6 fordele ved at løbe 30 minutter om dagen

22. marts 2019
Der er utallige fordele ved at løbe 30 minutter om dagen.

Der er utallige fordele ved at løbe 30 minutter om dagen. Nedenfor, vil vi undersøge dem, der er bedst. 

Løb er en af de bedste og mest sunde træningsformer, du kan lave. Du behøver dog ikke at løbe et marathon hver dag, for at nyde godt af fordelene. Vi har derfor skrevet denne artikel, så du kan læse om 6 fordele ved at løbe 30 minutter om dagen. 

Ydermere, studier viser, at bare du løber 5-10 minutter om dagen i et moderat tempo, kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og lignende sygdomme.

En anden fordel ved at løbe 30 minutter om dagen er, at efter et par uger, vil du opdage, at din trang efter specifikke fødevarer ikke er så intens længere. Som resultat heraf, vil du efter længere løbeture, have lyst til at spise sundt. Nedenfor, vil vi diskutere de mest bemærkelsesværdige fordele. God fornøjelse!

6 fordele ved at løbe 30 minutter om dagen

1. Forbedrer dit humør

Når du løber, frigiver din krop endorfiner, som forbedrer dit humør og gør dig gladere. Interessant nok, kan du fremprovokere frigivelsen af disse hormoner, selvom du kun løber i 10 minutter.

kvinde der løber udenfor

Et godt eksempel på, hvordan dit humør løftes gennem sport, er resultaterne fra et studie, der var udført på medarbejdere. Det kom frem til, at medarbejderne var gladere og mere effektive på de dage, hvor de havde trænet. Dem der udførte studiet, kunne ikke se samme gode humør og performance på de dage, hvor medarbejderne ikke trænede.

2. Forbedrer dit hjertes sundhed markant

Konditionstræning er godt for dit hjerte. Derfor kommer det ikke som en overraskelse, at løb kan forbedre dit kredsløbs sundhed. Generelt, jo mere du løber, des sundere vil dit hjerte som regel være. 

Du kan dog også få stor gavn af at løbe små ture. Ifølge Journal of the American College of Cardiology, kan det tilføje flere år til dit liv, hvis du løber 5-10 minutter om dagen,

3. Forløser stress og depression

Træning øger mængden af norepinefrin i din krop. Det er en kemisk reaktion, der kan ændre måden, hvorpå din hjerne responderer på stress og stressfulde situationer.

Hvis du har en stressende dag, skal du derfor ikke tøve med at løbe i 30 minutter. Det vil gøre dig i stand til at reducere dit stressniveau, og det vil forbedre din evner til at handle mentalt pres. 

kvinde der løber på atletikbane

Faktisk, er det nok at løbe 30 minutter om dagen til at løfte humøret hos dem, der lider af større depressive lidelser, ifølge det Amerikanske Universitet i Sportsmedicin.

4. Forbedrer din søvn

En anden fordel ved at løbe 30 minutter om dagen – og vi vil gerne gøre særligt opmærksom på dette punkt – er, at det kan hjælp dig med at sove bedre om natten. 

Et studie, publiceret i Journal of Adolescent Health, viste faktisk, at faste løbere oplevede bedre søvn. Det viste også, at den subjektive søvnkvalitet, humør og koncentration blev forbedret, mens træthed i løbet af dagen blev mindsket.

kvinde der sover med løbesko på

Ydermere, får træning din kropstemperatur til at stige, og det mindsker temperaturen efterfølgende, hvilket kan hjælpe dig med at hvile bedre. Dette forklarer, hvordan træning kan udbedre søvnproblemer ved at mindske oprevethed, angst og depression.

5. Forbedrer kognitiv funktion

At løbe 30 minutter om dagen forbedrer kognitive funktioner såsom hukommelse, tankevirksomhed og forståelse. Du bør vide, når du løber, at din hjerne får bedre blodtilførsel, som fører til bedre iltning af hjernen.

Ydermere, kan løb også reducere symptomerne på demens og beskytte hjernen mod Alzheimers, selv for dem med disse sygdomme i familien.

Med den korrekte iltning, kan hjernens træningsproces blive mere aktiv. Dette skyldes, at den får så meget energi som muligt til at klare de daglige opgaver.

6. Forbrænder kalorier

Løb er virkelig en af de mest effektive måder at forbrænde kalorier, særligt når man tager højde for den tid og de penge, man sparer. Alt du behøver er et par gode sko. Du behøver ikke at tage i et fitnesscenter, fordi du kan løbe udenfor.

Det basale ved et vægttab er, at forbrænde flere kalorier end du indtager, og løb er en effektiv måde at gøre dette på. Hver en løbetur vil bringe dig tættere på en bedre krop!

Slutteligt, skal du huske, at du ikke vil opleve de mange fordele ved at løbe 30 minutter om dagen, med det samme. Løber du regelmæssigt, behøver du dog ikke at vente længe. Vi er overbeviste om, at du vil få det meget bedre efter blot efter par uger!