Muskelopbygning hos kvinder: Tips og tricks

Fysikken bag kvindekroppen er designet til at bestå af mellem 24 og 26 procent muskelmasse, sammenlignet med 40 procent eller mere hos mænd. På trods af det faktum, at kvinder har mindre naturlige fordele i henhold til dette, er muskelopbygning hos kvinder absolut muligt. Kvinder kan øge sin muskelmasse gennem øvelser, ernæring og træning med vægte.

Muskelopbygning hos kvinder kan være noget af en udfordring, grundet deres kapacitet til at bære muskelmasse er mindre end hos mænd. Det er dog stadig muligt. Der er mange forskellige tips og tricks, der kan hjælpe med at opnå stærke og markerede muskler.

Der er mange grunde til, at kvinder gerne vil opbygge sin muskelmasse. Det kan være en interesse i bodybuilding, et ønske om et mere defineret udseende, et ønske om at ombygge styrke, eller simpelt, fordi det er det, der ønskes. Det er en stereotyp opfattelse, at kvinder ikke kan have definerede muskler. Nu til dags, er der dog mange kvinder, der beviser det modsatte, og demonstrerer dybden af feminin kraft og gå-på-mod.

I lang tid, er kvinder blevet undervurderet i mange aspekter af livet. Over tid, har de dog bevist, at de er i stand til at gøre, hvad som helst de sætter sig for. Muskelopbygning hos kvinder er inden for rækkevidde. Læs med, og lær hvordan!

Muskelopbygning hos kvinder

Det er ikke alle kvinder, der ønsker at tabe sig. Nogle vil gerne komme i form, og nyde en fysisk tilstand, der gør det muligt at præstere optimalt i dagligdagen. Muskelopbygning hos kvinder er tæt sammenkoblet med vægtløftning. Mens vægte spiller en førende rolle i at opbygge muskler, er der også andre effektive muligheder tilgængelige.

For at få en bedre forståelse af denne proces, kan vi dele mulighederne op i 3 kategorier: træning, ernæring og vaner. På den måde, vil det være nemmere at forstå, hvordan man kan inkorporere disse tips og tricks i sin rutine.

Træning

• Træn regelmæssigt. Dine muskler vil ikke vokse, hvis du ikke træner sporadisk. Du er nødt til at være vedholden, så du kan udvikle dine muskler, ligamenter og led hensigtsmæssigt. 
• Du skal ikke altid lave de samme øvelser. Ved at gentage den samme rutine, vil du blot gøre dine muskelfibre vant til belastningen. Du er nødt til at lave forskellige øvelser hver dag, så du kan arbejde korrekt med dine muskler.
• Løft vægte. Lav øvelser med vægte, og start eventuelt med at løfte. Det er vigtigt at notere sig, at hvis du er ny i træning med vægte, så skal du starte med lette vægte. Du ønsker ikke at udmatte dine muskler.
• Lav konditionstræning. Ud over at lave styrkeøvelser, er det også vigtigt at inkludere konditionstræning, da konditionstræning forbrænder fedtet rundt om musklerne. På den måde, vil du få en bedre gennemstrømning af ilt og blod, og musklerne vil ikke blive dækket af så meget fedt. 

Ernæring

• Indtag protein shakes før du træner. Omkring en time før du starter din træning, kan du tage en protein shake. Aminosyrerne i proteiner vil stimulere væksten af muskelfibre. Du kan lave en shake ved at bruge proteinpulver, eller gå efter et sundere alternativ og bruge naturlige proteiner.
• Lad være med at få for mange kulhydrater. Mange folk har den idé, at muskelopbygning for kvinder kræver, at man indtager mange kulhydrater. I realiteten, er det ikke essentielt. Kulhydrater er ansvarlige for at producere glukose, hvilket vi bruger til energi. Vores krop kan dog producere glukose helt fint ved en normal indtagelse af kulhydrat. Lad være med at overgøre det: kvinder rådes til at spise omkring 200 g kulhydrat om dagen. Dette kan være i form af søde kartofler, kartofler, frugt, kornprodukter osv.
• Kreatin er et supplement associeret med vægttræning. Det har ofte en positiv effekt når det drejer sig om muskelstyrke og muskelopbygning for kvinder. Det hjælper også på udholdenhed, og hjælper med at forbrænde fedt.

Vaner

• Hvile er fundamentalt, da det gør det muligt for musklerne at komme sig efter træning. Får man ikke nok hvile, kan man endda hindre muskelvækst.
• Det er også vigtigt at være velhydreret, når man gerne vil opbygge muskelmasse. Mangel på vand kan forårsage muskelkramper, og vil påvirke dig negativt.
• Du skal under ingen omstændigheder træne på tom mave. Dette vil føre til, at du forbrænder muskler, og ikke fedt. Ydermere, risikerer du dekompenasation under din træning. 

Kvinder er fantastiske skabninger, som kan gøre, hvad end de sætter sig for. Muskelopbygning for kvinder vil blive lettere, hvis disse råd følges, og de vil opleve fantastiske resultater. Der er derfor ikke længere en undskyldning: brug disse anbefalinger til at få markerede og faste muskler i dag!