Sådan bevarer du ordentlig vejrtrækning under løb

05 juni, 2020
Kend teknikken for at bevare en ordentlig vejrtrækning, når du løber. Du kan øge din præstation i form af tid og distance takket være din vejrtrækning, mens du også minimerer træthed.
 

Forskellen mellem at fejle og få succes i en konkurrence kan afhænge af om du ved, hvordan du trækker vejret korrekt. Derfor, for dem, der gerne vil begynde at løbe, eller dem der gør det jævnligt, er det essentielt at lære at bevare en ordentlig vejrtrækning.

Det første, du skal overveje er, hvordan ilt indtages. De fleste mennesker, inklusiv nogle atleter på højt niveau, trækker vejret på en overfladisk måde. Det vil sige: luften kommer ikke forbi den øverste del af lungerne. Lungerne fuldfører hver udånding uden at komme i nærheden af deres maksimale kapacitet.

Ideelt set for at bevare en ordentlig vejrtrækning når vi løber, bør vi blive vant til at tage dybe indåndinger. Dette betyder at tage nok luft ind til at fylde maven og sætte mellemgulvet i arbejde.

På denne måde modtager blodet nok ilt til at levere det til alt muskelvæv i en passende mængde. En faktor, der forsinker træthed og bekæmper følelsen af at være udmattet.

Lær at bevare en ordentlig vejrtrækning når du løber

Hvis dine vejrtrækningsvaner ikke er gode, eller du kun delvist trækker vejret, før du starter på at løbe, bør du lave nogle vejrtrækningsøvelser, mens du er afslappet. Det er ideelt at holde luften inde i tre til fem sekunder før du igen udånder langsomt gennem næsen.

løb
 
Denne øvelse kan laves når du ligger på ryggen eller i lotusblomst stillingen. På en helt bevidst måde, men uden nogle spændinger, skal du trække vejret ind gennem næsen så langsomt som muligt. Vær særligt opmærksom på, at din mave pustes op.

Træk vejret gennem din mund eller næse?

I mange år var det troet at den bedste måde at styre sin vejrtrækning på når man løb, var ved at inhalere gennem næsen, og udånde gennem munden. Selv i dag er der nogle fysiske trænere, der anbefaler denne teknik.

Dog har brugen af næseborene til at inhalere en ulempe. Mængden af luft, der kommer ind i kroppen, er meget mindre, end hvis man inhalerer gennem munden.

På den anden side er der nogle læger, der ikke anbefaler den sidste metode, selvom den giver mere ilt. Dette er fordi ens næsebor har filtre til at holde fremmede objekter ude af vores krop. Disse filtre findes ikke i vores tænder og smagsløg.

Sådan trækker du vejret korrekt

Mange trænere pointerer, at den bedste måde at bevare en ordentlig vejrtrækning når man løber er altid gennem munden, både til at inhalere og udånde.

Eksperter insisterer at ved at tage mere ilt ind, undgår du yderligere problemer såsom hyperventilering og det forsinker træthed.

ordentlig vejrtrækning
På samme måde reducerer udånding gennemmunden forekomsten af resterende gas i maven og minimerer risikoen for sidestik. En af de mest frygtet irritationer for enhver løber.

Andre trænere er mere praktiske. De tillader atleten at bestemme hvordan vedkommende vil tage luft ind, baseret på hvad vedkommende finder mest behageligt. De pointerer, at i takt med at intensiteten øges vil vedkommende alligevel komme til at inhalere gennem munden.

 

Hastighed for ordentlig vejrtrækning

Dette er et andet problem som trænere og atleter har en tendens til at være uenige om. Dog virker det mest til at den afgørende faktor er løberens niveau, fysiske kapacitet og løbsintensitet. Terræn og miljøfaktorer bør også tages med i overvejelserne.

Vejrtrækning ved løb om vinteren

Basalt set er det ikke anderledes at bevare en ordentlig vejrtrækning når man løber om vinteren i forhold til om sommeren. Så længe folk er i god form bør der ikke være nogle problemer. Dette er sandt så længe temperature er over -10 grader.

løb om vinteren
Trods alt dette, rådes det at tage nogle specielle forbehold når man arbejder med sin vejrtrækning under løb. Et tørklæde over din mund og din næse hjælper med at varme luften der kommer ind i dit respiratoriske system og hjælper med at undgå irritation.