Tips og råd til at træne hele kroppen

6. oktober 2019
Vil du gene vide, hvordan du kan opbygge muskler og forbrænde fedt på en sund måde? Vi giver dig svarene i denne artikel.

Hvor mange gange har du forsøgt at planlægge dine træningsmål eller forsøgt at opnå dem gennem motion? Vil du gerne opbygge muskler, samtidig med at du forbrænder overskydende kropsfedt? Vil du gerne vide, hvordan du kan træne hele kroppen, så du kan nå dine mål?

Hvis du ikke er klar over visse vigtige træningsaspekter, vil det være vanskeligt at nå dine mål. Det gælder især, hvis du gerne vil opbygge muskelmasse, mens du forbrænder fedt. Det virker måske ikke til at være muligt i nogle tilfælde. Vi fortæller dig alt, du skal vide.

Hvordan skal du starte med at træne hele kroppen?

Det er vigtigt at følge en rutine, hvor du kan træne hele kroppen, så du kan se de ønskede resultater. Hvorfor? Det er mere effektivt at udføre øvelser, der træner dine forskellige muskelgrupper, end at følge øvelser, der fokuserer på specifikke områder.

Det sparer dig også tid, når du træner hele kroppen. Det er noget, der er vigtigt i den travle hverdag.

Når du følger en rutine, hvor du kan træne hele kroppen, kan du eliminere undskyldninger såsom manglende tid til at træne. Det er den slags undskyldninger, der fører til fiasko.

Rutiner, der træner hele kroppen, blander muskelopbygning med andre mere aktive og intense øvelser, der virkelig får dig til at svede. Kombinationstræningen er meget mere underholdende end traditionelle rutiner, der fokuserer på at adskille muskelgrupper individuelt.

Vi vil også gerne minde dig om, at du kan lave disse øvelser derhjemme eller udenfor. Du skal ofte ikke bruge andet end din egen kropsvægt.  

Disse øvelser hjælper dig også på andre områder end blot dit fysiske helbred. De har for eksempel en positiv virkning på dit følelsesmæssige helbred, og de hjælper på din kropsholdning, hvilket vil forbedre din livskvalitet.

Råd til at træne hele kroppen: Sådan får du det meste ud af din træning

Planlæg en rutine, så du kan træne hele kroppen

Vi vil gerne fremhæve nogle vigtige punkter, så du kan nå dine mål:

Du skal have et kalorieunderskud

Vi skal afsløre en kæmpe sundhedsmyte: du kan opbygge muskler, når du er i kalorieunderskud. Faktisk er det den eneste måde at forbrænde fedt på. Men dit underskud behøver ikke at være stort. Du kan faktisk miste noget af din muskelmasse, hvis underskuddet er for stort.

Inkluder HIIT-træning i din ugentlige rutine

Med HIIT-træning skal du ikke bekymre dig om at miste muskler under dine kardioøvelser. HIIT er en perfekt måde til hurtig fedtforbrænding, og det sikrer, at dine træninger er intense.

University of Western Ontario har bekræftet, at HIIT-træning – sammen med kardiotræning ved lav intensitet – forbrænder den største mængde fedt per minut.

Løft tunge vægte

Hvis du er på den slanke side, og du gerne vil have større muskler, er det vigtigt at tilføje tung vægtløftning til din rutine. Det er vigtigt, at du udfører forskellige sæt, og at du træner forskellige muskelgrupper på samme tid.

Råd til at træne hele kroppen: Hvile er vigtigt!

Motion, kost og hvile er de tre helbredssøjler. Visse undersøgelser har konkluderet, at rigelig hvile hjælper dig med at tabe muskelfedt.

Kan man opbygge muskelmasse og forbrænde fedt på én gang?

Kvinde løfter håndvægte i fitnesscenteret

Nej, og det bedste, du kan gøre, er at acceptere dette og bevæge dig videre til et specifikt mål, hvad enten det er at forbrænde fedt eller opbygge muskelmasse

Sandheden er, at når du har etableret din træningsplan, vil din krop håndtere begge mål på én gang. Din krop vil ikke være i stand til at følge med i en sund og praktisk rytme.

Hvis du har trænet i et stykke tid, skal du først fokusere på et enkelt mål. Jo mere specifikt dit mål er, des større er chancen for, at du vil nå dit mål.

Til sidst skal du tænke over, hvordan du kan minimere bivirkningerne ved dine træninger og livsstil. Hvis du for eksempel gerne vil opbygge mere muskel, samtidig med at du toner dem, skal du forsøge at bevare så meget muskel, du kan. Følg vores tips til at træne hele kroppen, og så vil du være et skridt tættere på dit mål.

  • Buxton, O.M., et al (2012). Adverse Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption. Science Translational Medicine, Vol. 4, Issue 129, pp. 129ra43.
  • Senna, G., et. al (2011). The Effect of Rest Interval Length on Multi and Single-Joint Exercise Performance and Perceived Exertion. The Journal of Strength and Conditioning Research, 25(11):3157-62.