Derfor er det vigtigt at strække ud

Husker du at strække ud efter træning? Det er nødvendigt at forberede din krop på, at du skal træne og efter træning at afspænde dine muskler, så de kan vende tilbage til deres originale form, hvilket hjælper dig med at undgå skader.

Nogle gange, når vi træner, glemmer vi en af de vigtigste dele af processen: At strække ud. Det er lige så nødvendigt for vores krop, som træning er. For at hjælpe dig med at forstå, hvad det handler om og introducere dig til en rutine, vil denne artikel forklare vigtigheden af at strække ud.

Hvorfor er det vigtigt at strække ud?

Selvom det er sundt og nyttigt for vores krop, at vi træner, er det ikke kroppens naturlige tilstand. Når du er i denne tilstand, gennemgår din krop ændringer, som betyder, at den er nødt til at vende tilbage til sin oprindelige tilstand.

Dette er nogle af de vigtigste fordele ved at strække ud:

• Det forebygger skader
• Det hjælper dig med at undgå ømme muskler
• Det forhindrer muskelspændinger
• Det forbereder din krop på træning
• Det genoptager mælkesyre og hjælper dig dermed med at undgå ekstrem træthed
• Det lader kroppen og sindet slappe totalt af efter træning
• Det hjælper dig med at lære din krop bedre at kende

Hvis du ikke strækker ud efter træning, kan dine muskler muligvis ikke genopbygge sig selv efter de flænger, de har været igennem, hvilket kan give skader og noget mere alvorligt. Det kan være kroniske tilstand som for eksempel senebetændelse.

Hvis det er vigtigt for dig, finder du en måde. Hvis det ikke er, finder du en undskyldning.

Der er også flere fordele end førnævnte. For eksempel forbedrer udstrækning efter hver øvelse din overordnede præstation, fordi det får dine muskler til at genopbygge sig selv hurtigere, hvilket vil styrke dem og forberede dem på en ny træningssession.

Sådan strækker du rigtigt ud

Selvom nogle mennesker kan lide at strække ud før træning, er det faktisk tilrådeligt at erstatte denne stræksession med en opvarmningssession og så strække ud efter træningen i stedet. Hvordan strækker du rigtigt ud? Her er et par tips:

• Brug den tid, som er nødvendig. Det er vigtigt, at du strækker hver muskel ud, ligemeget om du har brugt dem under træningen eller ej. For at gøre det, skal du bruge rigeligt med tid, måske 10 minutter. Så prioriter at bruge noget tid på at strække ordentligt ud.

• Stå i den korrekte stilling. Stræk bør aldrig udføres i en stillestående position og aldrig med pludselige bevægelser.
• Start nedefra og bevæg dig opad. For at stimulere din blodgennemstrømning og sikre, at du ikke glemmer nogen dele af din krop, er det bedst at begynde med dine fødder og slutte af med dit hoved. Stræk dine haser, fortsæt med dine quadriceps, mavemuskler, hals og dine arme.
• Træk vejret og slap af. Din vejrtrækning er en af de vigtigste aspekter af din udstrækning. Træk vejret ind, når du udfører hver bevægelse og pust ud, når du strækker. Luk dine øjne, slap af, koncentrer dig og træk vejret adskillige gange.
• Træk i dine muskler. Afstrækning er ikke enkle bevægelser, så du bør mærke presset i din strakte muskel. Dog aldrig så det gør ondt. Hvis det gør ondt, gør du det formentlig ikke rigtigt.
• Hvert stræk bør vare ca. 30 sekunder.
• Hvis du føler, at en muskel bevæger sig og det gør ondt, kan det være, at du har forstrukket den. Stop med at træne og masser området i stedet. Prøv at udføre strækket igen langsomt efter få sekunder uden at stoppe massagen.

Situationer hvor du ikke skal strække ud

Selvom det er vigtigt at strække ud, er der visse omstændigheder, du ikke bør strække ud under:

• Hvis du har et brud eller en skade.
• Betændelse i leddene.
• Hvis du har slidgigt eller anden sygdom, som påvirker dine knogler.
• Hvis det gør ondt. Når det gør ondt, er det fordi noget er galt, o så er det bedst at blive tilset af en læge eller fysioterapeu, for at finde ud af, hvad der er sket, og hvordan det kan behandles.

Som du kan se, er det enormt vigtigt at strække ud efter hver øvelse, eftersom det er stærkt medvirkende til at undgå skader og sygdomme, der stammer fra fysisk aktivitet. Hvis du ikke ved, hvordan man strækker ud, kan du spørge instruktørerne i dit fitnesscenter.