Protein shakes for at øge musklerne

18. august 2019
Vi viser dig nogle opskriftsider til protein shakes, som du kan begynde at drikke, uden at glemme at fortsætte med fysisk aktivitet. Du kan lave disse shakes hjemme med naturlige ingredienser.

At udøve sport og træning hele tiden er afgørende for at øge din muskelmasse. Men hvis du tilføjer nogle naturlige protein shakes til din kost, udvikler du dine muskler mere effektivt. Hvis du vil øge væksten af dine muskler, er det vigtigt at drikke shakes med et højt proteindhold.

Protein shakes kan være en perfekt mulighed for hurtigt at få ekstra kalorier hele dagen på uden at skulle sidde og spise et måltid.

Øget muskelstørrelse betyder at du skal spise oftere. Hvis du bliver fortalt, at du skal spise 250 til 500 ekstra kalorier om dagen, skal du bruge disse tilskud.

Naturlige protein shakes for at øge din muskelmasse

Æggeprotein shake

For at lave denne type shakes, behøver du kun en 1 liter mælk, tre æg, en banan og lidt havregryn. Forberedelsesprocessen består i at slå æggene ud, adskille hviden fra æggeblommen, hvorefter det hvide blandes med banan, havre og mælk i en blender. Udover at indeholde protein er det meget velsmagende.

Nødde protein shakes

Det er velkendt, at nødder er en god mad til folk, der dyrker sport. For at lave denne opskrift, har du brug for 225 gram nødder, en naturlig sukkerfri yoghurt, skummetmælk og vaniljeekstrakt. Bland det hele sammen, og det er klar til at drikke.

Chokolade protein shake

Denne type protein shakes anbefales også stærkt, fordi de er ideelle til at genvinde kalorierne, der er tabt under den fysiske aktivitet. Du har brug for 125 gram havregryn, 0.5 liter skummetmælk, kakaopulver, 70 gram amarant og en halv ske kaffe.

Kvinde laver chokolade protein shakes

Tun protein shakes

Det lyder mærkeligt, men det er en meget velsmagende shake! Du behøver kun to glas kogt vand og en dåse tun. Bland det sammen, indtil det er blandet og drik det, så snart det er tilberedt.

Jordnødde protein shake

Jordnødder er også proteinrig mad. For at lave denne shake har du brug for ti jordnødder og et glas skummetmælk. Bland alle ingredienserne i en blender, og den er klar til at drikke.

Chokolade, peanutbuttersmør og banan protein shake

Du skal bruge to spiseskefulde chokoladeproteinpulver, en halv banan, en ske light og usødet yoghurt, to spiseskefulde peanutbuttersmør, en skefuld kokosolie og et glas vand. Denne protein shake indeholder 460 kalorier, 64 gram protein, 28 gram kulhydrater og 11 gram fedt.

Protein shakes

Havregryn og whey protein shake

Vi har brug for 23 gram havre, 45 gram blåbær, 47 ml skummetmælk, en halv banan, to spiseskefulde vaniljeproteinpulver, en skefuld usødet kokosolie, en halv spiseskefuld kanel og isterninger. Denne protein shake indeholder 460 kalorier, 60 gram protein, 40 gram kulhydrater og 6 gram fedt.

Rødbede og brombær protein shake

Vi har brug for 50 gram rødbeder, 50 gram brombær, en spiseskefuld chia frø, 55 gram usødet naturlig yoghurt, to spiseskefulde vaniljeprotein, en spiseskefuld vaniljeekstrakt, et glas vand og isterninger. Vi vil give vores krop 454 kalorier, 69 gram protein, 40 gram kulhydrater og 5 gram fedt.

Grøn protein shake

Vi har brug for to spiseskefulde vaniljeproteinpulver, en halv avocado, 1 håndfuld grønkål , 30 gram spinat, en kiwi, et glas vand og isterninger. Denne protein shake 377 kalorier, 30 gram protein, 25 gram kulhydrater og 20 gram fedt.

Grøn protein shake

Afslutningsvist anbefales der at forbruge protein shakes, hvis du vil udvikle dine muskler, når du dyrker sport. Dog bør du ikke glemme fysisk aktivitet, da de shakes alene ikke vil give dig den ønskede effekt.