Flad mave: Sådan slanker du dig om livet
Hvis du gerne vil have en flad mave og en slankere talje, så bør du vide, at det er muligt at opnå ved blot at gå ture. Husk altid på, at hemmeligheden bag et vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du indtager.Ud over at gå, er du nødt til at vedligeholde en sund kost, der vil øge dit vægttab over hele kroppen.
Faktisk afspejler din krops udseende den mad, du spiser. At give din krop sund mad hjælper den til at have den nødvendige energi, den skal bruge, for at kunne motionere. Derfor er det ikke nok bare at gå en tur hver dag, hvis du ikke spiser sundt.
Ud over din kost er gåture en af de nemmeste former for motion, og det vil bidrage til, at du får en flad mave og holder en sund vægt. Det er en aktivitet, der ikke kræver noget specielt udstyr, og det er egnet for alle niveauer af kondi.
Ydermere giver gåture mange forskellige fordele, hvilket inkluderer, at du får en flad mave og en slank talje. De faktorer der kæmper imod dit kalorieindtag, er tiden, du bruger på at gå, og hastigheden, du går i. Undersøgelser viser, at gåture er den mest populære bevægelsesaktivitet, og det har én af de laveste skadestatistikker i forhold til nogen anden motionsform.
Gåture: En “full-body”-øvelse, der giver flad mave og slank talje
At gå er en “full-body”, kardiovaskulær motionsform, der primært træner underkroppen. På trods af, det ikke direkte rammer maven, så har det en tydelig effekt.
Forklaringen er simpel: dine daglige træninger kræver energi fra hele kroppen. Jo længere tid du træner, desto mere energi vil du bruge. Resultatet bliver, at du forbrænder mere, bliver tyndere og får en flad mave.
For at kunne få en flad mave og en slank talje, er du dog nødt til at dedikere en vis mængde tid til dit træningsprogram. Selv hvis du ikke har særlig meget tid, er der måder at forbrænde flere kalorier på, mens du går.
Hvis du gerne vil udfordre dig selv, kan du gå op ad bakker og andre stigninger. Det vil øge intensiteten, og det forbrænder flere kalorier. Det vil accelerere dit vægttabsresultat. Du kan også prøve intervaltræning, hvilket betyder, at du skifter mellem intens bevægelse og pause.
Glem ikke, at det at spise usund mad fyldt med kalorier kan forhindre dine fremskridt mod en flad mave og en slank talje. Derfor anbefaler vi, at du spiser frisk og sund mad såsom grøntsager, frugter, nødder, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsprodukter.
“Motivation er dét, der får dig i gang. Vane er dét, der holder dig i gang.”
-Jim Ryun-
Hvad er fordelene ved gåture?
Udover at bidrage til en flad mave og en slank talje, så giver gåture mange forskellige fordele:
1. Det sænker blodsukkerniveauet
Først bør du vide, at gåture sænker blodsukkerniveauet. Husk på, at et højt glukoseniveau i blodet er en risikofaktor for diabetes. Undersøgelser viser, at folk, der går, reducerer deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med 12 procent!
2. Det øger hukommelsen og kognitive funktioner
For det andet, “Journal of the American Geriatrics Society” har bekræftet, at mænd og kvinder, der går dagligt, oplever langt højere forbedringer, når det kommer til hukommelsen og kognitive funktioner, når man sammenligner med dem, der sket ikke træner.
3. Et længere liv
For det tredje, et studie udgivet af “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity” bekræfter, at det at gå omkring tre timer om ugen er forbundet med en nedsat risiko på 11 procent, når det kommer til for tidlig død, sammenlignet med dem, der slet ikke træner.
4. Reduceret stress
Derudover bør du vide, at gåture reducerer stress og booster dit humør. Ligesom andre lignende motionstyper, specielt dem i naturen, stimulerer gåture produktionen af neurotransmittere i hjernen såsom endorfiner, hvilket øger din mentale tilstand.
Til sidst må du ikke glemme, at for at få en flad mave og en slank talje, er du nødt til at engagere dig selv til at gå mindst 5 gange om ugen. Ligeledes er farten, du går i, vigtig for et vægttab. Distancen er ligeså vigtig, når det kommer til at tabe mavefedt. Hvad venter du på? Begynd at gå i dag og nyd alle de mange fordele!