Træning med battle ropes: Det har mange fordele

31. januar 2020
Træning med battle ropes er blevet så populært rundt omkring i verden på grund af de mange gavnlige fordele for kroppen. I denne artikel viser vi dig nogle glimrende øvelser, så du kan komme i gang med denne intense træningsmetode.

En ny træningsdisciplin er ankommet til fitnesscentrene rundt omkring i hele verden. Det er træning med battle ropes, og det er en ideel mulighed for dem, som ønsker at træne hele kroppen, og som leder efter en dynamisk og eksplosiv træningsmetode.

Battle ropes er store og tunge, hvilket øger modstanden, så du kan træne dine muskler som aldrig før. Battle ropes styrker mavemusklerne, armene og skuldrene, samtidig med at det giver en fuld kropstræning.

Husk på, at træning med battle ropes aktiverer alle muskelgrupperne samtidig og tillader bevægelsesfrihed. Hvis du vil træne og tone din overkrop, vil et battle rope være det bedste redskab. Opdag nogle geniale øvelser nedenfor.

Øvelser til træning med battle ropes

1. Alternative brede cirkler

Den første bevægelse er en af de mest basale. Bølgebevægelsen fokuserer på at tone armene og skuldrene, samtidig med at den øger hjerterytmen. For at udføre denne øvelse skal du holde et reb i hver hånd, hvor dine håndflader vender mod hinanden og dine tommelfingre er oven på rebet.

Stræk derefter dine arme ud, mens du bøjer let i knæene. Løft én arm op i skulderhøjde, og når du sænker den igen, skal du hæve den anden arm op i skulderhøjde og opretholde dette skiftende mønster. Forsøg at udføre alle bevægelserne i squat-stilling, hvis du også ønsker at træne mere af den nedre del af kroppen.

Kvinde udfører træningsøvelser med battle ropes

2. Sjipning/sprællemænd

Dernæst er der sprællemænd. Dette er en af de bedste øvelser, hvad angår træning med battle ropes. Denne bevægelse kombinerer sjippeøvelsen med rebene for at opnå en større intensitet. Som med de andre bevægelser skal du bøje let i knæene og placere rebene i skulderhøjde.

Du skal holde et reb i hvert hånd med et omvendt greb og udføre den traditionelle sjippeøvelse. Dette består af at lave laterale hop, mens dine arme bevæger sig op og ned. Modstanden, som rebene tilfører, vil ikke bare styrke dine arme og skuldre, men også resten af kroppen. Øvelsen skal udføres i et minut.

3. Træning med battle ropes: Side slam-øvelsen

Den tredje øvelse på listen er side slam-øvelsen. For at udføre denne øvelse skal du starte ud med at stå med et battle rope i hver hånd. Hæv derefter begge hænder op til dit hoved, mens du drejer din krop til højre og stikker den højre fod ud til siden.

Husk på, at mens du slår med rebene, skal du trække rebene ned for at røre jorden ved det laveste punkt i dit angreb. Gentag i den anden side, hvor du denne gang skal kaste rebet fremad med dit venstre ben. Du skal skiftevis lave 10 gentagelser i hver side.

“Sænk aldrig hovedet. Giv aldrig op, og hvis du føler, du er ved at græde, skal du finde en anden vej frem.”
-Satchel Paige-

4. Sidebevægelser med alternative bølger

For at starte denne øvelse skal du stå op, mens du holder et battle rope i hver hånd. Fødderne skal være ud over skuldrene, mens dine knæ er let bøjede. Start med at bevæge dig til højre, mens du hæver den højre hånd samt rebet i skulderhøjde, samtidig med at du sænker den venstre hånd og rebet ned til dine hofter.

Mand træner med battle ropes i fitnesscenteret

Dette stød skal være kraftigt, så rebene bevæger sig i modsatte retninger. Du skal hurtigt skifte armene, mens du tager fem skridt til højre. Uden at stoppe armenes bevægelser skal du skifte retning og tage fem skridt til venstre, mens du fortsætter med at bevæge rebene i skiftende bølgebevægelser.

5. Træning med battle ropes: Skuldercirkler

På trods af, at det ser ud som en simpel bevægelse, så er vores sidste øvelse på listen ideel til at styrke skuldrene. Til at starte med skal du stå med dine fødder spredte og dine knæ en smule bøjede. 

Dernæst skal du holde rebet med håndfladerne vendt nedad, hæve dine arme over dine skuldre og bevæge dine arme, som om du tegner cirkler. Husk, at du skal lave cirklerne i retningen med uret i 30 sekunder og derefter gentage øvelsen i retningen mod uret i 30 sekunder.

Husk på, at træning med battle ropes er ideelt til fedtforbrænding og muskeludvikling, samtidig med at det forbedrer din kondition. Hvad venter du på? Begynd at træne med battle ropes i dag!