Træn ikke kun i fitnesscentret: Råd og ideer

5. december 2018
Det er ofte svært at finde tiden til at tage i fitnesscentret. Derfor er det vigtigt at kunne træne uanset hvor du er, og udnytte de små "lommer" af fritid der dukker op i løbet af dagen. På den måde kan du supplere din træning fra fitnesscentret.

Alle ved at et stillesiddende livsstil ikke er godt for deres genrelle helbred, sundhed eller humør. Men det er rent faktisk rigtig nemt at glide ind i sådan en livsstil. Selvom du går i fitnesscenter hver dag er det stadig et problem, da det ikke giver mening at træne i en time, og så bruge resten af dagen på at flade ud foran TV’et. Udnyt den fritid du har, og træn ikke kun i fitnesscentret!

Træn ikke kun i fitnesscentret, hvert eneste lille forsøg tæller

Når folk gerne vil gå i gang med at træne, ser de normalt kun to muligheder for sig. Den første er at gå i fitnesscentret en til to gange om ugen. Den anden er at gå i fitnesscentret hver dag, men stadig have en stillesiddende livsstil.

I dag foregår de fleste jobs på kontoret eller fra en stol i hjemmet. Og selvom nogle personer træner en time på en dag, kommer de stadig sagtens til at sidde ned i otte timer eller mere hver dag. Det kan ske ved at være på arbejde, og så komme hjem og sætte sig ned igen på sofaen for at se TV.

Hvis det lyder som noget du kender til, så er du nødt til at stoppe med dette hvis du vil have resultater. Ingen har sagt at det er nemt at holde sig sund eller have en god krop, men vi ved at det ikke er umuligt. Tricket er at få mest muligt ud af din tid og omstændighederne. Træn ikke kun i fitnesscentret. Her er nogle tips:

Benyt ikke elevatoren

Hvis du vil have dit blodomløb og dine muskler til at være i bevægelse i løbet af dagen, er en af de første ting du kan gøre at droppe elevatoren. Gå op og ned af trapperne. Hvis du bor på syvende etage, er det måske for svært. Men du kan i det mindste gå tre eller fire etager op og tage elevatoren resten af vejen.

Tag trapperne i stedet for elevatoren.

Denne rutine opbygger vedholdenhed, og vedholdenhed giver resultater.

Det ser måske ud som en ubetydelig handling, men dag efter dag vil du begynde at se resultater i dine ben, og især i din sundhed og udholdenhed.

Brug stationære cykelpedaler på kontoret

Du kender måske allerede disse pedaler. De anbringes på gulvet, og du kan benytte dem mens du sidder. Hvis du arbejder på et kontor, kan du have dem under dit skrivebord. Disse pedaler er ideelle til at hjælpe dig med at forbedre dit blodomløb.

Vi prøver ikke at få dig til at træde i pedalerne uafbrudt i otte timer mens du arbejder. Derimod, hvis du bruger nogle minutter på det hver time, vil dit blodomløb forblive aktivt, og det ken hjælpe dig med at holde dig i form. Sæt tid til side i din frokostpause til at cykle rundt i pedalerne eller gå en tur. Altså, træn ikke kun i fitnesscentret, men også på jobbet.

Hvad kan du gøre i hjemmet?

Hvis du arbejder hjemmefra på din computer, kan en anden god ide være at købe et lille løbebånd der kun virker for dine fødder. Det fylder ikke for meget. Du kan købe et skrivebord der kan justeres i højden, så det er muligt for dig at gå på løbebåndet mens du arbejder.

Igen vil vi gøre dig opmærksom på at du ikke behøver at gå hele tiden. Dog er det en god ide at bevæge dine ben i mindst nogle minutter hver time.

Stress of udmattelse får os til at tage bilen uanset hvor vi skal hen. Stop med dette, og prøv at gå i stedet. Gå til arbejde, hvis du kan, selv hvis det tager ti minutter længere. Tiden er godt givet ud, og dit helbred vil sætte pris på det.

Lad desuden være med at tage bilen i supermarkedet. Gå i stedet! Gå også når du skal hente dine børn i skolen. At gå er ikke en cardio-øvelse, men det holder din krop i bevægelse og forbedrer dit blodomløb.

Gå til arbejdet.

Udnyt de små muligheder når de dukker op

Træn ikke kun i fitnesscentret, men led også efter muligheder for træning i løbet af dagen. Her får du brug for din fantasi. Vil du gerne nyde en lørdag med vennerne? Hvad med at arrangere en cykeludflugt eller en vandretur? Dette kan tilpasses dine hobbyer og interesser. Uanset hvad, så hold dig fra film og pizza på den slags dage.

Hvis du går til supermarkedet, så udnyt tiden til at lave lidt vægtløftning med dine varer. Og hvorfor ikke lave nogle squats i dine pauser når du arbejder hjemmefra? Det kan måske virke tosset, men bare et par armbøjninger eller mavebøjninger, der kræver meget få anstrengelser, kan give dig fantastiske langsigtede resultater.

Alle små forsøg tæller. Hvis du vil være sund og holde din krop aktiv i løbet af dagen, så udnyt din fritid på opfindsomme måder. Husk: træn ikke kun i fitnesscentret!