Her er de hyppigste fejl i fitnesscenteret

23. december 2018
Fitnesscenteret er en måde at bevare en sund krop og et sundt sind, men du bør altid passe på og træne under opsyn, samt med råd fra en træner. Husk altid, at dit helbred er det vigtigste og tænk over, hvor meget tid du vil bruge i fitness på at opnå dine mål.

Mangel på information kan i nogle tilfælde føre til at lave fejl i fitnesscenteret. For at undgå dette kan du her lære mere om de hyppigste fejl i fitnesscenteret.

De hyppigste fejl i fitnesscenteret

De fejl, vi laver når vi træner, kan ende med at blive en meget svær vane at bryde. Du har måske endda lavet fejlene i en længere periode uden at opdage det, hvilket også er derfor, du bør identificere dem så hurtigt som muligt, før det er for sent. Her er de hyppigste fejl i fitnesscenteret:

Utålmodighed

Lad os starte med at tale om en psykologisk fejl, hvilket ikke betyder, at den er mindre vigtig end en fysisk fejl. Når vi begynder at træne, er det muligt, at vi ser tidlige resultater.  Dette kan dog ændre sig efter nogle få uger, da kroppen vænner sig til bestemte bevægelser, forbrænder mindre fedt, og stopper med at forandre sig.

Kvinde træner med passende vægt
Utålmodighed efter at se resultater, kan føre til en mangel på motivation og dermed en gradvis nedgang i træning. Er det nu tydeligt, hvorfor dette ikke bare er en uvigtig fejl? Hvis du ikke ser de resultater, du forventer, i den tid du forventer, er det ikke fordi din krop ikke forandrer sig, det er fordi, den forandrer sig langsommere. Du skal nok se resultaterne med tiden. Giv ikke op!

For meget vægt

Du har trænet i ugevis, og hver dag bliver det nemmere at løfte din ‘begynder’ vægt. Du vil gerne blive bedre hver dag, og det er en fantastisk attitude, men pas på! For meget vægt kan føre til overbelastning i musklerne, hvilket potentielt kan påvirke dig resten af livet.

Du skal ikke synes, det er pinligt at løfte lette vægte, tag i stedet nogle flere repetitioner for at opnå de resultater, som du gerne vil se. Din krop skal nok fortælle dig, hvor meget vægt du kan tilføje, bare du husker på, at hvis du går over denne vægt, kan du komme slemt til skade.

Dårlig teknik

Selvom mange tror, det kun er vigtigt at være opmærksom på teknik når man løfter med vægtstang, er det slet ikke sådan. Du kan også have en dårlig teknik, når du laver squats, mavebøjninger, eller lunges. Med nogle af disse øvelser kunne en dårlig teknik gøre den helt ubrugelig. Du kommer ikke til at træne de muskler, der er målet.

Dårlig teknik kan føre til slemme skader, der kommer til at påvirke din træning negativt, og i nogle tilfælde dit liv. Pas på med din kropsholdning. Selv hvis du føler, at du laver en øvelse korrekt, er det en god ide at spørge en instruktør. De er altid ivrige efter at hjælpe.

Ingen pauser

Alle professionelle atleter ved, at de skal tage pauser i mellem deres sæt. Når du laver intens træning, så går din krop fra nul til hundrede, og hvis du laver det næste sæt uden en pause, bliver du hurtigt udmattede, og dine muskler bliver trætte, så meget at de kan blive skadet.

Du behøver ikke at være bekymret for, at en tredive sekunders eller et minuts pause i mellem sæt påvirker resultaterne. Er du ny i fitness? Prøv at kigge på de muskuløse mennesker derinde. Deres muskler er et resultat af hårdt arbejde, og vedholdenhed, så de ved godt, hvordan man træner. Læg mærke til, at de i mellem deres sæt rejser sig op og går for så at komme tilbage igen. De bruger tid på at hvile!

Kvinde husker sine pauser under træningTræner hver dag

Endu en af de hyppigste fejl i fitnesscenteret er at træne hver dag. Lad os opsumere: nogle gange kan mindre gøre det. Hvis du træner hver dag, får hverken dine muskler, din hjerne, eller din krop mulighed for at hvile sig. Du får ikke bedre resultater af at træne hver dag. Tværtimod, bliver dine muskler trætte, og kommer ind i den katabolske fase.

Katabolisme minder om hvis dine muskler gik på en sultestrejke. Det bedste du kan gøre er at ‘overraske’ din krop med små pauser, når den ikke venter dem, eller du kunne planlægge en rutine med inkorporeret pauser. Det er rigeligt at træne fire gange om ugen. 

Brug altid de samme maskiner

Dette er nok en af de hyppigste fejl i fitnesscenteret. Der er maskiner vi kan lide bedre end andre. De andre maskiner er bare ikke noget for os, måske fordi de kræver for stor en indsats: disse er de bedste!

Hvis du vænner dig til at bruge de samme maskiner, gør din krop præcist det samme, og dine muskler kommer ikke til at lægge det sidste i, som de skal bruge for at vokse. Du bliver nødt til at skifte i mellem forskellige øvelser, vægte, og maskiner, der træner mange forskellige dele af din krop. Der er gode resultater at hente i variation.

Fik du fat i alle de hyppigste fejl i fitnesscenteret? Nu når du ved, hvad de er, er det tid til at undgå dem!