Træning indtil svigt: fordele og ulemper

Selvom det måske lyder som en simpel metode, har træning indtil svigt altid været omgivet af tilhængere, skeptikere, og polemikere. Lad os kigge på, hvad det egentlig handler om, og hvorfor der er så meget diskussion omkring det.
 

Som enhver anden træningsmetode, har træning indtil svigt sit eget sæt fordele og ulemper. Generelt er ulemperne relateret til en forkert udøvelse. Derfor er det enormt vigtigt at vide, hvad de basale ting i denne træningsform er, og præcis hvordan de skal udføres.

Hvad er træning indtil svigt

Armbøjninger indtil svigt
Træning indtil svigt består i at bruge mere vægt end vi normalt ellers ville gøre. En af hovedkarakteristika ved denne type træning er, at der ikke er et specifikt antal repetitioner man skal lave. Antallet af repetitioner er det antal atleten kan lave.

Hovedmålet er at øge muskelmasse. Dette sker fordi fibrene i musklerne går i stykker – musklehypertrofi – eller i takt med at sarcoplasmaet bliver bedre til at lagre energi.

Basalt set påstår folk, der laver denne type træning, at dine muskler ikke vokser, medmindre du presser dem så langt ud som muligt. På grund af dette sigter træning indtil svigt at presse musklerne til det aller yderste. Med andre ord – jo mere du presser dine muskler, jo mere vokser de.

Herefter analyserer vi de positive og de negative effekter ved at træne på denne måde. Det er selvfølgelig altid anbefalelsesværdigt at få hjælp af en professionel, før du træner.

Du bør også tænke over sammenhængende aspekter såsom passende hvile og næring. Nogle anbefaler at indtage en god portion protein efter træning indtil svigt. En professionel læge bør dog altid støtte op om denne ide.

 

Fordele ved træning indtil svigt

  • Det booster muskelhypertrofi: Hvis du udøver det med en passende hyppighed og metode, så favoriserer træning indtil svigt dit metabolske system. Især hvis man næsten bruger sin maksimale kapacitet i vægt (omkring 80 procent af ens maksimale kapacitet). På denne måde er ødelæggelsen af fibre mere effektiv.
  • Det øger muskelstyrke hurtigt: Nogle studier viser at denne træningsform accelererer, hvor meget styrke du opnår i løbet af de første uger af træning. Men som tiden går bliver det sammenligneligt med andre træningsformer.

Det er derfor mange professionelle anbefaler træning indtil svigt, hvis dit mål er at øge muskelmasse. Hvis dit mål derimod er at opnå udholdenhed, kraft, eller hastighed, er dette nok ikke, hvad du leder efter. I disse tilfælde bør en specialist kigge individuelt på sagerne.

Generelt bør denne træningsform udøves med forbehold. Hvis man gør det overdrevent, kommer det til at have negative effekter på kroppen. På samme måde virker det heller ikke, hvis du ikke gør det relativt regelmæssigt.

Ulemper ved træning indtil svigt
Træning indtil svigt kan give skader

  • Høj risiko for skader. Nogle professionelle er i mod denne træningsform, fordi det er en meget aggressiv måde at træne musklerne på. Disse overdrevne krav kan hurtigt føre til skader.
  • Det kan gå udover din teknik. Ved at presse musklerne til det yderste, kan du komme til at lave øvelserne forkert eller ikke formå at koordinere dine øvelser korrekt, hvilket kan give skader.
  • Hormonel deregulering. Hvis du laver denne type rutiner for ofte eller på en daglig basis, vil det lede til høje niveauer af kortisol og lave niveauer af testosteron, når du hviler. Dette vil i sidste ende føre til katabolisme, hvilket er skadeligt for muskelopbygning.
 

Gode råd at huske på

For at undgå de to første ulemper vi nævnte, kan vi råde dig til at skifte i mellem denne træningsform og andre træningsformer i din træningsplan for ugen. Planlæg dine sessioner. Arbejd for eksempel på styrke en dag, på at tone dine muskler en anden dag, og træning indtil svigt en tredje dag. Dette afhænger selvfølgeligt af din egen individuelle træningsplan og din eventuelle træner.

Ydermere er det essentielt at udøve disse øvelser med hjælp fra en anden person, sådan at når dine muskler ikke kan løfte mere vægt, kan din makker hjælpe dig af med det.

Til sidst har vi én mere anbefaling, når det kommer til opvarmning og forberedelse. Alle disse øvelser bør kun laves efter en ordentlig opvarmning. Og du bør have trænet før, så din krop er klar til at håndtere den store mængde vægt, du skal løfte, og det høje niveau af udmattelse.