Den evigt glemte romaskine

At træne med en romaskine vil hjælpe dig med at forbedre din generelle fysiske form. Derudover vil du også se en forbedring i dine præstationer!

Du vil i forvejen øge din udenholdenhed eller din styrke; tabe dig eller øge muskelmasse. Uanset, hvad dine mål er, er der et stykke udstyr i fitnesscenteret, der kan hjælpe dig. Desuden har du vel ikke glemt den romaskine?

Alsidigheden af denne maskine vil tillade, at du bruger en bred skare af dine muskler, der sammen med en ordentlig kost vil holde dig slank, stærk, og i god form.

Lige nu er der mange, der træner med romaskinen. Dette er takket være det faktum, at romaskinen er en cardio øvelse, som også træner styrke og udholdenhed. Det giver os mange af de fordele, der er ved traditionel roning.

I starten var denne maskine designet til folk, der dyrkede konkurrence roning. Ikke desto mindre opnåede den langsomt brugere, som aldrig havde prøvet at ro udendørs før.

Som en ekstra bonus anbefaler vi denne type træning til alle. Dog er det stadig vigtigt at konsultere din læge, når du har planer om at lave en fysisk aktivitet, der kræver en stor indsats.

Basisteknik til en romaskine

Meget ligesom svømning, så er det sådan, at med roning (hvor vi bruger de fleste muskler i vores krop) er det essentielt at være opmærksom på teknikken.

Det er bedre at starte med det helt basale og arbejde med et godt fundament. Lad være med at starte med at fokusere på de dybere ting eller at ignorere teknikkerne.

Sikre dig, at stropperne omkring fødderne er strammet til, og at de er i den korrekte position. Placer stropperne så skubbekraften kommer fra spidsen af dine fødder, ligesom i cykling.

Når du holder ved håndtaget, skal dine knæ til at starte med være let bøjet. Dine arme bør være strakte ud foran din overkrop.

Fra denne stilling skubber du først med benene, imens du holder ryggen ret, før du trækker med både armene og ryggen, så benene kan blive strakt fuldstændigt.

Det er vigtigt, at din ryg forbliver lige og ret under dette forløb, og at du ikke læner dig for meget frem eller tilbage.

Vær især opmærksom på følgende punkter:

• Sikre dig, at dine albuer holder sig tæt ind til kroppen.
• Hold ryggen helt lige uden at runde i skuldrene.
• Sikre dig, at dit bækken og din ryg bevæger sig på samme tid.
• En lille smule fremadlæning og tilbagelæning er tilladt.
• Kræften skal komme, næsten udelukkende, fra benene.
• Prøv at lave hele bevægelsen i en flydende bevægelse. 

Sådan træner du med en romaskine

Nu præsenterer vi en række øvelser, som du kan lave på en romaskine. Disse vil være nyttige at inkorporere i din træningsrutine. De kommer til at træne din ryg, core, og arme.

Træn din ryg på en romaskine

Dette er en ideel bevægelse til at træne din nedre ryg. Vi starter i en stilling, hvor vi holder håndtaget med et greb, hvor knoerne vender opad (prone grip).

Vi bevarer dette greb og bevæger os over mod et mellembredt greb, der gør, at du kan arbejde på musklerne, der sidder midt på ryggen. Du kan også i stedet bruge et andet greb, der træner den øverste del af ryggen samt skuldrene.

Ydermere er denne øvelse så simpel, at den også vil hjælpe dig med at få en bedre holdning.

Træn din core på en romaskine

Husk, at du skal holde den øverste del af din krop, samt din core, stille, så du lader den nederste del af kroppen gøre arbejdet. Træk ind mod dig selv igen og igen i en flydende bevægelse med et ‘prone grip’, imens du holder ryggen ret.

Øvelser på en en-arms-romaskine

Hold håndtaget eller barren i den ene hånd, og uden at rotere, og med din core som stabilisator, skal du trække barren tilbage.

Hvis du vil gøre øvelsen mere intens, kan du integrere en rotation til samme side som armen.