Sådan behandler du senebetændelse

25 november, 2019
Sport er en god måde til at vedligeholde og forbedre vores helbred. Der medfølger dog også visse uønskede risici og små ulemper, hvilket især er tilfældet, hvis vi ikke træner korrekt. 
 

Når vi dyrker motion, har vi det med kun at fokusere på kosten og træningen. Men systemerne, organerne og vævet, der udgør vores krop, er lige så vigtigt som at spise sundt og motionere. Derfor er det så vigtigt, at vi ved, hvilke ulemper der kan opstå, når vi træner. Vi ser nærmere på, hvordan du kan behandle senebetændelse.

Muskler, ledbånd og sener

Hver gang, vi bevæger vores krop, bruger vi vores muskler, ledbånd og sener. Disse vokser sig stærkere med tiden, så vores krop kan udføre mere vanskelige øvelser. Samtidig udsætter vi vores krop for forskellige risici, der kan påvirke dens præstation. 

Udover musklerne og ledbåndene så er senerne også vigtige for bevægelse, da de er vævet, der forbinder musklerne med knoglerne. Derfor vil skader ikke bare påvirke din ydeevne, men vil også påvirke dine bevægelser.

Betændelse i håndledet kan forårsage smerte

Senebetændelse er, når der opstår inflammation i senerne grundet overbelastning eller skader i musklerne. Det er essentielt at vide, hvordan man skal behandle senebetændelse, da det er et almindeligt problem hos atleter. Læs med i denne artikel, hvis du vil vide mere!

Senebetændelse

 

Senebetændelse er almindeligt i sportsgrene, hvor der er behov for fleksibilitet. Det kan for eksempel være svømning eller atletik. Af denne grund anbefaler vi, at du er opmærksom på de følgende aspekter, så du undgår at lide af senebetændelse:

  • Undgå at træne uden opvarmning. Det er nødvendigt for senerne, da de ikke er vant til at udføre krævende bevægelser.
  • Spis en sund kost. Hold dig til en kost, der giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for, så du er sikker på, at dine sener er i god stand. Dette kan også forhindre andre mulige skader. 
  • Undgå en dårlig kropsholdning og at overanstrenge dig unødvendigt. Det kan forårsage inflammation, hvis du laver den forkerte bevægelse, eller hvis du bruger dine muskler på forkert vis.
  • Få masser af hvile. Når du hviler dig, restituerer dine muskler, sener og ledbånd. Derfor er det vigtigt at få masser af hvile, så senerne kan forblive i god stand. 

Hvordan behandler man senebetændelse?

Vi ved, at senebetændelse er karakteriseret ved inflammation i senerne, hvilket forårsager smerte. Udover sener med inflammation vil huden omkring det påvirkede område som regel blive rødt. Det er typisk skuldrene, hælene, knæene eller albuerne, der er tilbøjelig til at få senebetændelse. 

Giv dig selv tid til at hvile, hvis du oplever en træningsskade
 

Sådan behandles det

Det kræver ikke meget indsats at behandle senebetændelse. Frem for alt er det afgørende at lindre smerten, da den som regel er konstant, hvilket gør det irriterende, når man bevæger ledene eller trækker en muskel sammen. Du kan behandle det sådan her:

  • Massér området med betændelse: Giv dig selv en blid massage med creme eller olie, da det vil hjælpe med at reducere inflammationen. Ricinusolie er ideelt til at reducere denne form for smerte, så du kan påføre det på huden, hvor skaden er opstået.
  • Kom en kold eller varm kompres på: Dette vil afhænge af inflammationens grad og stivheden i det betændte område. Hvis smerten er meget mild, er det bedst at bruge en kold kompres. Men hvis smerten til gengæld er meget intenst, rådes du til at påføre en varm kompres for at afslappe senerne. 
  • Hvil dig: Du skal give dig selv tid til at hvile helt eller delvist – afhængigt af, hvor slem betændelsen er. Hvis inflammationen og smerten er meget alvorlig, er det vigtigt, at du giver dig tid til at slappe af. Hvis hævelsen og smerten er mild, skal du reducere indsatsen og den fysiske aktivitet nok til, at senen kan hele lidt efter lidt. 
  • Tag anti-inflammatoriske midler: Det er vigtigt, at medicinen er uden steroider, så det kan for eksempel være ibuprofen. Ligeledes kan du indtage naturlige midler såsom ananas eller agurk.
 
  • Gå til fysioterapi: Dette er en af de mest bekvemme muligheder, især for atleter. Sportsskader fortjener speciel behandling. Den bedste måde til at få dine sener til at blive sig selv igen er ved at gå til en fysioterapeut og følge hans eller hendes anvisninger.   

Selvom senebetændelse ikke er en alvorlig sygdom, skal det behandles som enhver anden skade. Ignorer ikke små tegn på skader, og følg vores anbefalinger, så du kan eliminere betændelse. Men vigtigst af alt skal du passe på din krop!