Undgå disse begynderfejl når man træner

21. december 2018
Det er godt at huske på disse råd, hvis man lige er begyndt at træne. At skynde sig for meget for at opnå urealistiske mål, giver som regel bagslag, når man lige er ved at starte på sin fitness rejse.

Har du endelig fundet motivationen til at begynde at træne? Resultaterne du opnår ved at være aktiv og følge en sund kost, især hvis du vil tabe dig og forblive sund, er kendt for alle. Men når man lige er ved at starte på en ny træningsform, kan man ende med at lave en masse begynderfejl når man træner, hvis man ikke helt ved, hvad man laver. Disse fejl gør måske, at du opnår det modsatte af, hvad du egentlig gerne vil. Vil du vide, hvad disse fejl er? Så læs videre!

De mest almindelige begynderfejl når man træner

Går fra 0 til 100

Når du starter på din fitness rejse, er de første tre dage svære, fordi dine muskler bliver ømme. Efter disse dage bliver du måske fristet til at gå fra nul til hundrede på ingen tid. Det er ikke særligt godt for en begynder at lave svære øvelser og intensive programmer, da dine muskler og krop langsomt skal vænne sig til den energi og kraft, der skal lægges bag.

Lav en progressiv træningsrutine, hvor dine muskler og krop for noget tid til at restituere og vokse, så du ikke skader dig selv.

Undgår vægte

Dem der køber et medlemsskab til fitness for at tabe sig, tror ofte at vægte kommer til at gøre dem mere muskuløse og dermed også øge deres vægt. Intet kunne være længere fra sandheden: vægtløftning er den mest effektive metode til at forbrænde fedt, og dermed tabe sig. Tallet på vægten er ikke så vigtigt. I stedet er det, hvordan du ser ud, og hvordan dit tøj sidder på dig, der betyder noget.

Pige der løfter vægte og dermed undgår begynderfejl når man trænerDu kan sagtens gå ned en størrelse uden at veje mindre. Det er fordi musklerne fylder mere i takt med, at du taber dig. Ydermere hjælper vægtløftning din krop med at opnå sit fulde potentiale, der i sidste ende øger din forbrænding, og toner hele din krop. Det hjælper også med at tone den ekstra hud man har når man taber sig.

Spiser hvad som helst

Endnu en begynderfejl når man træner er at tro, at man kan spise, lige hvad man vil, fordi man træner. Dette er dog slet ikke sandt. Det afhænger også af dine mål. Hvis du gerne vil tone din krop, men bevare den vægt du har, kan du stadig spise som du plejer, og få de resultater, du vil have.

Hvis du derimod gerne vil tabe dig, bør du nedsætte dit kalorieindtag. Husk også på, at en sund kost, med lavt fedt og sukker indhold, som er velbalanceret, og tillader kulhydrater at spille en fundamental rolle, er essentiel for at få gode resultater.

Manglende vedholdenhed

Når vi begynder at se resultater fra en kombination af træning og sund kost, bliver vi begejstret. Vi bliver motiveret til at tage i fitnesscenteret fire gang om ugen eller mere. Der er dog en risiko for, at vi med tiden begydner at kede os, og dermed langsomt begynder at nedsætte vores antal træningsdage om ugen. Til sidst giver vi helt op, og mister vores fremgang. Vedholdenhed er nøglen til at nå vores fitness mål.

Kvinde hvilerLaver altid det samme

Forestil dig dette: du har lige fundet den perfekte maskine, der toner den del af din krop du hader mest. Du begynder derfor at træne på den hver dag. Dårlige nyheder! Selvom den til at starte med giver dig de resultater, du vil have, bliver din krop efterhånden vant til øvelsen. I sidste ende bliver du ‘immun’ overfor den samme øvelse.

Husk, at du kan ikke komme af med lokalt fedt, men i stedet forbrænder du fedt fra hele kroppen. Det er også derfor, du bør lave andre øvelser og skifte din rutine engang i mellem. Du kunne for eksempel træne ben og ryg en dag, og så mave og arme en anden dag.

Undgår at varme op og strække ud

Den sidste begynderfejl når man træner, som vi nævner i denne artikel, er at undgå at varme op og strække ud. Tro ikke, at fordi du overkom de første dages træning, og dine muskler ikke længere gør ondt, at du nu ikke længere behøver at passe på dine muskler, når du træner. Husk at varme op med cardio. Det er også essentielt at strække ud, efter hver træning, for at undgå skader. Opvarmning og udstræk kommer til at lede dig til success på din fitness rejse.

Kvinde der strækker ud
Overvej alle disse råd, så du ikke laver begynderfejl når du træner. Disse fejl kommer til at give dig det modsatte af det du søger, og kan endda give skader. Ingen sagde, det ville være nemt, men du kan godt!