Vigtigheden af at passe på din ryg

Når du tager i fitnesscentret, er det vigtigt, at du passer på din ryg, når du udfører øvelser, ved at bruge den korrekte teknik. Skader opstår meget oftere, end du måske tror. Smerter og kramper forekommer også i ryggen. Find ud af, hvordan du kan passe på din ryg, ved at læse den følgende artikel.

Du skal passe på din ryg, når du træner

De fleste folk, der praktiserer sport, har oplevet en form for smerter eller ubehag i ryggen mindst én gang. Der er forskellige typer af skader, der kan opdeles i akutte, traumatiske eller kroniske. Årsagerne til rygsmerter kan være på grund af en overbelastning, dårlig kropsholdning eller forkert træningsteknik.

Det primære årsager til muskelsmerter i ryggen, nakken eller lænden er:

Problemer i rundingen af rygraden

Her, refererer vi til skoliose, hyperkyfose og hyperlordose. Det er meget almindelige rygproblemer, man er nødt til at give opmærksomhed. Hvis man ikke gør dette, kan det intensivere smerterne.

Ikke tilpassede øvelser

Nogle folk kan godt lide at “vise sig” i fitnesscentret og træne intenst. Eksperter anbefaler, at man undgår bevægelser, der udsætter ryggen for en risiko, og dem, der indebærer unaturlige stillinger.

Forkert teknik

Det er en af de mest almindelige årsager til smerter i ryggen. Vær meget opmærksom på din træners råd. Udfør øvelserne forsigtigt, mens du kigger dig selv i spejlet for at dobbelttjekke din kropsholdning. Det er ikke en forfængelig handling at kigge dig selv i spejlet. Det er blot for at sikre dig, at du udfører øvelserne korrekt.

Overbelastning eller overtræning

Hvis du ønsker at passe på din ryg, bør du starte ud ved gradvist at øge den vægt, du løfter. De fleste smerter i lænden er et resultat af gentagende trauma på grund af “ekstra indsats”. Det betyder, at du ikke bør forsøge at bruge håndvægte, vægtskiver eller vægtstænger, der er tungere end det, du er komfortabel med. 

Overvægt

Det er, som regel, ikke sundt at have et par ekstra kilo på kroppen. Det er endnu mere risikabelt, når det kommer til din ryg. Vægtøgning kan øge risikoen for skader i ryggen, da de intervertebrale diskusser skal støtte mere end normalt. For hvert ekstra kilo vægt skal rygraden arbejde meget hårdere.

Dårlig kropsholdning

Du skal ikke blot passe på din ryg i fitnesscentret. Du bør også passe på din ryg, når du udfører dine daglige aktiviteter. Hvis du bruger meget tid på at sidde foran en computer, er det vigtigt, at du har en komfortabel stol og et komfortabelt skrivebord.

Du skal være opmærksom på mængden af tid, du bruger på at kigge ned på din telefon, den måde, du sover på, og den måde, du går på. Disse vaner har magten til at påvirke din rygrads helbred negativt.

Tips, du kan følge, så du passer på din ryg i fitnesscentret

Foruden at være opmærksom på din kropsholdning, er det vigtigt at følge visse vaner, når du træner.

Varm op, før du træner

Mange folk ser ikke vigtigheden af at varme op, før de skal til at træne. Sandheden er, at opvarmning hjælper med at øge fleksibiliteten, forbedre kropsholdningen og hjælper med at undgå skader. Brug fem minutter til at varme op. Din krop vil værdsætte det.

Udfør øvelse til at styrke din ryg

Squats kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, hvis de udføres korrekt. Når du squatter, skal din ryg og skuldre altid være lige. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine muskler i ryggen. Dermed, vil du reducere risikoen for skader.

Du kan også lave push-ups for at hjælpe med at passe på din ryg. Push-ups styrker brystet og dine triceps, hvilket vil hjælpe dig med at holde din ryg ret.

Tilpas din vægt

Som vi tidligere har nævnt, kan du ikke forvente at løfte 100 kilo den første dag, du tager i fitnesscentret. Gradvis træning vil hjælpe med at forebygge skader i ryggen. Tilpas din træning til dine nuværende evner. 

For at passe på din ryg, bør du reducere den vægt, du løfter (hvis nødvendigt). Du skal ikke glemme at strække ud, når du er færdig med at træne.