Tips til at forebygge kardiovaskulære sygdomme

6. november 2019
Hvis du har familiemedlemmer, der lider af hjertesygdomme, har du en større risiko for også at komme til at lide af det. 

Hjerteanfald og kardiovaskulære sygdomme er akutte fænomener, der, som regel, skyldes en obstruktion af korrekt blodgennemstrømning til hjertet eller hjernen.

Kardiovaskulære sygdomme er en gruppe af sygdomme i hjertet og dets blodårer. De følgende sygdomme er alle forskellige typer af kardiovaskulære sygdomme:

  • Koronar hjertesygdom: en sygdom, der påvirker blodårerne, der forsyner hjertemusklen.
  • Cerebrovaskulære sygdomme: påvirker blodårerne, der forsyner hjernen.
  • Perifer arteriopati: påvirker blodårerne, der forsyner både de øvre og nedre lemmer.
  • Reumatisk hjertesygdom: en sygdom forårsaget af bakterier, kaldet streptokokker, der påvirker hjertemuskler og hjerteklapper.
  • Medfødt hjertesygdom: består af misdannelser i hjertet, der er tilstede fra fødslen.
  • Dyb venøs trombose og lungeblodprop: består af størknet blod i venerne i benene, som kan løsrive sig og blive til blodpropper, der kan sætte sig fast i blodårerne til hjertet eller lungerne.

En hyppig årsag til kardiovaskulære sygdomme er lagringen af fedtstoffer i væggene i blodårerne, der forsyner hjertet eller hjernen med blod. Cerebrovaskulære sygdomme kan også forårsages af blødninger i blodårerne i hjernen eller blodpropper.

kvinde der former et hjerte med sine hænder

Hvordan man kan forebygge kardiovaskulære sygdomme

  • Oprethold en sund og balanceret kostudvælg fødevarer med omhu. En sund kost vil hjælpe med at beskytte dit kardiovaskulære helbred.
  • Folk, der er overvægtige eller fede, er mere sårbare over for at lide af kardiovaskulære sygdomme. Det er derfor, det er så vigtigt at indtage en balanceret og sund kost.
  • Indtagelse af alkohol og tobak er enorme risikofaktorer. Ideelt bør du drikke alkohol i moderate mængder og eliminere tobak fuldstændigt. Tobak har negative effekter på blodårerne til hjertet, hjernen og ekstremiteterne.
  • Træn regelmæssigt. Træning er gavnligt for hjertet. Det er blevet bevist, at folk, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at lide af kardiovaskulære sygdomme, forhøjet blodtryk og kolesterol-sygdomme.
  • Det er meget vigtigt at holde øje med og opretholde tilstrækkelige niveauer af kolesterol og glukose, når det kommer til at forebygge kardiovaskulære sygdomme. Ydermere, er det også vigtigt at overvåge dit blodtryk regelmæssigt. 
  • Reducer stress. Stress kan spille en rolle i alle kardiovaskulære sygdomme. Du kan reducere dit stressniveau ved at træne, få nok søvn og opretholde positive, sociale interaktioner. 
kvindelig læge der undersøger patients hjerte

Risikofaktorer, du ikke kan ændre på

  • Alder: risikoen for at lide af kardiovaskulære sygdomme øges med alderen. Mænd over 45 og kvinder over 55 har en større risiko for at lide af disse sygdomme. 
  • Køn: nogle risikofaktorer kan påvirke køn forskelligt. For eksempel, kan østrogen hjælpe med at beskytte kvinder mod hjertesygdom. Dog, er øger diabetes risikoen for hjertesygdom hos kvinder i højere grad end hos mænd.
  • Etnicitet: visse nationaliteter har en større risiko en andre. Afroamerikanere er mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme end kaukasier. Nogle grupper af asiater, såsom østasiater, er mindre tilbøjelige til at lide af kardiovaskulære sygdomme, når de sammenlignes med asiater fra syden.
  • Familiehistorie: hvis du har familiemedlemmer, der lider af hjertesygdomme, har du en større risiko for også at komme til at lide af det. 

Som du kan se, er der risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme, du ikke kan ændre på. Dog, hvis du har en risiko for at udvikle nogle af disse sygdomme, kan du følge de råd, vi har nævnt. Eksempelvis, kan du lade være med at ryge, drikke alkohol i moderate mængder og kontrollere dit stressniveau, så du kan hjælpe med at beskytte dig selv.