Battle rope til at genaktivere din træning

16. januar 2020
For at få de forventede resultater med et battle rope, bør du opretholde en moderat intensitet, mens du bruger det. 

Et battle rope er et tykt og tungt reb, der er fremstillet af nylon. Det er omkring 20 meter langt og 40 millimeter bredt. Det er et hjælpsomt redskab i adskillige CrossFit-rutiner, og det vil genaktivere dine træninger.

Find ud af, hvordan du kan genaktivere dine træninger med hjælp fra dette redskab. Denne artikel vil gennemgå alle de måder, hvorpå du kan bruge et battle rope i din daglige træning.

Genaktiver din træning og øg din styrke

Lige meget, hvilken træningsrutine du har, så bør udholdenhed være et afgørende element i din træning. Styrke er også essentielt, ikke blot i fitnesscentret men også i dit daglige liv. 

Ligesom konditionstræning kan hjælpe med hjerte-lunge-udholdenhed, har vi brug for en anden form for træning til at hjælpe os med at styrke vores udholdenhed. Den gode nyhed er, at fitnessverden konstant udvikler nye træningsformer. Derfor, er et battle rope perfekt at bruge i CrossFit-rutiner.

Hvad er et battle rope?

Et battle rope bidrager med en intens træning, der samtidig har en lav belastning for dine knæ og ankler. Det bedste af det hele er, at de øvelser, der bruger dette redskab, faktisk er virkelig sjove at udføre. De er dynamiske og underholdene, mens de stadig er intense og fremragende til at forbrænde kalorier.

kvinde der træner

Det er en god idé at genaktivere din træningsrutine ved at bruge et battle rope, fordi det er godt til at træne dine biceps, triceps, skuldre og mavemuskler. Det hjælper dig endda med at træne dine baller, quads og haser. Det er en komplet træningsform!

De bedste øvelser med et battle rope

For at få de forventede resultater med et battle rope, bør du opretholde en moderat intensitet, mens du bruger det. Det er afgørende at opretholde en god holdning i både ryggen og knæene, og vi anbefaler, at du bruger handsker, mens du bruger rebet.

Hernæst, vil vi give dig et CrossFit-program, der inkluderer brugen af et battle rope, eller et CrossFit-reb, som det nogle gange kaldes. Kør dette program igennem 2 eller 3 gange, mens du træner i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder ad gangen.

1. Double wave

Selvom det er en simpel øvelse med rebet, er det ikke et nemt greb. Læg rebet på gulvet i form af et U, og hold enderne i hver hånd. Dernæst, skal du let bøje i dine knæ, som skulle du lave en squat.

Løft dine arme, og slå dem nedad på samme tid, med al din styrke. Rebet skal lave en bølge på hver side og mødes ved enden.

2. Alternative wave

Denne øvelse virker måske simpel, men den kræver masser af koordination og styrke. Den starter ud på samme måde som den tidligere øvelse, men ved hvert slag bevæger armene sig i modsatte retninger. Med andre ord, når den ene arm går op, går den anden arm ned.

Rebet skal lave en bølge ved hvert slag, hvoraf navnet “alternative wave” afkommer. Du skal sikre dig, at du giver denne øvelse din fulde indsats, så du gør den dynamisk og udfører den i et hurtigt tempo.

3. Power slam

Når du har praktiseret de to tidligere øvelser med rebet, vil du formentlig gerne begynde at øge sværhedsgraden. Som navnet antager, er power slam en eksplosiv styrkeøvelse. Den er perfekt til at forløse stress i fitnesscentret.

For at komme i gang, skal du starte med at åbne dine ben så bredt du kan, som skulle du til at lave en sumo squat. Dernæst, skal du lægge de to ender af rebet (ved siden af hinanden) foran dig. Herefter, skal du tage en ende i hver hånd og løfte din overkrop, mens du løfter dine arme over hovedet. Slutteligt, skal du sænke din overkrop i en squat-position, så dybt som muligt.

Selvfølgelig, er der mange andre typer af øvelser, du kan lave med et battle rope. Du skal sikre dig, at du begynder at inkludere dette utroligt brugbare redskab i dine træninger, så du kan genaktivere dine rutiner. Du skal ikke glemme at fortsætte med at øge sværhedsgraden periodisk. Vi er sikre på, at du vil have det sjovt!