredienser. F.eks. hvis de indeholder meget sukker, så vil tarmene bruge ekstra kropsvæske til at opløse det. Det fører til svær dehydrering.

Og hvis de ikke indeholder nok mineraler, så vil energiegenskaberne ikke være så effektive, som de burde være. I sådan et tilfælde vil vi blot indtage en masse sukker, der ikke opnår sit hovedmål.

Som du kan se, er der ikke altid balance i tingene, og det hele afhænger af ingredienserne i hvert produkt og også af vores egen krop. Det betyder ikke, at isotoniske sportsdrikke er dårlige, det betyder bare, at du skal finde den rette balance.

Fordele: Sportsdrikke bør være en del af atleters kost

En kost for hver disciplin og sport har noget til fælles: De modvirker dårlig fordøjelse under træning. Især om morgenen, når en atlets morgenmad er ekstrem let. Forbrændingen fra træningen vil åbenlyst hjælpe os til at bruge al den energi, vi indtog i løbet af dagens første timer.

Ingen atlet er i stand til at give 100% af sig selv på tom mave. Ej heller hvis de ikke fik nok morgenmad. Isotoniske sportsdrikke løser energiproblemet uden at virke tunge og svært fordøjelige. De giver ilt, væske og masser af mineraler, så de bestemt ikke dårlige for os under og efter en hård workout.

For at gøre det helt klart, så indeholder en moderne, sund kost for atleter disse produkter. Men du bør kun drikke dem under og efter en workout – IKKE til dine måltider. Tricket er, hvornår du drikker dem! Indtag dem kun under fysisk aktivitet, eller hvis du er udmattet i løbet af morgenen.

Husk på, at det at træne tidligt om dagen ikke er det samme som at træne om aftenen. Nogle mennesker bruger isotoniske sportsdrikke til at få ekstra næring, når de har problemer med fordøjelsen eller madforgiftning. En læge skal dog altid have det sidste ord i den sammenhæng.

Så for at opsummere: Sportsdrikke er en god kilde for atleter til næring under deres træning, men de bør aldrig indtages overdrevent.