12 øvelser du kan lave på en romaskine

13. december 2019
Øvelser på romaskinen er ideelle til at forbrænde kalorier, inklusiv fedt og appelsinhud.

Romaskinen er ideel til at tone din krop og tabe dig i vægt. Hvis du ønsker at begynde at bruge denne maskine, når du træner, så har vi her en liste med 12 øvelser, du kan lave på en romaskine. Læg godt mærke til dem!

Hvis du ønsker at udføre en effektiv, aerob øvelse, så er romaskinen det ideelle redskab for dig. Hav i tankerne, at konditionstræning holder dit hjerte og dine lunger sunde. Derfor, har vi forberedt en liste med 12 øvelser, du kan lave på en romaskine.

Med sikkerhed, er romaskinen en form for træningsudstyr, der gør det muligt at træne næsten alle dele på kroppen. Det er også en hensigtsmæssig løsning til at tabe sig i vægt, udvikle musklerne, forfine omridset eller simpelt forblive i form.

Derfor, er øvelser på romaskinen ideelle for dem, der gerne vil tone musklerne og arbejde på den hjerterelaterede og respiratoriske kapacitet. Men, for at opnå det, er det nødvendigt at lave de rigtige øvelser. Vi vil fortælle dig alt, du behøver at vide, i det efterfølgende afsnit.

12 øvelser du kan lave på en romaskine

Her er vores liste med 12 øvelser, du kan lave på en romaskine. Men, før du begynder på øvelserne, skal du ikke glemme at varme op. Opvarmningen er essentiel. Vi anbefaler, at du varmer op i 5-10 minutter før, du begynder din træning. Læg godt mærke til øvelserne, og inkluder dem i dit træningsprogram!

1.-Øvelse på en romaskine for begyndere

Dette er en ideel øvelse for begyndere. Den består af at ro i et stabilt og moderat tempo. Det er tilrådeligt at tage en pause på et minut mellem hvert sæt.

Med sikkerhed, gør den første øvelse, vi præsenterer dig for, det muligt for dig at arbejde med en stor variation af muskler i kroppen. Din krop bliver desuden forberedt på de andre øvelser, der kræver mere rytme og intensitet.

2.-Øvelse for ballerne

For at udføre denne øvelse, skal du placere dine fødder i fodholderne og holde baren horisontalt med begge dine hænder. Hænderne skal placeres med afstand fra skuldrene, og dine håndlader skal vende nedad.

Du skal udføre denne øvelse fra hofterne og holde din kropskerne højt, mens du bøjer din krop forover og trækker dine hænder mod dine knæ. 

kvinde på romaskine

3.-Øvelse for skulder og ryg

Det tredje forslag er simpelt. Start med at have dine fødder i fodholderne, og hold baren horisontalt med begge hænder. Hænderne skal igen have afstand til dine skuldre. 

Hernæst, skal du bøje dine arme og hæve baren til midt på dit bryst og trække den tættere på din krop. Ved derefter tilbage til startpositionen.

4.-Øvelse på en romaskine for biceps

For at træne dine biceps med romaskinen, skal du placere dine fødder i fodholderne. Herefter, skal du bøje dine albuer og trække dine knoer op mod skuldrene. 

Desuden, skal du ikke glemme at holde din overkrop stabil og afholde dine albuer fra at ramme din talje. For at afslutte gentagelsen, skal du strække armene og vende tilbage til startpositionen.

5.-Øvelse for triceps

For at starte med at træne dine triceps, skal du bøje i dine knæ og læne din overkrop fremad. Du skal have i tankerne, at hvis du bøjer dine knæ, vil øvelsen være meget lettere.

Herefter, skal du løfte dine arme, så de kommer på linje med dine skuldre. Bøj i dine albuer og før dine knoer op mod loftet. Hold din overkrop stabil og sikr dig, at baren forbliver horisontal.

6.- Øvelse for dine arme

Dette er endnu en øvelse, der vil træne dine arme – særligt dine biceps – selvom den også udfordrer dine brystmuskler. For at udføre øvelsen, skal du blot ro tre gange, og så holde den sidste gentagelse. Dernæst, skal du bøje dine albuer og bringe baren op mod din hage og åbne ud. Lav fire push-ups, mens du holder denne stilling. Du skal gentage øvelsen mellem 4 og 8 gange.

kvinde der ror

“Du kan ikke slå den person, der aldrig giver op.”
-Babe Ruth-

7.-Øvelse for dine haser, baller og quadriceps

For at begynde, skal du placere din bagdel i sædet, med den ene fod på platformen og den anden med bøjet knæ og hvilende på tæerne. Herefter, skal du holde baren med begge hænder og trække den mod din talje og holde den der. Langsomt, skal du strække benet og bøje det igen.

8.-Øvelse for at forbrænde kalorier

Øvelser på romaskinen er ideelle til at forbrænde kalorier, inklusiv fedt og appelsinhud. For at tabe dig i vægt, skal du lave 3 sæt bestående af 3-5 minutter med almindelig og moderat hastighed. Tag en pause på 1 minut mellem hvert sæt. Denne øvelse bør udføres inden for 45 minutter, 3 gange om ugen, så resultaterne er endegyldige.

9.-Øvelse på en romaskine for bryst, biceps, triceps og skuldre

Placer dig selv med den ene fod på platformen og den anden fod bag platformen. Hold midten af baren i den modsatte hånd af den forreste fod. Løft fra hofterne og læn overkroppen fremad i en vinkel på 45 grader. Hvil den tomme hånd på det forreste lår. For at afslutte, skal du bøje armen langsomt og trække den tilbage, indtil den når siden af din talje.

10.-Øvelse for dine mavemuskler og obliques

Sæt dig på sædet med dine fødder på platformene. Dine knæ skal være en smule bøjede. Herefter, skal du holde baren med begge hænder (håndfladerne nedad), og trække den mod din talje og holde den der. For at afslutte, skal du dreje dine ribben til den ene side, vende tilbage til midten og dernæst gentage til den anden side.

11.-Øvelse for dine mavemuskler, obliques og bryst

For at træne dine mavemuskler, dine obliques og dit bryst, skal du holde baren med én hånd og have håndfladen nedad. Du skal hvile den frie hånd på din hofte.

For at fortsætte, skal du hæve baren, så din hånd kommer i samme højde som din talje. Drej din overkrop til den side, hvor baren holdes. Bøj armen, og træk den tilbage, mens du gør det. Vend tilbage til midten for at afslutte.

12.-Øvelse på en romaskine for dine skuldre og dit bryst

Afslutningsvis, skal du sidde på sædet og have dine fødder på platformene. Dine knæ skal være en smule bøjede. Hav midten af baren i brysthøjde. Hold den med den ene hånd med håndfladen nedad. Langsom, skal du trække baren mod dit bryst. Hold dine albuer højt, mens du udfører øvelsen.

Slutteligt, skal du have i tankerne, at romaskinen måske virker nem at bruge. Dog, som med enhver anden øvelse og maskine, skal du tage dine forbehold, så du gør dine øvelser effektive og undgår skader