Slank talje og mave: 4 effektive øvelser

6. januar 2019
Hvis du ønsker en slankere fysik, skal du notere dig disse øvelser for en slank talje og mave. 

Hvis du ønsker en slankere fysik, skal du notere dig disse øvelser for en slank talje og mave.

Mange atleter ophober fedt omkring hofterne, på trods af regelmæssig træningVi har derfor forberedt en liste med de mest effektive øvelser til at opnå en slank talje og mave.

Selvfølgelig, hvis du ønsker at tabe nogle ekstra kilo, er du nødt til at lave visse ændringer i din livsstil. Uheldigvis, er fysisk træning ikke nok til at eliminere fedtet rundt om din talje og mave. Kost og træning går hånd i hånd.

En korrekt kost er mindst lige så vigtigt som træning, hvis du ønsker at tabe fedt rundt om midtersektionen. Korrekt ernæring vil hjælpe dig med at opnå en slank talje og mave uden at du skal holde dig til en streng diæt.

De bedste øvelser til at opnå en slank talje og mave

Vi har samlet en liste med øvelser, der vil gøre det muligt for dig at tabe det fedt, der ophober sig rundt om din talje og mave. Læs med, og noter dig!

1. Sideplanke

Den første øvelse målrettet en slank talje og mave, er sideplanken. Den er mere udfordrende end den traditionelle planke, fordi den tvinger dig til at støtte hele din kropsvægt på to kontaktpunkter i stedet for fire. Derfor, vil du være nødt til at arbejde mere med dine mavemuskler, for at opretholde stabilitet.

kvinde der laver sideplanke

Fremgangen er simpel. Læg dig på din venstre side, med dine albuer direkte under din skulder, og med det ene ben ovenpå det andet. Placer din højre hånd på din venstre skulder eller på din hofte. Dernæst, skal du samle styrke fra dine mavemuskler, og løfte dine hofter fra gulvet, til du er balanceret på dine arme og fødder. Din krop skal forme en diagonal linje. Slutteligt, skal du holde positionen i 30-45 sekunder. Skift side, og gentag.

2. Sit-ups

Sit-ups er en af de øvelser, der vil gøre det muligt for at dig opnå en flad mave, da de vil hjælpe dig med at forbrænde mavefedt nemt. For at lave dem, skal du ligge med ryggen på gulvet. Bøj dine knæ, og placer dine fodsåler på måtten. Husk, at fødderne kan placeres samlet eller med en smule mellemrum.

kvinde der laver maveøvelser på en blå måtte

Placer dine hænder bag dit hoved, og løft den øvre del af kroppen fra gulvet. Mens du udfører bevægelsen, skal du også huske at trække vejret, og holde dine albuer ud til siden. Vær opmærksom på, at du spænder dine mavemuskler ved hver gentagelse. Inhaler på vej tilbage til udgangspositionen. Hvis du ønsker, at det er mere udfordrende, kan du løfte dine ben og krydse dine fødder.

3. Cykling

Cykling er perfekt til at styrke maven og fjerne de ekstra kilo. Det er meget simpelt, og udover at forbrænde kalorier, hjælper det med at opbygge udholdenhed. For at lave dem, skal du lægge dig på en måtte på gulvet. Du skal have dine hænder bag dit hoved, ligesom hvis du skulle lave en sit-up.

kvinde der laver skrå mavebøjninger

Dernæst, skal du løfte begge dine ben fra gulvet og bøje dine knæ. Træk det højre knæ op mod dit bryst, og hold det venstre ben fremad. Derefter, skal du bevæge det højre ben fremad, og føre det venstre ben op mod dit bryst. Du skal skiftevis bøje dine knæ, som cyklede du på en cykel.

4. Burpees

Slutteligt, vil vi præsentere burpees. Det er en fantastisk øvelse til at tabe sig, fordi du arbejder med alle musklerne i din krop. Det er en eksplosiv øvelser, der kræver, at du bevæger dig fra en push-up position, til et hop, og dernæst tilbage til en push-up position. Det skaber en helkropstræning.

mænd og kvinder der hopper

For at lave øvelsen, skal du starte med at stå på dine fødder med hoftebreddes afstand. Sænk din krop, indtil dine håndflader rører gulvet. Dernæst, skal du føre dine ben bagud, indtil du når en push-up position. Derefter, skal du hurtigt spejlvende bevægelsen, og hoppe, når du kommer til et stop. Dette gælder som én gentagelse. Hvor mange kan du lave?

Før vi ender artiklen, vil vi minde dig om, før du tilføjer disse øvelser til din træningsrutine, at du også er nødt til at lave ændringer i din kost, hvis du vil reducere fedt og opnå en slank talje og mave. Vi er sikre på, at du vil følge vores råd, og at du vil opnå en slank talje og mave, før du ved af det!