Mentale forhindringer: Seks hindringer til fysisk forandring

5. februar 2019
For at kunne ændre din fysik er du nødt til at træne og vedligeholde en sund kost samt andre ting. Alle disse ting involverer en overgangsfase. Der er mennesker, der ikke er i stand til at skabe de forandringer, de ønsker. Og det er ofte på grund af forskellige mentale forhindringer.

At ændre din fysik er en proces, der kræver viljestyrke, vedligeholdenhed og – vigtigst af alt – ambitioner. I nogle tilfælde kan det være svært at forbedre din fysiske fremtoning. Og det er på grund af visse mentale forhindringer, der gemmer sig i din psyke. I denne artikel vil vi identificere dem og vise dig, hvordan du kommer videre fra dem.

Det foregår alt sammen i hjernen. Hjernen giver ordrer, som din krop så udfører. Det betyder, at du har kontrollen, og du kan gøre lige, hvad du vil uanset de mentale forhindringer, du vil støde på.

De mest almindelige mentale forhindringer

Mange gange spiller din hjerne dig et puds. Den får dig til at tvivle på dig selv og dermed opgive visse mål. Ligesom der er forhindringer i det virkelige liv, så er de der også i sindet. Og du er nødt til at identificere dem og løse dem.

1. Begrænsning af dig selv

Der er ingen værre mental forhindring end at sætte begrænsninger for, hvad du kan gøre. Du skal ikke sløve din fremgang, fordi du føler, at du ikke kan følge det til dørs. Hvis du normalt udfører 50 squats, så sigt højere og prøv at udføre 60 og med tiden 70. Du skal ikke miste gnisten, fordi du ikke er vant til at presse dig selv. “Jeg kan ikke” bør ikke være en del af dit ordforråd, når det kommer til at træne, spise sundt eller opretholde gode vaner.

Øg dine gentagelser lidt efter lidt

Ikke at vide, hvad du er i stand til, er spild af potentiale. Folk, der skaber store forandringer i deres liv (og nogle gange andres liv), nøjes ikke med det næstbedste. Forandring opnår du ved at bevæge dig fremad, så du skal ikke begrænse dit eget potentiale. 

2. At være bange

Frygten for forandring, frygten for fiasko, frygten for det ukendte. Det er helt normalt at føle sig bange, men du kan ikke lade det vinde over dig hver eneste gang. Du skal ikke tillade denne usikkerhed at overvælde dig. Du skal tvært imod bruge det som motivation til at vise, at du kan gøre, hvad du sætter dig for. At tvivle på dig selv vil kun styrke din frygt.

3. Overtænkning

En af de særlige blandt mentale forhindringer er overtænkning. At tænke for meget omkring den forandring, du gerne vil skabe, vil blot gøre det meget sværere. Normalt vil overtænkning medføre følelsesmæssige konsekvenser, der påvirker vores præstation.

Hvil i dig selv og din træning

Du skal ikke tænke for meget. Du skal ikke bekymre dig for meget om fremtiden eller sammenligne dig selv med andre. Forandring sker i dit eget tempo. For at kunne forandre dig, er du nødt til at være sund både mentalt og følelsesmæssigt. 

4. Følelsen af at ville give op

Hvis du prøver at lave livsstilsændringer, så vil der være tidspunkter, hvor du har lyst til at give op. Men at ville opgive dit mål for hvilken som helst årsag repræsenterer blot et svagt øjeblik. Du skal ikke lade dig fortvivle og dermed træffe beslutninger, når du føler dig nede eller demotiveret. Når du har lyst til at kaste håndklædet i ringen, skal du blot tænke på al den fremgang du har gjort samt din motivation for at have startet det hele.

5. At tage negativitet til dig

Når du beslutter at ændre dit liv, vil der være mennesker omkring dig, der prøver at støtte dig og motivere dig til at opnå dine mål. Der vil også være mennesker, der kommer med negative kommentarer, og som vil prøve at demotivere dig. Du skal ikke lytte til den slags kommentarer, da det blot vil øge dine mentale forhindringer. De vil ikke fremme det bedste i dig. At blive tilsløret af negative kommentarer vil forhindre dig i at opnå dine mål. Lad folk sige hvad de vil! Du skal kun fokusere på de gode råd og hjælpfulde hints. Så bare ignorer de mennesker, der vil pille dig ned.

6. Mangel på motivation

At komme med undskyldninger såsom: “Jeg har for travlt til at træne”, eller “Jeg starter med at spise sundt fra næste uge”, er et tegn på lav motivation. Det er op til dig selv for at stimulere sindet til at klø på. Det kan være småting såsom at købe nyt træningstøj, lytte til din yndlingsmusik imens eller at træne med venner. Disse små detaljer kan skabe stor forandring.

Hold dig selv motiveret hele vejen

Mentale forhindringer er blot forhindringer. De kan overkommes ligesom alt andet i livet. Vær stolt og elsk dig selv. Find drivkraften til at skabe fysiske forandringer, der vil have en positiv effekt på dit liv. Derudover vil du føle dig glad og stolt, når du kan se resultaterne. Så fokuser på dig selv og arbejd hårdt henimod dine mål!