Fire øvelser til at styrke dine bryster

15 december, 2019
For at opnå fantastiske resultater, er det bedst at opretholde en sund kost, sideløbende med at lave disse øvelser.
 

Hvis du gerne vil finde ud af, hvordan du kan træne og styrke dine bryster, og området omkring brystet, så læs med. Put de følgende øvelser i praksis.

Mange atleter går i et fitnesscenter for at træne hele deres krop. Dog, er der nogle få folk, der har deres tvivl, når det kommer til at træne deres bryster og brystområdet. I denne artikel, vil vi dele de bedste øvelser til at styrke dine bryster.

Udviklingen af brystmusklerne forbedrer den måde, brysterne ser ud på. Det får dem til at se større og mere faste ud. For at træne dine bryster, skal du blot inkludere de rigtige øvelser i din træning, såsom push-ups og andre øvelser med håndvægte.

De bedste øvelser til at styrke dine bryster

Det følgende er et par af de bedste øvelser til at hjælpe med at styrke dine bryster:

Bænkpres

Hvis du leder efter en øvelse til at udvikle styrke, så er bænkpres en af de bedste muligheder. For at udføre denne øvelse, skal du placere din ryg på en bænk og have dine fødder på gulvet. Baren skal hvile ved dit bryst. Hernæst, skal dine hænder presse baren op ud for dine skuldre. Samtidig, skal du spænde i dine mavemuskler, når du strækker dine arme ud.

Det næste trin er at holde en lille pause, inden du sænker baren mod dit bryst igen for at afslutte gentagelsen. Forsøg at lave 20 gentagelser per sæt.

kvinde der laver bænkpres
 

Hvis du føler, at baren er for ustabil, skal du ikke bekymre dig. Med noget praksis, vil du være i stand til at kontrollere baren og endda tilføje mere vægt. 

Dumbbell fly

Dumbbell fly er en simpel øvelse. For at udføre den, skal du blot bruge nogle håndvægte og en bænk. Først, skal du lægge dig fladt på bænken med dine fødder hvilende på gulvet. Samtidig, skal du holde et par håndvægte tæt på dit bryst. 

Herefter, skal du strække dine arme op i luften og langsomt sænke vægtene ud til siderne. Du skal sikre dig, at du holder vægtene omkring skulderniveau. Fra denne stilling, skal du igen løfte vægtene op, så de former en slags bue, indtil de igen rører hinanden på toppen.

eksempel på øvelse for dine bryster på bold

Slutteligt, skal du bringe vægtene tilbage til startpositionen, mens du spænder i dine brystmuskler.

Lav brystpres med håndvægte for at styrke dine bryster

For at udføre brystpres med håndvægte, skal du finde en bold og et par håndvægte. Selvom det er sandt, at det er en traditionel øvelse, så vil brugen af en bold give dig et større bevægeudslag. Udførelsen af denne øvelse virker muligvis mere svær, men, med noget øvelse, vil du være i stand til at udføre den effektivt.

 

For at påbegynde øvelsen, skal du hvile din ryg på bolden og have en håndvægt i hver arm. Herefter, skal du bringe dine arme ud til siderne. Bøj i dine albuer og spænd i dine mavemuskler (brug det følgende billede som en guide).

brystpres med håndvægte

Hernæst, skal du begynde at trække dine arme opad. Når dine arme er fuldt udstrakte, skal du holde en lille pause, inden du sænker håndvægtene igen, så du ender i startpositionen for at afslutte gentagelsen.

Push-ups – den perfekte øvelse til at styrke dine bryster

Slutteligt, er push-ups den ideelle øvelse til at styrke dine bryster. Det er en simpel øvelse, der giver fantastiske resultater. For at udføre dem, skal du starte i en plankestilling – med dine hænder og fødder hvilende på gulvet.

Bøj i dine albuer og begynd at sænke din krop, indtil dit bryst er tæt på underlaget. Dernæst, skal du begynde at strække dine arme, indtil du vender tilbage til startpositionen.

kvinde der laver push-ups
 

Gennemfør tre sæt af så mange gentagelser som muligt. Hvis du synes, at det er for svært at lave push-ups, kan du starte med at lave dem med dine knæ på gulvet. Du vil se, at du gradvist vil være i stand til at øge antallet af gentagelser.

For at opnå fantastiske resultater, er det bedst at opretholde en sund kost, sideløbende med at lave de øvelser, vi har nævnt ovenfor. En sund kost vil gøre det muligt for dig at opretholde en sund fedtprocent. Hvad venter du på? Inkluder disse øvelser i din rutine.

  • Mok, N. W., Yeung, E. W., Cho, J. C., Hui, S. C., Liu, K. C., & Pang, C. H. (2015). Core muscle activity during suspension exercises. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(2), 189–194. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.01.002
  • Das, D., Busetty, S. M., Bharti, V., & Hegde, P. K. (2018). Strength training: A fitness application for indoor based exercise recognition and comfort analysis. In Proceedings – 16th IEEE International Conference on Machine Learning and Applications, ICMLA 2017 (Vol. 2018-January, pp. 1126–1129). Institute of Electrical and Electronics Engineers Inc. https://doi.org/10.1109/ICMLA.2017.00012
  • Zhou, B., Sundholm, M., Cheng, J., Cruz, H., & Lukowicz, P. (2017). Measuring muscle activities during gym exercises with textile pressure mapping sensors. Pervasive and Mobile Computing, 38, 331–345. https://doi.org/10.1016/j.pmcj.2016.08.015