Hvordan man bruger cardiomaskiner effektivt

17. november 2018
Selvom det er sandt, at konditionstræning hjælper med at forbrænde kalorier og markere dine muskler, bør det altid kombineres med styrketræning. Styrketræning forbrænder kalorier endnu mere effektivt end cardiomaskiner.

En af de mest typiske fejl, som folk laver, når de træner, er at tænke, er mere er bedre. Og så tror de, at konditionstræning er den eneste træningsform, der hjælper med at markere muskler og tabe fedt. De bruger timevis på de samme øvelser, og arbejder med de samme muskler. Ved du, hvordan du bruger cardiomaskiner effektivt?

Hvad er cardiomaskiner?

Cardiomaskiner er fitnessudstyr, der bruges til konditionstræning. Det kan hjælpe med at forbrænde fedt, og markere store dele af kroppen. Hvis du ved, hvordan du bruger cardiomaskiner effektivt, kan det forbedre din fysiske tilstand og din blodcirkulation.

kvinde der løber på løbebånd alene i fitnesscenter

Stol på dig selv og dit potentiale; med vilje og vedholdenhed vil ændringer og resultater komme.

Selvom hver enkelt maskine har et formål, vil hver af dem som regel fokusere på en bestemt kropsdel. Derfor er det vigtigt, at kende til hver af dem, og at vide hvorfor, hvornår og hvordan du bruger cardiomaskiner effektivt.

Stationær cykel

Cykler har altid været en del af vores liv. De stationære cykler, som du kan have hjemme eller bruge i fitness, fokuserer på underkroppen, herunder dine lår og hofter. Ydermere, så arbejder du også med mavemusklerne på de cykler, hvor du kan sætte dig.

På den anden side, er dem der bruges til spinning meget gode til at styrke dit muskelvæv i ryggen og lænden. Det hjælper med at undgå muligt ubehag og smerte.

Crosstrainer

trænet kvinde der bruger en air bike

Denne maskine, som er blevet ret populær efterhånden, er ikke blot ideel til at forme dine balder og ben. Den er også god til opvarmning, fedtforbrænding og hurtig forbrænding af kalorier. Det er faktisk muligt, at forbrænde mere fedt på crosstraineren end på et løbebånd.

Løbebånd

Selvom løbebåndet har størst indflydelse på dine ben, er det muligt at arbejde med store dele af kroppen på en gang. Det holder din krop aktiv, fordi der er et stort vaskulært pres gennem løb.

Romaskine

Romaskiner er ofte ignoreret i fitnesscentret, selvom de er ekstremt effektive. Udover at forbrænde en masse kalorier, arbejder de med dine ben, ryg, arme og mavemuskler på samme tid. Dette alene, gør romaskinen et forsøg værd.

Vibrerende platform

Selvom den er blevet solgt som “appelsinhuds-dræberen”, har den vibrerende platforms-maskine vidst sig at have positive effekter, som intet har med appelsinhud at gøre. Det er faktisk en platform, der får hele din krop til at vibrere. Den aktiverer kropsvæskerne, og tillader deres cirkulation at flyde nemmere rundt. Det gør det nemmere for alt i din krop at fungere korrekt.

Stairmaster

Stairmasteren er ideel til at markere dine baldemuskler, lægmuskler og lår. Den forbrænder også en utrolig mængde af kalorier, og stimulerer dit blodomløb. Den eneste ulempe er, at den også påvirker dine knæ. Hvis du har knæproblemer, skal du derfor passe på med denne maskine.

Ski-maskine

Du behøver ikke længere sne takket være ski-maskinen. Med denne maskine kan du træne hele din krop, og resultaterne vil være synlige, før du ved af det.

Hvordan man bruger cardiomaskiner effektivt

nærbillede af skærm på en cardiomaskine

Som vi har sagt før, er cardiomaskiner ideelle til at forbrænde fedt. Nogle gange glemmer vi dog en skjult sandhed: kroppen vænner sig til gentagende bevægelser. Derfor vil det ikke hjælpe, at tage i fitness hver dag, hvis du kun laver konditionstræning. Endnu mindre vil det hjælpe, hvis du bruger de samme maskiner.

Hvis du ønsker, at din træning skal være effektiv, bør du gå efter at varme op mellem 10 og 20 minutter på crosstraineren, cyklen eller løbebåndet. Gennemfør derefter et træningspas bestående af vægte, styrkeøvelser og maveøvelser. Afslut træningen med omkring 20 minutters konditionstræning igen.

Cardiomaskiner er der for at hjælpe dig med at varme op, og dette er den bedste måde at bruge dem på. Forsøg derfor at skabe dit egen træningsprogram, eller spørg en træner i dit fitnesscenter om at hjælpe dig med at lave et.