Nedre brystmuskler: Fire fantastiske øvelser for dit bryst.
De nedre brystmuskler er ikke svære at træne, men de bliver ofte overset. Dette skyldes at vi har en tendens til at fokusere mere på de synlige dele af overkroppen, såsom skuldrene. I denne artikel vil vi vise dig en rutine for dine nedre brystmuskler som vil hjælpe dig med at få en afbalanceret fysik. Læs her for at lære om fantastiske øvelser for dit bryst.
De nedre brystmuskler
Ideen er at opnå symmetri i hele dit bryst. For at gøre dette, skal du have en grundig forståelse af hvordan du træner de nedre brystmuskler.
En hyppig fejl er at starte din rutine med den hårdeste øvelse. Hvis du gør dette, har du ikke nok styrke til at arbejde på dine andre muskler. Derfor, start med en presrutine hvor du bruger håndvægte i en liggende skrå position.
Muskelfibrene der kommer ud af den øvre brystmuskel, forgrener sig til den nedre del af dit bryst. Disse kan trænes med specifikke øvelser der er rettet mod dette område.
Fire fantastiske øvelser for dit bryst
Hvis du allerede har trænet i et fitnesscenter, kender du måske den følgende rutine. Det vigtigste er at bruge korrekt form. Hvis du har brug for råd og vejledning, så spørg endelig. Det er en af de bedste øvelser for dit bryst.
Armbøjninger
Denne traditionelle øvelse er meget effektiv til at opbygge dine nedre brystmuskler. Du kan lave armbøjninger ved at følge denne vejledning. Placer dine hænder på gulvet, lidt mere end en skulderbredde fra hinanden. Stræk dine ben bagud, hold kroppen fast og i en lige linje, og lad dens vægt hvile på dine hænder og fødder.
Begynd ved at sænke din krop ned mod gulvet ved at bøje i albuerne, og skub derefter dig selv op igen til din oprindelige position. Du kan gradvist øge intensiteten ved at placere vægte på din ryg, eller ved at lave flere gentagelser. Dette vil hjælpe dig med at tone og styrke dine nedre brystmuskler.
Parallelle bar dips
En af de bedste øvelser for dit bryst er parallelle bar dips. For at udføre denne øvelse skal du placere dine hænder på parallelle bars med dine håndflader vendt ind mod dig selv. Derefter, hold din vægt med armene, og kryds dine fødder for at bøje benene bag dig.
Herefter læn dig fremad og bøj dine arme. Derefter sænk din krop så armene er parallelle med gulvet. Nu kan du vende tilbage til startpositionen og gentage processen.
Der er fitnesscentre med træningsmaskiner der kan hjælpe dig med at udføre denne øvelse med assistance, i tilfælde af du løber tør for kræfter. At krydse benene og bøje dem bagud hjælper dig med at skubbe op og sænke dig gradvist.
Bænkpres med hældning
Du kan vælge et af to redskaber: håndvægte eller en bar. Men mens du lærer teknikken vil dine anstrengelser være fokuseret på dine nedre brystmuskler.
For at opnå den ønskede effekt, er du nødt til at justere bænken så den del der støtter dit hoved er bag dine hofter. Tag håndvægtene med dine arme strukket ud og hænderne over dit bryst.
Bøj i dine albuer og sænk ned mod en nedre nel af dit bryst. Gentag denne bevægelse adskillige gange, op og ned, hvor du strækker og bøjer dine arme. Denne teknik er næsten den samme hvis du anvender en bar.
Pas på: husk at siden der altid vil være vægt på dig i løbet af denne rutine, er det en god ide at have en træningsmakker i nærheden.
Crossovers
Denne øvelse kan bedst udføres ved at bruge pulleys, så dine nedre brystmuskler mærker anstrengelserne og stimuleres til at vokse. Stil dig mellem maskinens pulleys, med de elastiske reb i dit hoveds højde.
Tag derefter en pulley med hver hånd, og hold dem i håndtaget. For at kunne træne de nedre brystmuskler, er du nødt til at holde dine albuer en anelse bøjet mens de stadig er faste hele tiden.
Derefter træk vægten indad så dine næver mødes ved din midte, lige foran dine hofter. Hold dem der i få sekunder før du vender tilbage. Gentag dette ca. 10 gange.
Dine nedre brystmuskler fortjener opmærksomhed
Hvis du bruger en del af din rutine på at styrke og opbygge dine nedre brystmuskler, vil du ikke blot få en bedre fysik, men det vil også blive lettere for dig at udføre andre, mere krævende overkropsøvelser. På den måde vil dit bryst være fast, og du vil have gjort det grundlæggende arbejde for at kunne opbygge andre muskler. Prøv disse øvelser for dit bryst, og nyd resultaterne.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.