Råd til at forbrænde flere kalorier på løbebåndet
Du kan forbrænde flere kalorier på løbebåndet ved at følge et par simple råd. Vi vil fortælle dig alt, du behøver at vide, i den nedenstående artikel.
At løbe på løbebåndet er uden tvivl en af de bedste måder, hvorpå man kan tabe sig. Stadig, er der nogle råd, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på løbebåndet. Derfor, har vi lavet en liste med råd, der kan fungere som en hjælpeguide. Det kan hjælpe dig med at ændre din træningsrutine, og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på løbebåndet.
Eksempelvis, har studier vist, at den bedste måde at tabe sig på, er ved at undgå at lave den samme form for træning hele tiden. Faktisk handler det om at finde en perfekt blanding at udholdenhedstræning og intervaltræning. Det vil hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Vi vil dele et på råd med dig nedenfor.
Råd til at forbrænde flere kalorier på løbebåndet
Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier på løbebåndet, skal du have følgende råd i tankerne. Læs videre, og udvælg din favorit!
1.- Øg hastigheden
Det første råd til at forbrænde flere kalorier på løbebåndet er, at du gradvist øger hastigheden. Det betyder, at du skal starte med at løbe let. Dernæst, skal du gradvist øge intensiteten for at forbrænde fedt. Husk, at starter du ved maksimal hastighed, vil du blive træt alt for hurtigt.
Uden tvivl, er hastighed og intensitet de bedste måder, hvorpå du kan forbrænde kalorier. Derfor, bør du kende din krop, og den maksimale hastighed og intensitet, som den kan klare. Ideelt, i hver session, bør du prøve at løbe hurtigere, og ved en højere intensitet, end den foregående session. På den måde, vil du skubbe dine grænser og få resultater!
2.- Tilføj vægte i dine hænder, på håndled eller dine ankler
Vores andet råd er, at bære handsker med vægt, håndledsvægte eller ankelvægte, mens du løber på løbebåndet. Selvfølgelig, vil du være nødt til at løbe langsommere, men du vil opbygge muskelmasse og øge din træningsintensitet. Du skal dog huske, at bære nødstops-clipsen, så du er på den sikre side.
Du kan sænke hastigheden på løbebåndet, så du er i stand til at håndtere den ekstra vægt. Denne form for styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, mens det forbedrer dine lungers og dit hjertes sundhed. Ved at træne på denne måde, vil du forbrænde flere kalorier på løbebåndet. Åbenlyst, er dette råd for dem, der allerede har en del erfaring med at løbe. Vi anbefaler ikke denne metode for begyndere.
“Sæt dine mål højt, og stop ikke, før du opnår dem.”
–Bo Jackson–
3.- Intervaller
Vores tredje råd omhandler intervaltræning, som er en af de nemmeste måder, hvorpå du kan reducere din træningstid, såvel som fedt omkring din talje.
Husk, at løb ved en stabil hastighed er ideel for dem, der træner op til længere løb. Ideelt, bør du øge din løbeintensitet ved at tilføje hurtigere intervaller. Faktisk, bekræfter studier, at kvinder, der løber ved en højere intensitet i to minutter, forbrænder flere kalorier end dem, som løber i et langsomt, stabilt tempo.
Ydermere, kan du starte med moderate intervaller. Det betyder, at du løber hurtigere i 30-60 sekunder, og vender dernæst tilbage til den foregående hastighed, eller løber endnu hurtigere. Derfor, bør du vælge hastigheder, som du kan håndtere. Tjek derfor først, hvilken hastighed du løber ved, og dernæst kan du gradvist øge intensiteten.
4.- Juster din hældning
Vores fjerde råd handler om, at variere hældningen, når du løber på løbebåndet. At øge hældningen er, uden tvivl, en simpel og fantastisk måde til at forbrænde flere kalorier på løbebåndet. Du skal dog stadig huske ikke at overdrive. Du er muligvis nødt til at sænke hastigheden en smule, når du øger hældningen. Bare rolig; din krop vil gradvist tilpasse sig til udfordringen.
Gang og løb, både opad og nedad, præsenterer deres egne unikke og vigtige udfordringer for dine muskler og dit kredsløbssystem. Derfor, anbefaler vi at løbe på løbebåndet, og ændre hældningen hvert femte minut. Det vil hjælpe dig med at ramme forskellige muskelgrupper. Vær derfor opmærksom på, at du øger hældningen ofte, så du simulerer en bakke. Når du nærmer dig bakken, så forsøg at holde din maksimale hastighed. Din krop vil svare igen ved at pumpe mere energi ud. På den måde, vil du forbrænde flere kalorier.
Afslutningsvis, skal du huske vores råd, hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier på løbebåndet. Når du føler dig træt, skal du sørge for at hvile, så du lader dine muskler genvinde deres kræfter. Slutteligt, skal du altid lytte til din krop, når du træner!