Hviledage: Hvorfor er de så vigtige?

Konsekvenserne ved overtræning er meget skadelige. Når man udarbejder en træningsplan, er hviledage en detalje, som man aldrig må udelade.

Hvad angår ekstrem udmattelse, især når det gælder personer, der er vant til fysisk aktivitet, så er det et tegn på, at kroppen er ved at nå et kritisk punkt. Det vil være bedst at suspendere træningen i dét øjeblik, før det er for sent.

De grundlæggende regler om træning

Uanset, hvad dit mål er med de fysiske aktiviteter, så er der grundlæggende regler, der bør overholdes. Disse regler, når de overholdes korrekt, er med til at reducere risikoen for skade.

En af disse regler er at respektere teknikkerne, mens man træner. Det er derfor vigtigt at følge trænerens (hvis man har sådan en) instruktioner. Hvis du vælger at træne alene, hvilket for eksempel kan være at løbe udenfor, kan du stadig søge råd fra en ekspert.

Det er vigtigt at varme op og strække ud, før man går i gang med at træne eller motionere. Derudover skal man drikke rigeligt med væske både før, under og efter træningen. Når man følger disse trin, er det en effektiv måde til at undgå smertefulde tilbagefald såsom muskelskader.

Et andet vigtigt aspekt er at respektere hviledagene mellem træningsdagene. Dette er tidspunkter, som lader musklerne og kroppen restituere efter den fysiske indsats. Sindet har også brug for at slappe af efter den stress, som motion kan generere. 

Hviledage

Du bør i hvert fald have én hviledag om ugen. De fleste trænere anbefaler dog, at man har to.

Hvis du dog lige er begyndt at træne efter en lang periode uden fysisk aktivitet, er det bedst at starte ud med sessioner på 45 minutter tre gange om ugen.

Passiv og aktiv hvile

Der er to måder, man kan hvile på under sine hviledage. Den første mulighed består af dage med ingen former for fysisk aktivitet. Aktiv hvile består af træning med en meget lavere intensitet og i en korte periode.

Gåture eller joggingture på 20 minutter er to af de mest populære muligheder, hvad angår aktive hvilesessioner. Andre muligheder inkluderer cykling, svømning, pilates og strækøvelser.

De, som anbefaler aktive hviledage, hævder, at det er den eneste måde, hvorpå man kan udskille de toksiner, der er genereret af den fysiske stress ved motion ved høj intensitet. Aktive hvilesessioner reducerer også påvirkningen på følsømme kropsdele efter træning.

En god søvn er det vigtigste ved hviledage

Der er intet vigtigere end søvn, hvad angår hviledage. Søvn er ikke kun vigtigt for sportsudøvere, men for alle personer.

De, som ikke overholde deres hviledage, udsætter sig selv for alle mulige risici. Risiciene ved søvnmangel kan være alt lige fra hjertesygdomme til koncentrationsbesvær samt en større risiko for at lide af muskelskader.

Når man sover, “reparerer” kroppen sig selv. Det er ligeledes under søvnen, at hormoner, der er relateret til vækst og muskelregenerering, udskilles.

Når det gælder muskeludvikling, så er det praktisk talt umuligt for en person at øge sin muskelmasse, hvis personen ikke får nok søvn hver nat.