Overvægt blandt børn: Fem måder at bekæmpe det på
Overvægt blandt børn stiger og stiger omkring i verden. Selvom årsagerne varierer, så er en dårlig kost og mangel på motion en meget farlig kombination. I denne artikel vil vi give dig nogle råd, du kan bruge til at undgå overvægt blandt børn – først og fremmest dine egne.
Statistikken er slående: En ud af tre børn i verden er overvægtig. Med andre ord, så er hver tredje barn i risiko for at blive fed.
Og det er ikke alt; andre offentliggørelser kommer med endnu mere alarmerende data. De påstår, at overvægt blandt børn under fem år er 10 gange mere almindeligt end i 1975. Det betyder, at der lige nu er 124 millioner overvægtige eller fede børn verden over.
Fem måder at bekæmpe overvægt blandt børn på
Hvis vi gerne vil undgå de store farer, der er forbundet med overvægt blandt børn, så skal vi handle nu. Er er fem regler, som dine børn bør følge, med din hjælp og støtte.
1. Træning er et must
Blandt alle fordelene, så hjælper træning på at forbrænde fedt og kalorier fra kroppen. Det holder også hjertesygdomme væk, som er forbundet med overvægt. Samtidig sænker det risikoen for diabetes.
Træning regulerer også din metabolisme og kropsvægt, og når de er kombinerede, hjælper det dig til at hvile på en god måde. Alle disse faktorer bidrager til vores børns sundhed og velvære.
Til sidst skal du huske på denne simple, men sande ligning: To timer brugt på leg udenfor, er to timer, hvor dit barn ikke sidder og spiller computer eller spiser junkfood.
2. Spis sundt
Du skal lære dine børn vigtigheden af at spise sundt, gerne fra en meget tidlig alder. Dette er måske den bedste lektion, som voksne kan lære børn, da det betyder, at de vil passe på deres helbred hele livet igennem.
Derfor skal du huske på, at balance er et vigtigt aspekt. Du skal opmuntre dem til at spise forskellige former for frugt og grøntsager. Inkluder også korn, kød – gerne fedtfattigt kød – og fuldkornspasta og fuldkornsris i deres kost.
Derudover skal du begrænse deres indtag af sukker og deres indtag af usund mad med transfedtsyrer.
Vær forsigtig: Begrænsning betyder ikke forbud. Hvis du fjerner for mange fødevarer fra dine børns kost, kan du øge deres frustrationer og angst for at prøve ny mad.
3. Undgå slankekure
Selvom det måske lyder modsættende, så er slankekure ikke en ideel løsning til overvægt blandt børn. Det er primært fordi, en slankekur kan sætte barnet under enormt pres, der gør dem konstant bekymrede omkring deres helbred.
Det kan føre til angst og nervøsitet, eller endnu værre kan det få dem til at føle skam. De kan blive meget selvbevidste om ikke at spise i offentligheden, og de kan have svært ved at snakke med nogen om situationen. Det kan give et tilbagefald i usunde vaner, når slankekuren så stopper.
Det er bedst at spise en sund kost som en livsstil, og ikke som en midlertidig ting. På den måde udvikler børnene en sund og positiv indstilling.
4. Pas på de usunde vaner
Computerspil, mobiltelefoner og TV er gode underholdningsapparater, men de kan blive modarbejdende, hvis børn bruger dem for meget.
Det er ekstremt vigtigt, at forældre er involverede og begrænser den mængde tid, børn bruger på disse aktiviteter. Opmuntr dem til at gå udenfor, gå ture, udforske og socialisere med deres venner, og dermed finde nye aktiviteter, de kan lave.
Det er også en god idé at bede dem og at hjælpe til med pligter i hjemmet, eller at løbe ærinder for lidt lommepenge. Som voksne skal vi nogle gange tænke ud af boksen for at bekæmpe overvægt blandt børn, uden at vores børn opdager, at de er igang med at dyrke motion.
5. Vær et godt forbillede
Børn ser op til deres forældre som rollemodeller. Så de vil ikke gøre noget, de ikke ser deres forældre gøre. Samtidig efterligner de de attituder og handlinger, de ser dagligt.
Hvis du er en stillesiddende forældre, kan du ikke forvente, at dine børn bliver gode atleter. Der er selvfølgelige undtagelser, men det er langt fra ofte.
Derfor er det en god idé at motivere dine børn til motion. I kan dyrke sport sammen, stå på rulleskøjter, løbe ture eller blot gå med hunden. Enhver aktivitet, uanset hvor lille den end ser ud, vil hjælpe dine børn med at danne en positiv indstilling overfor motion.
Som du kan se, så er det at bekæmpe overvægt blandt børn noget, både forældre og børn må gøre. Faktisk skal forældrene tage et stort ansvar, da de skal guide og være ledere for deres børn.
På grund af dette, er det vigtigt at omfavne en aktiv men forebyggende attitude overfor dette problem. At bekæmpe overvægt før det begynder, er nemt. Og det vil hjælpe med at booste dine børns selvtillid og følelsesmæssige og sociale velvære.