Råd til at forblive motiveret og vedligeholde sin træning

16. december 2018
I denne artikel, vil vi tilbyde 10 råd til at forblive motiveret, så du kan holde dig til dine planer. 

Mange folk, der giver op på deres træning, gør det, fordi de begynder at kede sig, eller lider af mangel på incitament. I denne artikel, vil vi tilbyde 10 råd til at forblive motiveret, så du kan holde dig til dine planer.

Motivation er et essentielt værktøj til at bekæmpe de negative effekter af en inaktiv livsstil og mangel på træning. Som med enhver anden form for aktivitet, vil man have svært ved at forblive motiveret, hvis man træner uden et mål, eller synes det er ubehageligt.

Motivation gør det muligt for os, at se tingene fra et andet perspektiv. Med andre ord; hvis det lykkes, at forblive motiveret til at træne hver dag, er det mere sandsynligt, at vi finder aktiviteten, vi laver, tilfredsstillende. Det gør den lettere at vedligeholde.

Vurder dig selv

Det betyder, at du skal gøre status over dine vaner, din krop og hvor godt, den fungerer. Hvis du føler, at du er nødt til at forbedre din fysiske kondition, og ændre visse vaner (såsom fysisk inaktivitet), så vil vi give dig det første skridt, som du behøver, til at fortsætte din træningsplan.

Sæt realistiske mål

Mange folk bruger timevis i fitnesscentret med ønsket om at smide 10 kg på en enkelt dag. Lad os være realistiske: det er simpelthen ikke muligt! Urealistiske mål vil få os til at miste håbet, og vil gøre aktiviteten, vi laver, utiltalende. 

kvinde der holder en vægtstang over hovedet

Med tålmodighed og vedholdenhed kan træning dog føre til signifikant positive ændringer. Udover det fysiske aspekt, kan det bidrage til en forbedring af vores overordnede vaner og mentale tilstand.

Hold dig informeret

At kende til de sundhedsmæssige fordele, som man opnår gennem fysisk aktivitet, er et værdifuldt redskab til at forblive motiveret. De mange fordele bidrager med incitament til at forblive motiveret og holde ved.

Lad være med at overgøre det

Træning udover, hvad kroppen kan klare, er et stærkt, afskrækkende middel mod at forblive vedholden. Det eneste, det gør, er at få kroppen til at give op forud for tid, fordi den bukker under for en sådan form for udmattelse, du ikke har lyst til at opleve igen.

kvinde der kæmper med at lave push-ups

Monitorér din fremgang

Når du først er kommet ind i en rytme med regelmæssig træning, er du nødt til at begynde at se resultater og forbedringer. En god måde at forblive motiveret er, at skrive din fremgang ned. For eksempel: du løb tidligere 1,5 kilometer, og nu løber du 3,5 kilometer. Du havde før 30 % fedtmasse, og nu har du 27 % fedtmasse.

Hav det sjovt

Hvis du har brug for en dosering underholdning til at holde dig selv engageret, så find et sted til det. Vælg den aktivitet, som du synes er mest behagelig, og hold rytmen, der kan få dig til at forblive motiveret til at fortsætte. På den måde, vil du ikke give op lige om lidt. Hver aktivitet giver forskellige effekter afhængig af dine personlige referencer. Det handler om at finde det, som virker for dig.

Tilføj variation

Du behøver ikke altid lave det samme træningspas. Varierer du ikke din træning, kan det føre til udmattelse og kedsomhed. Vi anbefaler, at du finder en favoritaktivitet, men at du varierer denne med forskellige fitnesstimer, sport eller andre fysiske aktiviteter. På den måde, vil du ikke blot træne på en anden måde og få andre resultater, du vil sikre, at nyhedsværdien i variation, vil hjælpe dig med at forblive motiveret. 

Hjælpsomt tilbehør til at forblive motiveret

Skridttællere og andre apparater, der komplementerer din træning, kan have en højt stimulerende og motiverende effekt. Med andre ord; hvis vi kan se antallet af skridt, som vi har taget, eller mængden af kalorier, som vi har forbrændt, vil vi føle os mere tilfreds. Følelsen af gennemførelse vil få dig til at ville opnå endnu mere den næste dag.

kvinde der sidder på en udendørs trappe med sin mobil

Vær social

Mange folk nyder at lave fysisk aktivitet sammen med andre. Sandheden er, at træning med andre folk, er en god måde, hvorpå man kan bekæmpe kedsomhed. Det giver endda også muligheder for at få nye venner på vejen.

Visualiser de resultater, du ønsker

At få smag for de følelser, der medfølger, når man gennemfører et mål, er en god måde, hvorpå man kan forblive motiveret. Mål vil variere fra person til person, men de er alle lige vigtige, når det kommer til at holde sig til sin træningsplan, og undgå en usund, inaktiv livsstil. 

Vi har alle forskellige ting, der motiverer os, når det kommer til regelmæssig træning. Hvis du ved, hvilke områder, der giver de incitamenter, du behøver, vil det dog hjælpe dig med at opnå de resultater, du ønsker.