Skulderøvelser: her er de bedste til kvinder

Hvis du genre vil træne dine skuldre i fitness, men mangler ideer til hvordan, giver vi dig her nogle gode skulderøvelser for kvinder.
 

Der er flere og flere kvinder hver dag, der træner i fitnesscenteret. Det er dog sådan, at en stor del af dem ikke ved, at de også skal lave skulderøvelser for at fyldestgøre deres træningsrutiner. I mange tilfælde er skulderøvelser glemte.

De bedste skulderøvelser for kvinder i fitness er uden tvivl øvelser, der skal laves med lette vægte, og med mange repetitioner. Det er ideelt at blande træning med håndvægte, pulleys, egen kropsvægt, og elastikker. Du kan også bruge maskiner til at tone og styrke dine skuldre.

For at give dig nogle ideer til, hvordan du kan fuldende dine træningsrutiner, har vi lavet en liste over de øvelser, som vi synes, er de bedste skulderøvelser for kvinder. Læs dem og vælg dine favoritter!

Fem skulderøvelser for kvinder

1. Frontal vægtløft

Den første øvelse, som vi viser dig, er kendt som en frontal vægtløftningsøvelseDet er en ideel øvelse at starte med. Vi anbefaler, at du ikke starter ud med særligt meget vægt, så du undgår at komme til skade.

Stil dig med fødderne en hoftesbredde fra hinanden og tag en håndvægt i hver hånd. Hold hænderne ned langs siden og hold håndfladerne på forsiden af dine lår. Hold dine hænder lige og løft dem så indtil du når skulderhøjde. Tag så dine hænder ned igen for at komme tilbage til startpositionen og afslutte den første repetition. Vi anbefaler, at du er forsigtig med din ryg, når du løfter håndvægtene.

 

2. Foroverbøjet sideløft

Den næste øvelse er et foroverbøjet sideløft; en øvelse, der arbejder på bagsiden af deltoidmusklerneDu kommer ikke bare til at tone dine skuldre med denne øvelse, du kommer også til at forbedre din kropsholdning og lette spændinger i din ryg og nakke.

Kvinde der træner skuldre
For at lave denne øvelse, skal du rejse dig op med dine fødder en skuldersbredde fra hinanden og lette håndvægte i begge hænder. Hold din rygrad i en neutral position og bøj derefter fremover, indtil din brystkasse er i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Med dine arme lige, drej så fra ledende i dine skuldre og løft, indtil håndvægtende er ud for dine skuldre.

Udholdenheden du bygger i fitnesscenteret, og udholdenheden du bygger i livet, kan kun bygge en stærk karakter.

3. Side løft med lav pulley

Sideløft med en lav pulley er en god skulderøvelse for kvinder. Det er en simpel øvelse, som kan tage lidt længere tid end andre fordi du skal træne dine to skuldre hver for sig.

Du skal starte med at stå foran en pulley maskine, og derefter bøje i dine hofter indtil din overkrop næsten er parallel med gulvet. Tag fat i håndtaget på kablet med hånden, der er længst væk fra maskinen, og løft din arm indtil du når skulderhøjde. Lav et et-sekunders stop, før du langsomt sænker vægten ned igen, så du undgår skader.

 

4. Armbøjninger

På fjerde pladsen over skulderøvelser til kvinder præsenterer vi en populær og velkendt øvelse, der gør, at du kan træne de fleste af dine muskler på en gang med egen kropsvægt, nemlig armbøjningen. Blandt andre dele af din krop, tillader armbøjninger, at du styrker dine skuldre, deltoider, og triceps.

Kvinde laver armbøjninger som del af hendes skulderøvelser
Som du måske ved, skal du starte i en vandret position med dine hænder direkte under dine skuldre. Hold din krop i en lige linje fra hæl til tå. Bøj derefter albuerne ud til siden og sænk din krop ned mod gulvet, imens du holder din kropsvægt. For at afslutte en repetition skal du, ved at strække din arme, løfte din krop op igen til startpositionen.

5. Sideløft med håndvægte

Den sidste øvelse på vores liste er sideløft med håndvægte. For at lave disse skal du stå op med en håndvægt i hver hånd og en smule plads i mellem dine ben. 

Løft derefter dine arme ud til siden, og hold en let kurve form i dine albuer, indtil du når skulderhøjde. Glem ikke, at til denne øvelse, skal dine bevægelser være langsomme. Når det kommer til vægten, skal du passe på du ikke presser dig selv for meget, så du undgår skader. Vi anbefaler, at du gradvist øger vægten og intensiteten.

Husk at varme op før du laver disse skulderøvelser til kvinder, så du mindsker risikoen for skader!