Hvordan du kan forebygge sidestik og halsbrand

Sidestik går, som regel, hånd i hånd med halsbrand. Foruden at disse to tilstande viser sig på samme tid, kan begge forårsage en markant reduktion i din præstation. De har en smule til fælles med hinanden, men bare rolig! Der er effektive metoder til at undgå, at disse ubehagelige symptomer viser sig midt under din træning. 
 

Sidestik, også kendt som stik, og halsbrand er to af de mest frygtede plager hos alle, der praktiserer sport. De har det med at opstå pludseligt, hvilket forårsager forstyrrelser, der, i værste tilfælde, kan tvinge dig til at stoppe med at udføre den fysiske aktivitet.

Intense mavesmerter

I lang tid, troede man, at sidestik var et produkt af ophobning af gas i tarmen. Dette ville så udløse alvorlige smerter i maveregionen under træning af høj intensitet.

Selvom der ikke er en endegyldig tese, der forklarer dette fænomen, placerer de fleste teorier maven som det sted, hvor denne form for ubehag har sin oprindelse. 

Mavesmerter er, typisk, associeret med løbere, men det kan også påvirke cyklister, svømmere og dem, der praktiserer andre discipliner, der kræver bratte bevægelser.

kvinde med mavesmerter

På grund af dette, er årsagen til disse mavesmerter, der er bredest accepteret af det lægelige samfund, svingningerne i kroppen i sig selv under træning. 

Denne form for argument forklarer, hvorfor smerterne ikke altid opstår det samme sted, og hvorfor det ikke påvirker alle personer på samme måde.

En anden hypotese siger, at sidestik er et produkt af spændinger, der er produceret af de ligamenter, der forbinder mellemgulvet med maven. Denne situation bliver værre, når fordøjelsesorganet er fyldt. På den anden side, er dårlig vejrtrækning også på listen over mulige årsager.

 

Hvordan du kan undgå sidestik

Den første ting, du skal gøre, for at undgå sidestik, er ikke at træne, lige efter du har spist. Hav mindst 2 timers mellemrum mellem dit sidste måltid og din træning. Det hjælper også at have et måltid, der er let, nemt og hurtigt at fordøje. Undgå bratte bevægelser og pludselige hop.

Praktiser hydrering og vejrtrækning for at undgå sidestik og halsbrand

Der er almindeligt at lægge mærke til løbere og cyklister, der udviser tegn på mavesmerter under deres konkurrencer. Særligt lige efter de har drukket. Det kan være associeret med de pludselige ændringer i den vægt, som mellemgulvet skal holde. Mellemgulvet vil allerede være anspændt på grund af den fysiske aktivitet, der bliver udført.

Af den årsag, råder fysiske trænere til, at atleter bør praktisere at drikke væske under deres træning. De skal gøre det på samme måde, som de vil indtage væske under konkurrencer. Det anbefales at drikke små og hurtige slurke. Desuden, skal man også drikke væske, før man bliver tørstig.

par der drikker vand på bro

Korrekt vejrtrækning er et andet aspekt, du skal tage i betragtning. Det er en faktor, der, foruden at være sammenkoblet med sidestik, er vitalt for at opnå en tilstrækkelig sportspræstation.

 

Halsbrand under fysisk aktivitet

Halsbrand kan have adskillige årsager. Faktisk, er det en kronisk sygdom, der påvirker omkring 15 procent af verdens befolkning. Men, under fysisk aktivitet, kan folk også opleve episoder med halsbrand, der, nogle gange, påvirker halsen og munden.

Sidestik og halsbrand under træningssessioner, har, som regel, en faktor til fælles: en fuld mave. Bevægelserne, der udføres under fysisk aktivitet, gør det ikke muligt for maven at holde på maden. Det betyder, at maden vil bevæge sig op, kombineret med mavesyre, til spiserøret.

Forhindr sidestik og halsbrand i at påvirke din sportspræstation

En velbalanceret kost er af stor vigtighed, for at kunne præstere godt. Det vil også hjælpe med at undgå mavesmerter og halsbrand under din træning.

For at opretholde en god kost, er det ikke blot vigtigt at have kvaliteten af fødevarerne i tankerne, eller at reducere indtaget af chokolade eller koffein. Du skal også respektere de tidspunkter, du spiser på, og ikke give efter for størrelsen på portionerne.