Sådan forbrænder du fedt ved at lave maveøvelser
Maveøvelser øger udholdenhed og kraft. Dog har de en tendens til at gøre meget lidt for at reducere den fedt, der dækker dem. For at tabe mavefedt er det mere almindeligt at lave en fuld krops kardiotræning, der tillader dig at forbrænde flere kalorier. Trods dette kan vi forbrænde fedt ved at lave øvelser for mavemusklerne og kombinere dem med andre øvelser.
Når du forbrænder flere kalorier end du indtager, konverterer din krop triglycerider til brugbart energi, der kan forbrændes som benzin. Ligesom du ikke kan bestemme, hvor fedt akkumulerer, kan du ikke afgøre, hvor din krop taber dette fedt fra.
Dette afhænger af gener, selvom sandheden er, at når du forbrænder nok kalorier og ikke erstatter dem, vil du i sidste ende begynde at komme af med fedt fra din maveregion.
Men du kan godt gøre det, hvis du laver de rigtige træninger. For at miste hoveddelen af dit ekstra fedt, bliver du dog nødt til at lave noget kardio såsom løb eller gang, såvel som at træne kropsstyrke i hele kroppen.
Er det muligt at forbrænde fedt ved at lave maveøvelser
Selvom disse bevægelser kan få dig til at føle en brændende fornemmelse, mens de opbygger dine mavemuskler, vil de ikke fuldstændigt fjerne det lag fedt, der dækker disse muskler.
Efter et komplet vægttabs program fokuseret på at tage sunde valg, når det kommer til fødevarer, reducering af kalorieindtag og generelt at implementere mere bevægelse, vil dette tillade dig at bruge den bedste metode for at eliminere akkumuleret mavefedt.
Måske har du følelsen af at maveøvelser smelter dit mavefedt væk, men selvom du aktiverer dine muskler kommer det næppe til at påvirke den mængde fedt du mister. Hold in mente, at du forbrænder fedt når din krop ikke får nok kalorier til at give den passende mængde energi til basale kropsfunktioner.
Desværre kan du ikke vælge, fra hvilke områder din krop mobiliserer fedt reserver. Faktisk er fedtforbrændingsmønstret grundet genetik og hormoner. Selvom maveøvelser måske kan få dig til at føle dig træt, bruger de ikke meget overskydende energi, og dermed mobiliserer de ikke fedtreserver.
De bedste maveøvelser for at forbrænde fedt
Her er en liste over de bedste fedt forbrændings maveøvelser – tag noter og inkluder dem i din træningsrutine!
1. Planke med pilatesbold
Knæl foran en pilatesbold, dæk din mave og placer dine hofter på bolden. Placer dine hænder på gulvet foran dig indtil bolden ruller ind under dine lår.
Når først din krop er stabil, med en let svajning i ryggen, holder du stillingen i tredive sekunder. Koncentrer dig om at løfte din navle og klem dine lår sammen.
2. Planke
Sæt dig ned på alle fire på en måtte og placer dine hænder under dine skuldre. Stræk dine ben bagud, et af gangen, for at komme ud i en plankestilling, der involverer dine mavemuskler. Form en lige linje med din krop. Bevæg ikke dine hofter og løft ikke din bagdel for højt op.
Pres dine hænder fast mod gulvet og pres ned gennem dine hæle. Hold stillingen i et til to minutter (eller så længe du kan). Kom derefter igen ned på alle fire. Lav tre repetitioner i alt.
3. Hulahopring
Stil dig med et ben fremme og med hulahopringen rundt omkring din talje, mens du holder den ind mod den nedre del af din ryg. Bøj dine knæ let og roter derefter hulahopringen ved at give den et stort skub i den ene retning.
Flyt din vægt mellem dine ben, frem og tilbage for at bevæge dine hofter, så du skubber og trækker for at holde ringen kørende.
4. De skrå mavemuskler med en pilatesbold
For at lave denne øvelse, skal du ligge på din ryg på en pilatesbold med dine fødder en hoftesbredde fra hinanden og dine knæ bøjet i en halvfemsgraders vinkel. Placer din højre hånd bag dit hoved og dine fødder på gulvet for at bevare balance. Derefter løfter du din venstre fod af gulvet, strækker dit venstre ben og holder det andet ben bøjet.
Til sidst skal du ikke glemme, at det er muligt at forbrænde fedt ved at lave maveøvelser, dog vil en balanceret kost og kardiotræning altid være en nødvendighed. Kombinationen af sunde vaner og træning vil tillade dig at reducere de ekstra kilo, der har akkumuleret sig på din maveregion.