Råd, der kan hjælpe dig med at træne regelmæssigt

24. december 2018
En af de sundeste vaner, du kan have, er at træne regelmæssigt.

Få nogle råd, der kan hjælpe dig med at være vedholden i din træning. En af de sundeste vaner, du kan have, er at træne regelmæssigt. Det er endnu bedre, hvis du har fastlage hviletider, og følger en balanceret kost.

Dem, som praktiserer at træne regelmæssigt, kender til fordelene, som det giver deres krop. Efter en måned med regelmæssig træning, vil dine muskler blive stærkere og mere markeret. Problemet ligger ofte i, at finde tiden og viljen til at opretholde at træne regelmæssigt.

Råd til at træne regelmæssigt: tænk på det som noget fornøjeligt

Det lyder simpelt, men det er en kompleks, psykologisk opgave. Du føler måske ofte, at din daglige rutine ikke efterlader dig meget tid til at lave noget som helst andet. Selv, hvis du kunne finde tiden, ville det sikkert være en udmattende og stressende oplevelse, fremfor noget i nærheden af fornøjeligt. Det betyder, at du har endnu mindre overskud til at træne eller dyrke sport.

mand og kvinde der laver high-five

Derfor, er du nødt til at ændre din opfattelse, og indse, at det at træne regelmæssigt ikke vil tage tid fra mere interessante ting. Tværtimod, hvis du trænede regelmæssigt derhjemme, ville din krop og dit sind få mere energi til andre ting. 

Træning gør generelt alt bedre! Du vil opdage, at du vil have en dybere entusiasme for sjov, afslapning og fritids-aktiviteter. Fra hormoner og led, til muskler og blodcirkulation; alt vil fungere bedre ved at træne regelmæssigt.

Det er en god måde at organisere på, hvis du sætter tid af til at træne regelmæssigt. Nogle vælger at træne om morgenen, fordi de har mere energi der. Ydermere, fremmer det deres præstation resten af dagen.

Der er også dem, der synes det er bedre at træne ved solnedgang. Det gør de, fordi det stimulerer deres appetit, og hjælper dem med at nyde en bedre og dybere søvn.

Sæt dine mål realistisk

Først og fremmest, skal dine mål baseres på dit fitnessniveau. Dem, der har trænet i mange år, vil vide præcis, hvilken type af træning, der er passende for dem. Ydermere, vil de vide, hvornår og hvor længe, de skal lave visse øvelser. En hensigtsmæssig træningsplan er et vigtigt værktøj for at kunne træne regelmæssigt. 

kvinde der kæmper med at lave push-up

Hvis du ikke har trænet før, eller du ikke har adgang til en personlig træner, bør du starte med basale og simple øvelser. Der er utallige øvelsesvideoer, der kan give dig idéer og råd, såvel som hvordan du skal tilpasse forskellige øvelser til netop dig.

Forbered et sted og det udstyr, du behøver

At dedikere et sted til træning, kan være meget brugbart til at hjælpe dig med at gøre det til en vane. Du kan tilføje det udstyr, du behøver, for at nå dine mål. Det kan inkludere: håndvægte, sjippetov, modstandsbånd og måtter.

Du kan opbevare tingene på en hylde i et skab, eller i en kasse, samen med en liste af træningssange. Vælger du motiverende musik, kan det være et kraftfuldt incitament for at træne regelmæssigt. Dit sted skal have nok plads til, at du kan strække både dine arm og ben ud til siderne og mod loftet. Vær opmærksom på, at du også har nok plads til at hoppe.

En alarm til at træne regelmæssigt

Du behøver ikke sætte en alarm til at spise eller gå i bad. Stadig, i det mindste i begyndelse, kan du finde det svært at træne hjemme hver dag. Nogle gange er det svært at følge den samme træningsplan en hel uge. En alarm kan være et lille incitament for at få dig i omdrejninger.

En af dine mål bør være, at slippe alle tanker og aktiviteter, så det at træne kommer helt automatisk. De første par uger kan være svære. Som tiden går, kan det, at træne regelmæssigt, blive en del af din rutine. 

kvinde på crosstrainer der kigger på sit ur

De sidste råd

  • Et andet vigtigt råd er, at undgå at gå ud i ekstremer, særligt de første par dage. Hver øvelse har et anbefalet antal gentagelser for begyndere såvel som mere erfarne folk. Bestræb dig på at blive gradvist bedre.
  • At kontrollere, hvor meget tid du bruger på at træne, og hvor meget tid du bruger på hver øvelse, burde være et af dine målsætninger. Som du gradvist bliver bedre, kan du tilføje gentagelser, sæt og nye øvelser.

Selvom det kan føles som en kamp op ad bakke, er det muligt at få til vane at træne regelmæssigt. Fordelene ved denne sunde vane vil, uden tvivl, være alt arbejdet værd.