Ortostatisk hypotension under træning

Hvad er du nødt til at vide om ortostatisk hypotension?

Et normalt blodtryk ligger mellem 90/60 mmHg og 120/80 mmHg. Værdier under dette anses for at være hypotension, og det kan forårsages af forskellige faktorer. I tilfælde af ortostatisk hypotension forårsages det af en meget brat ændring i kropspositionen – primært hovedet.

Hypotension kan være et problem, når man træner. Nogle gange kan det stoppe os på vores spor og afholde os fra at træne i noget tid. Du bør have i tankerne, at når der opstår symptomer, er det sandsynligt, at de vil vare ved i omkring 12 timer. Det er endda muligt, at de vil vare ved hele dagen.

Det er også kendt som holdningsmæssig hypotension, og det opstår for eksempel, når vi rejser os for hurtigt op, eller når vi sænker vores hoved og løfter det for hurtigt. Svimmelheden kan være mild og blot vare et par minutter, eller det kan vare i længere tid og få dig til at opleve svimmelhed, ringen for ørerne eller slørret syn.

Ortostatisk hypotension opstår oftere hos folk, der lider af for lavt blodtryk, og det bliver værre under træning eller ved høje temperaturer. Det primære tegn er svimmelhed, selvom du også kan opleve takykardi, slørret syn, stakåndethed, besvimelse og endda problemer med at forstå, hvad folk siger.

Kan jeg træne, hvis jeg lider af ortostatisk hypotension?

Hvis du er blevet diagnosticeret med ortostatisk hypotension, vil du være nødt til at tage visse forbehold for at undgå at opleve symptomer, når du træner i fitness, derhjemme eller i parken:

1. Opvarmningen

Det er ekstremt vigtigt at varme op, så din krop begynder at føle anstrengelsen lidt efter lidt. Det vil hjælpe blodtilførslen til alle dine muskler og også med at undgå skader.

2. Hydrer dig selv kontinuerligt

Du skal ikke vente med at drikke, til du er tørstig, fordi det betyder, du allerede er dehydreret. En af de førende årsager til hypotension er, hvis du ikke erstatter den væske, du har tabt i løbet af din træning.

3. Ortostatisk hypotension: start med lettere øvelser

Lige meget hvilken form for fysisk aktivitet, du laver, anbefaler vi, hvis du har ortostatisk hypotension, at du efter din opvarmning begynder stille og roligt på de første øvelser. Hvis du begynder at lave burpees, som kræver mange ændringer i kropspositionen, uden at have varmet op, vil det være mere sandsynligt, at dit blodtryk bliver lavere. 

4. Undgå at træne, hvis det er varmt

Høje temperaturer er en af de primære fjender, når det kommer til dette problem. Derfor skal du tage visse forbehold og ikke træne i timerne midt på dagen midt om sommeren. Det er bedre, at du får din træning klaret om morgenen.

Vi anbefaler heller ikke, at du løber om aftenen, fordi det kan komplicere dit søvnskema. Ikke desto mindre kan det være en mulighed, hvis du ikke går i seng så tidligt.

5. Løft dine ben efter træning for at undgå ortostatisk hypotension

Dette forbehold er behjælpeligt, når man har ortostatisk hypotension, og det hjælper også med at undgå det. Når du har klaret din træning, skal du lægge dig på en måtte og løfte dine ben, så blodet kan recirkulere. 

6. Du skal ikke indtage masser af sukker

Blodsukker er ikke godt, hvis man ønsker at træne, for slet ikke at tale om, hvis man lider af ortostatisk hypotension. Når den glykæmiske tilbagegang opstår, vil blodtilførslen til hjernen falde, og det kan forårsage svimmelhed og mangel på energi.

7. Forebyg ortostatisk hypotension ved ikke at træne på fuld mave

Det anbefales ikke, at du træner, lige efter du har spist. Som de siger, kan dette “afskære fordøjelsen”, men det er også fordi, blodet primært er lokaliseret i maven. Hvis du ikke vil træne på tom mave, så spis i det mindste et let måltid.

8. Konsulter en læge hvis du lider af ortostatisk hypotension

Det er kun en professionel, der kan fortælle dig, hvorfor du lider af ortostatisk hypotension. Det er måske på grund af en endokrin sygdom, et problem med nervesystemet eller ændringer i hjertet. Hvis der er en historie med lavt blodtryk i din familie, bør du helt sikkert konsultere en læge.

Kort sagt er ortostatisk hypotension ikke et alvorligt helbredsproblem, og det bedste af det hele er, at det har en løsning. Nogle gange kan læger endda anbefale, at deres patienter udfører visse øvelser, såsom jogging, svømning, cykling eller Pilates, hvis de er tilbøjelige til at have lavt blodtryk.

Du kan vælge milde og rolige aktiviteter eller programmer, der ikke forværrer det overordnede billede. Ved at gøre dette kan du undgå at opleve denne irriterende svimmelhed!