Træningselastik: Fem øvelser til tonede arme

Dine biceps og triceps vil helt klart drage fordel af en workout, hvor du bruger en træningselastik, i stedet for traditionelle håndvægte og vægtskiver. Denne nyere metode har fået stor opmærksomhed og mange fans i fitnessverden. I denne artikel vil vi vise dig, hvordan du bruger en træningselastik til at træne dine arme.

Sådan træner du armene med en træningselastik

Træningselastikken er et brugbart redskab, da den kan strækkes mange gange sin egen længde. Dette nye element kan give dine træningsrutiner et nyt twist, især hvis du er træt af håndvægte. Det er også en fremragende måde at bruge nogle af de små muskler, du normalt ikke bruger.

Derudover kan du bruge din træningselastik derhjemme, på farten eller hvor du nu har lyst. Her er nogle af de bedste armøvelser med dette udstyr.

1. Bicep curl

Denne øvelse kræver intet andet end din træningselastik og din egen krop. Stå oprejst og træd frem med den ene fod. Stil dig så på elastikken med den samme fod. Hold enderne af elastikken med dine håndflader, der vender opad.

Placer så dine arme lidt foran overkroppen. Spænd i dine albuer og forsøg at få knoerne så tæt på dine skuldre som muligt. Sørg for, at det er en flydende og langsom bevægelse, og hold spændingen et par sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.

2. Wrist curls

Til denne øvelse skal du bruge din træningselastik og en stol eller en bænk. Sid ned med ret ryg og benene let spredte. Træd på den ene ende af elastikken med spidsen af din højre fod og hold den anden ende med din venstre hånd. 

Placer din venstre albue på dit venstre lår med underarmen horisontalt i luften og din håndflade nedad. Bøj så dit håndled tilbage, så du mærker et stræk i både håndleddet og undersiden af underarmen. Hold strækket i nogle sekunder og vend så tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange i et roligt tempo og skift så arm.

3. Overhead curls

Til denne øvelse med din træningselastik skal du bruge en form for støtte til at holde den. Det kan være et dørhåndtag, da det skal være omkring navlehøjde. Stå så foran dørhåndtaget med elastikken strakt ud. Dine håndflader skal vende opad. Spænd så i albuerne og træk håndleddene op mod ørerne. Hold stillingen i nogle sekunder og vend langsomt tilbage. Gentag 20 gange. Du kan bruge begge hænder, hvis det er for hårdt, men det bedste resultat kommer ved at bruge én hånd ad gangen.

4. Tricep pushdown med træningselastik

Ligesom i øvelsen ovenfor, skal du bruge en støtte. Det skal dog være højere end et dørhåndtag, ligeomkring hovedhøjde. Stå foran din træningselastik med letbøjede knæ.

Elastikken skal hænge naturligt og dine albuer bøjet ved din brystkasse. Dine underarme skal være parallelle med gulvet. Elastikken skal ikke være strakt ud endnu. Langsomt sænker du dine underarme ned langs siden af dine lår. Hold stillingen og vend langsomt tilbage. Gentag 20 gange.

5. Overhead tricep extensions

Den sidste øvelse skal også bruge en form for støtte omkring knæhøjde. Vend dig væk fra elastikken og hold den, så dine albuer er ved dine ører, og dine arme er bøjede.

Stræk så albuerne, så dine hænder er over hovedet. Hold nogle sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.

Ved at udøve disse fem simple øvelser med din træningselastik vil du tone dine arme og opbygge muskelmasse. Og det gode er, at det kun tager få minutter om dagen.