Hurtige konditionsøvelser, der ikke kræver udstyr

Løbebånd og stationære cykler gør forbrænding af fedt og konditionstræning nemt. Hvad sker der egentlig, hvis du ikke kan tage i fitnesscentret? Konditionsøvelser er aerobe øvelser, der kræver konstant ilt. Der er dog mange konditionsøvelser, der ikke kræver brug af udstyr.

Som vi tidligere har nævnt, fungerer konditionsøvelser på den måde, at de øger kroppens behov for ilt. Dette vil dermed få kroppen til at forbrænde fedt for at opnå ekstra energi. 

Du skal have i tankerne, at selvom fitnessudstyr faciliterer visse træningsformer, er størstedelen af de maskiner, der er tilgængelige, til at lave vægttræning. Konditionsøvelser behøver ikke nødvendigvis ekstra modstand. Læs med for at finde ud af de konditionsøvelser du kan lave i parken eller derhjemme, der ikke kræver brug af udstyr

Konditionsøvelser, der ikke kræver brug af udstyr: basale øvelser

Start dagen med en løbetur

Alt, du behøver for at løbe, er dine ben. Dine ben består af store muskelgrupper, der, når de bliver trænet, kan styrke kroppens kerne. Hvis du ikke har et løbebånd, kan du simpelt løbe udendørs.

Det er vigtigt at træne inden for grænsen af din maksimale hjertefrekvens. For at opnå dette skal du løbe i et moderat tempo i en vis mængde tid og en bestemt distance. Dette bør gøres gradvist. Du kan endda skifte mellem løb og gang, afhængigt af din fysiske tilstand.

Ro med to fikserede stænger

Løb er ikke den eneste måde at træne på og forbrænde fedt. For at træne overkroppen kan du lave “ro”-sessioner. For at udføre disse øvelser kan du tage hen i en park, der har faste stænger.

Hold fast i hver stang og løft din krop fra gulvet. Idéen med denne øvelse er, at du skal flytte din krop frem og tilbage, mens du kun bruger overkroppen og styrken i din ryg. 

Sjipning

Sjipning er en af de mest komplette konditionsøvelser. Det træner ikke kun dine ben at udføre denne øvelse. Den arbejder også med dine ballemuskler, arme og forbedrer din kropsholdning. Du vil blive imponeret over det antal af gentagelser, du vil være i stand til at udføre.

Sjipning er den perfekte træningsform til at øge din aerobe udholdenhedskapacitet. Sjipning kan forbedre din præstation, når det kommer til aktiviteter, såsom løb eller sit-ups. Prøv at sjippe i perioder på 5 minutter. Du kan tage 60 sekunders pause mellem hvert sæt. 

Tag din cykel under armen og kom afsted

Den eneste forskel mellem spinning og almindelig cykling er det faktum, at den første træningsform er statisk. Det er dog meget sjovere at cykle udendørs. Du kan endda blive distraheret og cykle i meget længere tid.

Hvis du ønsker at øge din modstand, kan du forsøge at tage en tur op ad en bakke. Denne konditionsøvelse vil træne dine ben og forbedre din respiratoriske kapacitet.

Du skal ikke glemme dine mavemuskler

Mavetræning kræver som regel ikke noget udstyr. Selvom der er visse maskiner til at styrke maveområdet, er det vigtigt at tone og forbrænde fedt med aerobe øvelser. 

Der er tusindvis af øvelser, du kan lave på gulvet, såsom russian curves, planke, bicycle crunch og mountain climbers. Foruden at træne dine mavemuskler vil mountain climbers også styrke dine arme, triceps og ben. Som du kan se, er der en bred variation af øvelser til at tone din core.

Svømning

Hvis du ønsker at blande konditionstræning og styrketræning, uden at skulle bruge noget udstyr, er svømning en fremragende mulighed. Svømning er uden tvivl en af de mest integrale sportsgrene, du kan praktisere. Hvis du udfører 1 eller 2 sessioner om ugen på 40 minutter, vil det være nok til at give dig en fremragende konditionstræning. 

Selvom du måske ikke ser eller føler det, vil svømning få dig til at svede og få dig til at tabe dig i vægt. Som med alt andet er du nødt til at være konsistent, hvis du gerne vil se resultater.

Nu kender du til de forskellige konditionsøvelser, der ikke kræver, at du skal bruge noget specifikt udstyr. Ydermere kan alle de ovenstående muligheder praktiseres, uden at du er nødt til at betale en krone!