Træning for muskelvækst

Alle har muskler, selvom de måske er mere synlige hos nogle end andre. Med træning begynder muskelvævet som regel at vokse og blive stærkere. Det er kroppens normale respons på fysisk aktivitet.

Træning for muskelvækst

Når man begynder at træne, går kroppen igennem en tilpasningsfase, hvor den tilegner sig betingelserne til at bevæge sig, kontrahere, løfte og andre handlinger. Faktorer, såsom kost og hvile, spiller også en essentiel rolle for, hvordan kroppen tilpasser sig til træning.

Der er mange former for sportsgrene, træningsprogrammer, træningsøvelser osv., der træner musklerne på forskellige måder. Disse typer af fysisk aktivitet viser tydeligt de forskellige responser på muskelvækst eller hypertrofi.

1. Spænding for muskelvækst

For at få dine muskler til at vokse skal du bruge mere spænding, end din krop og dine muskelfibre er vant til. Du kan øge spændingen ved at lave øvelser, der kontraherer dine muskler. 

Den mest effektive måde til at generere muskelspænding på er ved at løfte vægte. Du kan dog også finde andre træningsformer, der genererer muskelspændinger uden at løfte vægte, såsom calisthenics, suspensionsøvelser og mere.

2. Overrivning af muskelfibre under træning for muskelvækst

Når du træner, arbejder dine muskler hårdt. Dette forårsager små skader på musklernes væv, hvilket kendes som “mikrooverrivninger”. Din krop reparerer disse overrivninger og rekonstruerer det skadede muskelvæv. Under denne proces bliver muskelvævet som regel større.

Du bør være forsigtig og ansvarlig i din stræben efter større muskler, da det har sine risici, hvis du udsætter dine muskler for konstante overrivninger. Hvis du overtræner dine muskler, kan det føre til ømhed eller endda alvorlige overrivninger. 

Du skal også hvile tilstrækkeligt for at sikre reparationen af dine væv. Hvis du ikke formår at gøre dette, vil det gøre dine træninger ubrugelige. Det er ekstremt vigtigt, at du hviler den mængde, din krop har brug for, så den kan udføre sine almindelige processer.

3. Metabolisk stress

Metabolisk stress er nemt at identificere, da en af dets karakteristika er at være en brændende følelse i dine muskler. Hvis du nogensinde har trænet intenst og bemærket, at dine muskler føles varme (som var der ild i dem), så er det metabolisk stress.

Metabolisk stress sker gennem anaerob glykolyse, hvilket nedbryder glukose og resulterer i metabolitter, såsom mælkesyre eller laktat. Forskellige faktorer kan føre til metabolisk stress:

• Hypoxia: ved at minimere tilførslen af ilt kan du øge din atletiske performance gennem blodgennemstrømningen til de muskler, du træner. Du kan faktisk finde masker, der er designet til hypoxia. Du skal dog sikre dig, du bruger sådan en rigtigt.
• Opbygning af metabolitter: glykogenholdigt, anaerob energi skaber en hormonel respons, der opbygger metabolismen, hvilket sætter skub i dine musklers hypertrofi.
• Hævede celler: cellerne omkring musklerne øges i størrelse. Det bidrager til muskelvækst uden at være nødt til at øge størrelsen på cellerne i muskelvævet.

Alt tager tid

Musklerne vokser ikke natten over. De er nødt til at være igennem forskellige processer for at vokse progressivt. Her er nogle punkter, du er nødt til at kende til, hvis du ønsker at opbygge din muskelmasse:

• Vedholdenhed: hvis du ønsker, at dine muskler skal vokse, har de brug for regelmæssig træning. Et inkonsistent træningsskema vil kun forsinke processen.

• Rigtig udførelse: du bør udføre dine øvelser korrekt. Hvis du spilder din tid med at lave forkerte gentagelser, vil det ikke blot forhindre hypertrofi. Det kan også føre til skader.
• Balanceret kost: det er afgørende for musklernes præstation i din træning, såvel som at blive større, at du indtager proteiner, vitaminer og mineraler.
• Hvile: hvile er fundamentalt for at hele dine muskelfibre. Hvile er hellig og kan ikke mangle.

Opbygning af muskelmasse er en rejse, der er fyldt med hårdt arbejde og speciel omsorg. Både de visuelle og helbredsmæssige fordele er dog fænomenale. Lad os så komme i gang!