Syv skulderøvelser med træningselastik

· 29. november 2018
Fordelen ved denne form for træning er at hver person kan arbejde med sin egen styrke og modstand. Derfor er de skulderøvelser med træningselastik du vil se her ikke blot rigtig enkle, men de tillader også folk i alle aldre at træne efter deres egne evner og begrænsninger.

Blandt de mange slags tilbehør man kan få at træne med, skiller træningselastikker sig ud ved at være enormt praktiske. Vi kan bruge dem i alle mulige slags rum, og vi kan bruge dem til at træne en stor mængde muskelgrupper. Nedenfor finder du nogle fantastiske skulderøvelser med træningselastik. Lad os ikke spilde mere tid og….komme i gang!

Syv skulderøvelser med træningselastik

1. Roning til halsen

For at starte denne øvelse skal du stille dig på elastikken med din fod på midten af dens samlede længde. På den måde bliver elastikken opdelt i to lige store dele, hvor du skal holde hver del med en hånd.

Denne øvelse består i at starte med dine arme strukket helt ud – det vil sige ned langs siden af din krop – og føre hænderne herfra og op til din hals eller hage. Under hele øvelsen skal dine albuer pege udad. Når dine hænder er allerhøjest oppe, skal dine albuer være højere oppe end dine skuldre.

En variation af denne øvelse er at lave den med hænderne samlet. Du skal naturligvis lade elastikkens ender møde hinanden for at opnå et lukket greb.

2. Sideløft

Som næste mulighed for skulderøvelser med træningselastik har vi en øvelse der minder om den forrige: du skal igen stille dig på elastikken med en fod. Derefter holder du elastikken med en hånd i hver af dens ender, og du løfter så armene ud til siderne, så du danner et kors med dine arme og din krop. Bevægelsen minder om en fugl der basker med sine vinger.

Dine arme skal forblive nærmest udstrakte. Det vil sige at dine albuer skal være en anelse bøjede under hele øvelsen. Løft ikke dine arme for højt op. Det er bedst hvis du kun går lidt op over din skulderhøjde.

Kvinde træner med træningselastik.

3. Frontalløft

Selvom denne øvelse minder om den forrige har den nogle mærkbare forskelle. Udover at den træner en anden del af dine skuldermuskler, kræver denne øvelse også at du stiller dig på elastikken med begge dine fødder.

Herfra laver du den samme bevægelse som i den forrige øvelse, men fremadrettet. Igen skal du starte med hænderne i taljehøjde og op til lidt over din skulderhøjde.

4. Skulderpres med træningselastik

Dette er en af de skulderøvelser med træningselastik der kommer tæt på dem vi laver i fitnesscentret. Ligesom i den første øvelse skal du placere elastikken under en fod. I dette tilfælde placerer du den under foden, der er længst bagude.

Derefter efterligner du den bevægelse du ville lave med en vægtløftstang på en bænk. Det vil sige at du holder den med dine albuer bøjede i en vinkel på 90 grader og skubber opad, så dine arme strækkes ud over dit hoved. Dine arme skal til sidst være helt udstrakte.

5. Armstræk

Til denne øvelse skal du placere elastikken rundt om en søjle eller et træ. Stå med en normal afstand så elastikken er udspændt når du rækker armene ud, hvor du holder en ende med hver hånd.

Øvelsen består i at åbne dine arme, og føre dem til siden af din krop, mens de stadig er løftede og næsten strakte. To vigtige overvejelser: dine arme skal igen være i skulderhøjde, og desuden skal de være en anelse bøjede som med løftene.

6. Udvendig rotation

Dette er en glimrende metode til at træne dine skulderes rotatorcuff. Stadig med elastikken på søjlen eller træet skal du her holde med begge ender med en hånd.

Du skal stå oprejst med søjlen eller træet ved en af dine sider. Derefter lav en 90 graders vinkel med din albue på den arm der er længst fra søjlenRoter denne skulder så grebet føres fra fronten af din krop til siden af din krop; det vil sige at den hånd der holder elastikken skal pege ud, og altid med din albue bøjet.

7. Alternativ skulderpres

I denne øvelse vil du se et andet eksempel på skulderpres. Forskellen er at ved at lave øvelsen med en arm af gangen, simulerer det den slags træning du normalt laver med håndvægte.

Hold træner med træningselastik.

Vikl elastikken rundt om bunden af søjlen eller en anden stabil støtte. Derefter stil dig i en afstand der gør at elastikken er stram. Stå ikke med dine fødder ved siden af hinanden – stil dig i stedet med en fod foran den anden.

Stil dig så i samme stilling som i skulderpressen beskrevet ovenfor. I stedet for at række begge arme ud samtidig, gør du det med en arm af gangen.

Som du kan se er skulderøvelser med træningselastik ekstremt simple og har mange variationer. Desuden kan du uden problemer justere antal gentagelser og de krav hver øvelser har, samt i hvilken rækkefølge du laver dem. Vent ikke med at prøve dem!