De 5 mest almindelige skader og hvordan du undgår dem

9. oktober 2019
Man skal give sin krop tilstrækkeligt med hvile efter træning. For at sikre dække, kræver det en balaneret kost og det nødvendige antal timers søvn. 

Skader er altid en forhindring for at praktisere enhver sport, fordi de repræsenterer en tvunget afbrydelse af vores træning. Af denne årsag, vil vi tale om de mest almindelige skader og de bedste måder, hvorpå man kan forebygge dem.

Uanset, hvornår vi starter med at træne, er det uundgåeligt, at vi er udsat for en større risiko for forskellige lidelser. De behøver ikke nødvendigvis være alvorlige; faktisk, heler de fleste, som regel, i løbet af nogle få dage. Lær om de mest almindelige skader for atleter, i denne artikel.

Selvom sport altid er sammenkoblet med en højere risiko for skader, er det altid muligt at reducere den risiko. Det kan gøres ved hjælp af forebyggelse og ved at benytte sig af korrekt teknik. Desuden, er det, uden tvivl, bedre at udsætte sig selv for denne risiko, fremfor at udsætte sig selv for de risici, der kommer som følge af en inaktiv livsstil. I de følgende paragraffer, vil vi opliste de 5 mest almindelige skader og generelle forbehold, du kan tage, for at undgå dem.

De mest almindelige skader

Nogle skader er mere almindelige end andre, og vi har det med at opleve dem mere hyppigt. De er, som regel, milde skader, der ikke afholder os fra at udføre sport i lang tid. Men, det er stadig vigtigt at være opmærksom, da det kan udvikle sig til mere komplekse og alvorlige tilstande.

Dog, kan andre skader være mere alvorlige. Af den årsag, bør vi undgå dem for enhver pris, ved at planlægge vores træningsprogram korrekt. 

1. Skade på grund af overbelastning

Dette er en af de mest almindelige skader, vi kan lide under. Det sker, når vi udsætter vores muskler for en overdreven, intens belastning. En belastning, de ikke er forberedte på.

Når man oplever en overbelastningsskade, føler man en smerte, der er lig den, man oplever ved muskelømhed. Det er også normalt at miste noget mobilitet, hvis skaden påvirker visse områder af kroppen, såsom nakken. Disse skader forsvinder, som regel, af sig selv efter nogle få dages hvile. Man kan også benytte sig af smertestillende for at lindre smerterne.

kvinde med smerter i benet

2. Forstuvninger

Forstuvninger er også nogle af de mest almindelige skader. En forstuvning i anklen sker ofte hos løbere og i sportsgrene, såsom fodbold og basketball. De forårsages, som regel, på grund af hårde og hurtige bevægelser, hvor fødderne ikke lander rigtigt på gulvet. Dette skaber et stræk eller en overrivning af ligamenterne i leddet. Der er adskillige grader af forstuvninger, afhængigt af, hvor ødelagte ligamenterne er.

Det er også muligt at forstuve håndledet, men denne form for forstuvning sker ofte på grund af fald eller kvæstelser. For at behandle en forstuvning, er man nødt til at stoppe al fysisk aktivitet et par uger, samt immobilisere leddet, så det kan hele korrekt.

3. Forvridning

Dette sker, når en knogle kommer ud af dets led på grund af et overstræk. Disse skader påvirker, som regel, led, såsom knæene, skuldrene eller albuerne.

Forvridninger kræver øjeblikkelig behandling. En læge skal sætte knoglen tilbage på plads manuelt. Det kan være en smertefuld omgang, men det vil forhindre at leddet mister mobilitet i fremtiden. Efter knoglen er tilbage, hvor den hører til, skal man holde området immobilt i et par uger eller endda måneder. Man kan tage smertestillende for at lindre smerterne.

4. Brud: nogle af de alvorlige og mest almindelige skader

Brud opstår ofte på grund af kontinuerligt stress eller en kvæstelse. Greenstick frakturer er en speciel form for brud, hvor enderne af knoglen ikke bliver separeret. I stedet, opstår der revner eller erosioner på knoglens overflade

Behandlingen for disse skader vil, i høj grad, afhænge af typen af brud, samt hvor alvorligt det er. Meget alvorlige brud, hvor knoglen er separeret helt, vil formentlig kræve behandling fra en ortopædkirurg.

5. Overrevne muskler

En overrivning af muskelfibrene (eller muskeloverrivning) kan ske efter en meget intens indsats fra musklen. Minimal eller moderat indsats kan også forårsage en muskeloverrivning hos folk, der lever en inaktiv livsstil. 

De primære karaktertræk ved en muskeloverrivning er den lokaliserede smerte og reducerede evne til at sammentrække musklen. Efter nogle få dage, kan en muskeloverrivning også forårsage blå mærker på området. Afhængigt af, hvor muskeloverrivningen er, samt hvor mange fibre, der er påvirket, kan behovet for hvile variere. 

Hvordan kan man undgå de mest almindelige skader? 

Forebyggelse af skader er en stor del af sportsmedicin. Derfor, vil vi ikke dvæle ved specifikke forbehold for at undgå dem. I stedet, vil vi tale om vaner, vi altid bør have i tankerne, når vi dyrker sport.

  • Det er meget vigtigt at varme ledene og musklerne korrekt op, før man praktiserer enhver form for fysisk aktivitet.
mand, der strækker ud

  • Man skal give sin krop tilstrækkeligt med hvile efter træning. For at sikre dække, kræver det en balaneret kost og det nødvendige antal timers søvn. 
  • Det er en god idé at undgå at tage unødvendige risici, når man træner, såsom at presse kroppen til grænsen for ofte.
  • Lær at genkende, når din krop er meget udmattet, så du kan stoppe med det, du laver. Det vil hjælpe med at forebygge yderligere skade.

Afslutningsvis, vil vi også anbefale, at du læser omkring de almindelige skader, der er relateret til den sportsgren, du praktiserer. Vær opdateret på de bedste måder, hvorpå du kan forebygge og behandle dem. Det vil hjælpe med det tekniske aspekt, der er det vigtigste til at forebygge skader, såsom den rigtige løbeteknik for en løber, eller den rigtige løfteteknik for en vægtløfter.

  • Hootman JM, Dick R, Agel J. Epidemiology of collegiate injuries for 15 sports: summary and recommendations for injury prevention initiatives. J Athl Train [Internet]. 2007 [cited 2019 Jun 8];42(2):311–9. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17710181
  • Browne GJ, Barnett PL. Common sports-related musculoskeletal injuries presenting to the emergency department. J Paediatr Child Health [Internet]. 2016 Feb [cited 2019 Jun 8];52(2):231–6. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27062629
  • Saragiotto BT, Di Pierro C, Lopes AD. Risk factors and injury prevention in elite athletes: a descriptive study of the opinions of physical therapists, doctors and trainers. Brazilian J Phys Ther [Internet]. 2014 [cited 2019 Jun 8];18(2):137–43. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24845023
  • Wojtys EM. Sports Injury Prevention. Sports Health [Internet]. 2017 [cited 2019 Jun 8];9(2):106–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28225690
    Timpka T. Jacobsson; J. Bickenbach; J. Finch CF; Ekberg J. Nordenfelt L. What is a Sports Injury? Sport Med [Internet]. 2014 Apr 28 [cited 2019 Jun 8];44(4):423–8. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469737