Mental fitness: Daglig træning styrker dit sind

20. maj 2019
Som vi altid siger, har daglig træning en direkte indflydelse på både fysisk og mental fitness. Der er mange sportsgrene og træningsforme at vælge imellem.

Som vi altid siger, har daglig træning en direkte indflydelse på både fysisk og mental fitness. Der er mange sportsgrene og træningsforme at vælge imellem, så finde den træningsform, du kan lide, og hav det sjovt, mens du tager dig godt af dig selv.

Folk taler ofte om effekterne, som daglig træning har på vores krop. Dog, er det vigtigt at huske på de fordele, det tilbyder os på et kognitivt niveau, også kaldet mental fitness. I denne artikel, vil vi undersøge, hvordan træning kan hjælpe dig med at opretholde et højt niveau af mental fitness. 

Mental fitness: daglig træning er godt for hjernen

Mens det tydeligvis afhænger den af disciplin, intensitet og vedholdenhed, du har i dit træningspas, så kan vi ikke benægte, at træning ikke blot gavner kroppen, men også sindet. 

Med en træningsrutine, der består af tre sessioner af mindst 30 minutters varighed, om ugen, vil du begynde at se fordelene efter omkring en måned. Den besynderlige ting er, at så snart vi forsømmer vores træning, så vil de positive effekter hurtigt forsvinde. De kognitive og emotionelle fordele ved træning inkluderer:

1. Reducerer angst og depression

At lave enten konditionstræning eller anaerobiske øvelser (vægtløftning) i mellem 20 og 60 minutter per session, mindst tre gange om ugen, får din krop til at frigive endorfiner. Disse hormoner har en effekt på hjernen, som oplever en følelse er ro og velvære.

mand og kvinde på cykeltur

I mellemtiden, vil produktionen af andre hormoner, inklusiv dopamin, serotonin og noradrenalin, gøre det muligt for os at regulere en variation af følelser, såsom vrede, pine og nervøsitet.

2. Forbedrer koncentration

For at have et stærkt og sundt sind, er det essentielt at være i stand til at fokusere på den aktivitet, vi er i gang med. Daglig træning fremmer koncentration, da det, at udføre korrekt teknik, gentagelser og bevægelser i træningen selv, vil kræve fokus.

kvinder der træner med TRX

At opretholde en træningsrutine forbedrer din cirkulation, hvilket er tæt relateret til koncentration. Da hjernen modtager mere ilt, og får mulighed for at tænke klart, vil vi også være mere opmærksomme.

3. En højere smertetærskel

Vi kan også takke frigivelsen af endorfiner for denne fordel, da de hæmmer nervefibrene, der er ansvarlige for at transmittere smerte. Disse hormoner anses for at være “naturligt smertestillende”, og de produceres i større mængder, når vi træner.

4. Mental fitness: Mere selvtillid

Usikkerhed kan påvirke alle aspekter i livet, fra et tale i offentligheden til at invitere nogen i biograden. Hvis du er for nervøs, eller frygter ændringer, kan det være fordi, du er usikker. 

Den gode ting er, at du kan håndtere dette problem, ved at træne dagligt. Som du opnår dine mål, vil dit selvværd forbedres, og det vil gøre det muligt for dig at gøre ting, du aldrig havde troet. Og, det er alt sammen fordi, dit sind er stærkere og mere selvsikkert!

5. Forbedrer kognitive funktioner og præstation

Hvis dit job kræver fokus eller evnen til at implementere nye idéer og skrive dokumenter, kan træning være det, du har brug for, for at præstere bedre. Det samme gælder, hvis du studerer, og har svært ved at bevare information og forstå det, du læser.

De kognitive fordele ved træning korresponderer også med en forbedring i matematisk udregning, hukommelse og selvkontrol. Dette skyldes, at daglig træning øger produktionen af et neurotrofin, der ansvarlig for ting, såsom at styrke områder som hjernebarken og hippocampus.

6. Reduceret risiko for neurodegenerative sygdomme

Parkinsons og Alzheimers er eksempler på neurogenerative sygdomme. I dag, er der ingen kure for nogen af dem, men der er behandlinger, der kan lindre symptomerne, eller forsinke deres fremkomst. Ved at styrke vores hjerne, kan træning være meget brugbart for folk, der er i risiko for begge tilstande. 

mental fitness for ældre der træner med håndvægte

7. Mental fitness: Hjælper os med at blive på sporet

Det betyder ikke, at vi er ude af kontrol, men, nogle gange, har vi alle problemer med at gøre tingene på den måde, som vi bliver fortalt. Når vi træner, accepterer vi reglerne, givet af trænerne. Men, vi respekterer også andre mere, og vi oplever en større grad af kammeratskab, selv hvis det er en individuel disciplin.

Empati, selvdisciplin, vedholdenhed, håndtering af frustration, viden og mindsket aggressivitet er nogle flere fordele, vi har af daglig træning, i henhold til vores overordnede, mentale fitness.