Højprotein kost: Slank dig og få muskelmasse

29 november, 2019
Lær alt, hvad der er at vide om at følge en højprotein kost. Forstå når du skal starte en eller hvordan det kan være skadeligt, hvis du starter det på det forkerte tidspunkt.
 

Hvis du vil slanke dig og få muskelmasse samtidig, bør du overveje en højprotein kost. Nedenfor forklarer vi, hvad det er, og hvordan man kommer i gang på en sund måde for at få gode resultater. Som med enhver form for kost bør du følge en højprotein kost under medicinsk vejledning. Ellers kan du lide af de konsekvenser, som du vil lære om senere i dette indlæg.

Hvad er en højprotein kost?

Fysisk aktive mennesker, der ønsker at tabe fedt og opbygge muskler, følger ofte en kost med højt proteinindhold. Det er en kost, hvor folk øger deres proteinindtag væsentligt for at opbygge muskelmasse. Derudover reducerer de deres kulhydrat og fedtindtag så meget som muligt.

Samtidigt med at man udfører regelmæssig motion, kan folk følge en højprotein kost for at øge muskelmasse meget hurtigere end ved blot at træne. Desuden taber de sig og reducerer deres fedtreserver ved at undgå fedtstoffer.

Kvinde med bræt for højprotein kost

Hvordan man følger en højprotein kost

Nu hvor du er bekendt med hvad en højprotein kost er, forklarer vi de trin, du skal tage for at starte, på en sund og sikker måde, der garanterer resultater. Som du læser inden for kort tid, er det nemt at komme i gang, og det vil ikke kræve udgifter i køkkenet. Det vil heller ikke kræve at købe fødevarer, der er svære at finde. Desuden er det bedste ved denne diæt, at det får dig til at føle dig mæt, hvilket betyder, at du ikke behøver at være en sulten person på diæt.

 
  • Spis kun kulhydrater til morgenmad. Som vi nævnte tidligere, er kulhydrater begrænset i denne kost. Så du kan kun spise dem under dit første måltid på dagen og ved at indtage de mest naturlige kilder.
  • Undlad ikke måltider. Selvom det er en mættende kost, skal du spise fem måltider om dagen. Det er den eneste måde at give din krop den energi, som den har brug for hele dagen, og for at forhindre at spise for meget.
  • 95 procent af hvert måltid skal være lavet af protein. Prøv i det mindste at sikre, at mindst halvdelen af hvert måltid, du spiser, er baseret på protein. Forøg protein til 95 procent til frokost og middag. Husk at det er et grundlæggende næringsstof til at opbygge muskler.
  • Glem ikke at holde dig hydreret. Drik vand, smoothies og naturlige juice, mens du følger diæten. Det vil give dig den protein og hydrering, du har brug for.
Naturlige proteiner

Farer ved denne kost

Som vi kommenterede tidligere i vores indlæg består den højproteinholdige kost af et stigende proteinforbrug, mens man reducerer kulhydrater og fedtstoffer. Denne form for kost er ikke sund at opretholde over en lang periode. I lyset heraf anbefaler vi kun at starte under medicinsk vejledning. Hvis du undlader at gøre det, kan det føre til, at du lider af følgende konsekvenser.

 
  • Risiko for at udvikle gigt. Det øgende proteinforbrug kan føre til en stigning i urinsyreindholdet over tid. Som følge heraf kan du udvikle gigt, og det er en smertefuld tilstand.
  • Træthed. Kroppen har brug for alle former for næringsstoffer til korrekt udførelse af alle dets funktioner. Så når man ikke har spist tilstrækkeligt fedt i løbet af en længere periode, kan du få din krop til at føle sig oftere træt.
  • Nyre- og leverskader. Indtagelse af store mængder proteiner kan få nyrerne og leveren på overarbejde.

Alt i alt siger vi ikke, at en højprotein kost er farlig, eller at vi ikke anbefaler det til hver dag. Ligeledes foreslår vi heller ikke, at det er en mirakel diæt. Det eneste, du skal gøre, er, at du bør begynde dette under fagligt tilsyn og kun i et bestemt tidsrum. Det er den eneste måde at nå dine mål på og undgå risici.