Vælg den rette belastning på en spinningtime

Spinning er en af de mest populære træningsformer i fitnesscentret. Begyndere og øvede bør dog have nogle basis regler, som de husker på.
 

På en session på 45 minutter med motiverende musik, mens du cykler med korrekt og tilpas intensitetsniveau samt den rette belastning på en spinningtime, kan du forbrænde op til 600 kalorier.

Dette inkluderer at vide, hvordan man vælger den rette belastning på en spinningtime. 

Spinning er gavnligt for mange dele af kroppen, såsom ballerne, læggene og lårene. Det er også godt for dine lunger og dit kardiovaskulære helbred.

Generelt kan enhver tilmelde sig en spinningtime. Med den rigtige supervision, og ved at vælge den rette belastning på en spinningtime, kan selv dem med mindre rygsmerter være i stand til at være med. Spinning er kun problematisk for dem, der har hjerteproblemer.

kvinder der deltager på en spinningtime

Lær spinningcyklen at kende

Du kan støde på forskellige belastningssystemer, afhængig af udstyret på cyklen. Det mest populære system er friktions-belastning, som er lokaliseret på et hjul eller asklen. Jo større belastning, des mere vil du være i stand til at føle kontakten. Dette betyder, at du vil være nødt til at presse mere i pedalen.

Den anden type system bruger et svinghjul, som får hjulet til at dreje rundt. Belastningen du er nødt til at bruge, er proportional med hastigheden. Jo hurtigere du er nødt til at cykle, des mere er du nødt til at presse.

 

Slutteligt, er der nogle spinningcykler, der bruger magnetisk belastning. Dette er mere holdbart, da der ikke er nogle dele, der kommer i kontakt med konstant friktion.

Vælg den rette belastning på en spinningtime

Der er instruktører, der guider deres deltagere i forhold til valg af niveau. De fortæller dem, hvor meget belastning, de skal bruge. Det er dog ikke alle instruktører, der gør det på denne ensartet måde. 

Udstyret virker heller ikke på samme måde for alle. Disse variationer spiller en rolle i forhold til vedligeholdelse, samt hvor lang tid de har cyklet, og hvordan de bruger cyklen.

Dem, der er imod ensartet belastning, lægger også mærke til, at en persons tilstand ændrer sig fra gang til gang. Der er dage, hvor de føler sig energiske, optimistiske, og er klar til at overtage verden. Dernæst er der dage med træthed, hvilket begrænser deres præstation. Bare det at sætte sig på cyklen er en udfordring.

kvinde der cykler på en spinningcykel

Det er altså op til, hvordan hver person føler. For at vælge den rette belastning på en spinningtime, er du nødt til at træde i pedalerne, og se, hvordan det føles.

 

Belastnings-niveauer

Hver spinningtime starter og slutter med lav belastning. I starten er det for at varme op, og gøre kroppen klar. Slutteligt er det for at lade dine muskler slappe af gradvist, før du skal af cyklen.

Ydermere, er der fire andre niveauer:

  • Medium til lav belastning: lidt mere hårdt, end det laveste niveau, men stadig komfortabelt og håndterbart.
  • Medium belastning: Kræver mere arbejde. Du kan føle det brænde, men uden at blive helt udmattet. Du bør stadig være i stand til at kontrollere din vejrtrækning.
  • Medium til høj belastning: For at holde hastigheden, vil du være nødt til at lægge flere kræfter i. For at gøre dit bedste, sammen med instruktørens motivation og opmuntring, bør du være i stand til at presse dig selv yderligere.
  • Høj belastning: udholdenhed ved denne belastning er altid en udfordring. Det samme gælder for øvede folk, som er i god form.

Gør cyklen klar og forebyg skader

Foruden at vælge den rette belastning på en spinningtime, er du også nødt til at gøre cyklen klar og indstille den rigtige, så du får en gavnlig effekt af timen. Sørg for, at sædet er sat i den rigtige højde, ved at stille dig ved siden af siden. Sædet skal være i samme højde som dine hofter.

 

Du bør også tilpasse cykelstyret, som bør være parallel med sædet eller en smule højere. På denne måde vil du ikke belaste dine skuldre, og det vil være lettere for dig, at holde ryggen ret. 

Slutteligt, skal du ikke glemme, at forblive hydreret før og efter din spinningtime. 

Mange af de skader, som folk får fra indendørs cykling eller spinning, kan nemt undgås ved at drikke nok vand.