Hvordan du kan bruge en foam roller efter træning

Tidligere blev denne terapeutiske accessories set som noget fremmed og endda unødvendigt af trænere og atleter. Vi ser nu foam rollers i mange fitnesscentre og også spaer. I dag er der mange atleter og trænere, der ved, at muskelsmerter og visse skader ofte kan blive behandlet ved at bruge en foam roller – det gælder også efter træning.

I praksis har behandlinger med ruller været tilstede i årtier, og det er en meget almindelige praksis i fysioterapi. Orientalsk lægeterapi inkluderer også brugen af disse. I tilfælde af at du ikke ved det, kan det være meget brugbart at bruge en foam roller i din udstrækning.

Hvad er en foam roller, og hvordan skal du bruge den?

En foam roller er en cylinder, der er lavet af hårdt, encellet skumgummi af forskellig densitet. Foam rollers kommer i mange forskellige udgaver, der varierer afhængigt af dens hårdhed. Jo tungere og mere muskulær man er, des hårdere og mere fast bør ens foam roller være. 

For at bruge denne accessories ligger atleter og fitnessgængere som regel på ryggen og ruller over den. Ideelt kan du bruge den på enhver del af din krop og følge en rutine. Mange atleter bruger en foam roller til at strække deres skrå mavemuskler og ballemuskler ud.

Grundlæggende set virker den under de samme principper som akupressur. Det er en orientalsk disciplin, der opmuntrer til heling gennem pres på kroppens overflade.

Ved at bruge en foam roller vil du strække dine muskler dybt og frigive alle spændinger. Der er forskellige terapier, du kan følge, ved at bruge en foam roller og den, du vælger, vil afhænge af, hvad de resulter, du ønsker at opnå, er.

Myofasciel forløsning ved at bruge en foam roller

Faktisk er der ikke én bestemt måde at bruge dette redskab på. Der er ikke nogen konsensus omkring, hvor ofte man bør bruge den og hvor længe. Der er næsten ingen modstridenheder, fordi det er et terapeutisk element.

Princippet bag foam rollers er myofasciel forløsning. Dette princip forklarer basalt set, at alle muskelgrupperne er relateret til hinanden. Når en muskelgruppe ikke fungerer optimalt, vil de andre kompensere. Denne form for spænding kan resultere i muskulær overbelastning.

Når der forekommer en muskulær overbelastning, bruger fysioterapeuter massage til at hjælpe musklerne med at slappe af. Med disse ruller kan man forløse muskulære spændinger på enhver måde. Det bedste ved foam rollers er, at man ikke har brug for professionel hjælp til at bruge dem.

Overkropsøvelser ved at bruge af en foam roller

Næsten alle muskelgrupper kan blive strækket ud ved hjælp af en foam roller gennem simple rutiner. Den vigtigste ting er at opretholde en afslappet holdning, når man bruger dette redskab.

En god øvelse til at begynde med er at ligge på den med brystet opad og med kroppen lige. Du kan starte denne udstrækningsøvelse ved at have den lige under dine skuldre. Dernæst bør du rulle over den, indtil den er under midten af din ryg – lige under din talje.

Hold din ryg afslappet over din foam roller, så din vægt falder og musklerne nyder en dyb massage. Du skal også huske altid at holde dine fodsåler i gulvet, så du bidrager med stabilitet.

En variation af denne øvelse er at rulle til siden. Du bør ligge med din foam roller under dine hofter og holde din krop ret ved at placere din arm bøjet under din skulder. Dernæst skal du rulle over den, indtil den når din talje. Gentag denne bevægelse adskillige gange og gør det derefter til den anden side.

Du kan også bruge den til at afslappe dine baller og ben

Du kan arbejde med dine ballemuskler, hvis du sidder på din foam roller og holder din krop en smule bagoverbøjet. Du bør holde vægten fra din krop med dine hænder placeret bag dig på gulvet. Hold begge dine fødder i gulvet, da det vil hjælpe dig med at opretholde stabilitet.

For at slappe af i dine quadriceps skal du indtage en plankeposition, bøje dine arme og placere dine albuer og forarme på gulvet. Placer din foam roller under dine lår. Ved hjælp af dine albuer og fødder skal du rulle dine lår over den. Du kan også arbejde med dine inderlår, hvis du modificerer øvelsen en smule. Tricket er altid at rulle cylinderen i den samme retning som musklen.

Hvis du ønsker en mere dyb massage, kan du arbejde med dine hoftebøjere eller endda dine haser med dette redskab. Der er ikke mange programmer at følge. Du skal gøre det, der føles rigtigt for din krop og designe en udstrækningsrutine med en smule fantasi. 

Kort sagt er det ekstremt simpelt at bruge en foam roller. Alt, du behøver, at lægge dig på den og med kontrol rulle over den. Hvis du er en professionel atlet kan du bruge din foam roller hver dag efter træning.