Træning igen efter en skade

Efter man har lidt under en skade, kan man måske være tøvende med at vende tilbage til sin træning. Dog, i nogle tilfælde, er det bedste, man kan gøre for at hele sig selv, at begynde at træne igen!
 

Det er ikke nogen nem opgave at begynde på træning igen efter en skade. Selv de mest professionelle atleter er nødt til at stå ansigt til ansigt med konsekvenserne, når de skal tilbage igen efter en periode med hvile.

I enhver sport, er der altid en risiko for skader. Det er blot et faktum, vi ikke kan benægte. Selvom du tager alle mulige forholdsregler for at undgå og forebygge problemer, sker de nogle gange bare.

En skade kan give anledning til en ny situation. Du har haft et problem, du gik igennem en behandling, anbefalet af en professionel, og du har hvilet. Efter dette, har du formentlig stillet dig selv spørgsmålet, om du kan vende tilbage til din træning efter den skade, du har lidt under.

Med undtagelse af ekstreme tilfælde med alvorlige effekter, er det muligt at vende tilbage til sin normale træning efter en skade. Dog, er du nødt til at gøre brug af progression, tålmodighed og supervision af en professionel til at hjælpe dig med at hele. Og, hvis du er bevidst omkring, hvad du laver, forebygger du at gentage samme slags skade.

 

Det er også vigtigt at analysere den skade, du har lidt af, så du kan forstå, hvorfor du fik den. Måske varmede du ikke korrekt op, eksempelvis, eller du har overanstrengt en muskel, der var svag. Måske lavede du en dum bevægelse, der beskadigede et led. Hvis du kan identificere, hvor tingene gik galt, vil du komme dig hurtigere.

Professionel opmærksomhed efter en skade

Det er vigtigt, at du konsulterer med en professionel i sportsmedicin, hvis du ønsker at vende tilbage til din træning efter en skade. En fysioterapeut eller en læge vil have den videnskabelige viden, der er nødvendig for at hjælpe dig med at hele. 

Det første punkt er, egentlig, at få stillet en korrekt diagnose. Hvis en skade ikke bliver diagnosticeret korrekt, kan helingsprocessen være ren tortur og ikke til nogen hjælp. Det er ikke det samme at hele fra en forstuvning som en muskeloverrivning, ligesom muskeludmattelse ikke er det samme som en krampe.

Når lægen diagnosticerer skaden, vil han eller hun komme med de indledende anbefalinger. Der vil være anbefalinger for hvile, påførelse af temperatur – kold eller varm, afhængigt af tilfældet – brug af antiinflammatoriske milder og opfølgende tjek for at bekræfte, at helingen finder sted.

mand der får tjekket sin albue

Efter denne periode med hvile, vil du formentlig være bange for at begynde at træne igen. Det er derfor, det er absolut nødvendigt at konsultere med en professionel. Dine frygte vil forsvinde med hjælp fra en specialist, der har værktøjerne til at sikre, at du er sikker på din helingsplan.

Opvarmning

Opvarmning er vigtig for din krop, men særligt, når du vender tilbage til træning efter en skade. Manglende opvarmning kan endda være årsagen til, at du kom til skade i første omgang.

Det er vigtigt at kombinere korte aerobe øvelser med udstræk og opvarmning. Afhængigt af den sport, du praktiserer, vil du være nødt til at varme den centrale del af kroppen op, såvel som din hjerne. For at varme hjernen op, kan du lave nogle øvelser, der kræver dynamisk koncentration.

Genvind din styrke efter en skade

Til dine træninger, når du vender tilbage efter en skade, vil du være nødt til at styrke dine muskler igen. Efter at have hvilet, vil du have mistet noget af din muskelmasse og dets tonicitet.

Styrkeøveler er det, du har brug for til denne opgave. Du kan ikke starte for hårdt ud, men du er nødt til at være særligt opmærksom på at styrke musklerne omkring det tilskadekomne område. Hver sport har sine egne styrkerutiner til de mest essentielle dele af kroppen.

 

Det er også en god idé at identificere dine svage områder. Det er, for eksempel, muligt, at du blev skadet, fordi du ikke udviklede nogle af områderne godt nok. Derfor, er det tiden til at gøre det ordenligt.

Udvikling af leddene

Ledfleksibilitet er også en vigtig træningskomponent efter en skade. Stabilitet i leddene giver balance til hele kroppen og hjælper med at forebygge fremtidige skader. Du skal sikre dig, at du bruger den korrekte kropsholdning og positionering, passivt såvel som aktivt.

Der er derfor, der eksisterer proprioceptiv træning. Mange atleter undgår dette, fordi de anser det for at være unødvendigt eller for ekstravagant. Dog, er der en bemærkelsesværdig forskel mellem dem, der praktiserer det, og dem, der ikke gør.

folk der står på en bosu på række

Proprioceptiv træning består af at opretholde statiske positioner, der kræver balance. Musklerne og leddene bliver tvunget til at rette kropsholdningen konstant. Din hjerne skærper din koncentration for at få musklerne til at kontrahere og slappe af for at undgå at falde.

At komme videre efter en skade

Slutteligt, anbefaler eksperter gradvist at skride frem i din normale træningsrutine. Ingen kan maksimere deres kapacitet med det samme. Du er nødt til at gå fra lidt til mere for at forhindre, at du kommer til skade.

 

Du skal ikke være bange for at vende tilbage til træning efter en skade, men det er godt at være forsigtig og tage de nødvendige forbehold, når du begynder igen. Gå gradvist frem. På den måde, vil du garantere, at du kan blive ved med at nyde den fysiske aktivitet, du bedst kan lide. 

  • Bahr, Roald, and Sverre Maehlum. Lesiones Deportivas/Sports Injuries: Diagnóstico, Tratamiento Y Rehabilitación/Diagnostic, Treatment and Rehabilitation. Ed. Médica Panamericana, 2007.
  • Hüter-Becker, Antje. La rehabilitación en el deporte. Vol. 44. Editorial Paidotribo, 2005.
  • Gusi Fuertes, Narcis, and Luis Pablo Rodríguez Rodríguez. Manual de prevención y rehabilitación de lesiones deportivas. Síntesis, 2002.