Undgå disse syv fejl inden du løber lange distancer

18. september 2019
Vil du gerne kunne løbe langt?

Følg en sund diæt. forbered din krop fysisk, få nok hvile og mere søvn. I dag kan du læse om de typiske fejl, som løbere laver, inden de løber lange distancer.

Når man løber lange distancer, skal der tilbagelægges en hel del kilometer til fods. Det kræver en særlig forberedelse, som stiller krav til koncentration og disciplin. 

Langdistanceløbere skal være kloge, tålmodige og i topform. Desuden skal hver deltager udarbejde en god strategi for at kunne præstere fysisk og undgå at lave fejl.

Syv fejl mange løbere på lange distancer begår

1. Springer over opvarmning, udstrækning og afslapningsøvelser

Du er nødt til at strække dine muskler ud, inden du går i gang med at løbe, fordi de har brug for en indre opvarmning for at kunne klare den fysiske belastning, der følger. Hvis du springer din udstrækning over, vil det øge risikoen for skader såsom fiberskader.

Når du er færdig med løbet, skal du give dig tid til at strække dine muskler ud, det er bare så afgørende. Du skal strække dine muskler ud for at muskelvævet kan slappe af og udlade al den spænding, der kommer fra et langdistanceløb.

2. Langdistanceløb: Løber for meget og for hurtigt

Som i så mange andre former for konkurrencer er det at nå målstregen det ultimative i at løbe lange distancer. Motivationen med at blive nummer et (som er et agtværdigt mål) kan presse udøverne til at miste kontrollen og pludselig sætte for meget fart på skoene.

At løbe for hurtigt presser den fysiske grænse for, hvad man kan klare, hvis det er en fart man ikke er vant til at løbe med. Løberen presser sig selv til at blive hurtigere færdig, men i de fleste tilfælde bliver resultatet lige det modsatte, fordi den ukontrollerede fysiske kraft som regel ender med, at man kuldsejler.

kvinde puster ud

Undgå skader og og gør din præstation bedre ved at tage dig tid til at træne din krop op og styrke den over tid. Hvad enten du træner eller løber i et løb, så hold dig til det sikre og hold farten.

3. Fra nul til maksimal fart uden noget imellem på lange distancer

Den tredie fejl på vores liste hænger meget sammen med punktet ovenover. På samme måde som nogle løbere gerne vil kunne løbe med deres idealfart allerede på andendagen af deres træning, således vil andre også gerne vise, at de har bygget en urealistisk udholdenhed op natten over.

For at forberede sig selv angriber de kilometer efter kilometer i stedet for at lade dem løbe forbi af sig selv. Du bygger faktisk din udholdenhed op ved at starte i det små og så lægge sten på sten efterhånden som din krop får mere styrke. Lyt til din krops behov og giv den tid til at følge med og blive stærkere.

4. Lange distancer: Området

At løbe i et øde område ved havets overflade er ikke det samme som at løbe i et område tæt befolket 2.000 meter over havets overflade, som for eksempel i Mexico City. På samme måde er det at løbe i bjerge noget helt andet end at løbe på en asfalteret sti, der er flad på hele strækningen.

I lyset af de mulige forskelle skal du træne specifikt, som betingelserne er, der hvor du skal løbe dit løb. Hvis du ikke gør dette, er det nærmest dømt til at mislykkes, og det kan snart knække dine drømme om en god placering.

5. Ingen hvile forud for et langdistanceløb

Dette er en anden typisk fejl, som langdistanceløbere laver: At undlade at hvile er en meget grov fejl.

Din krop har brug for syv til otte timers uforstyrret søvn for at komme sig over den fysiske stress fra din træning. Hvile skal være en fast del af en atlets vaner.

Hvis din krop ikke får nok hvile, vil den ikke være i stand til at reparere skader i væv eller genopbygge muskler. Uden sundt væv eller sunde muskler mangler din krop energi til at møde hverdagens udfordringer.

6. Man drikker ikke nok væske

Den næste fejl kan virke ret indlysende, men mange løbere glemmer nærmest kronisk at indtage nok væske. At drikke vand er vigtigt for alle, og atleter er ingen undtagelse.

Udover at påvirke om løberen får succes eller ej, så handler det med nok væske også om at undgå at blive syg.

kvinde slapper af med musik

Men lad være med at overdrive det. For meget væske kan også have negative konsekvenser for dig. I nogle tilfælde kan det faktisk være ret farligt, sågar livstruende.

7. En dårlig diæt vil stille dig dårligere på lange distancer

Følger alle atleter en nøje tilrettelagt kostplan? Ikke nødvendigvis. Faktisk er der flere tilfælde af løbere, der er kollapset midt under et løb, end du aner, fordi de ikke havde sørget for at indtage det nødvendige antal kalorier.

sørg for at dit sukkerniveau er korrekt, fordi langdistanceløbere kræver en hel del af deres krop. Desuden skal du undgå at indtage for kalorierig mad inden konkurrencer. Mad med for mange kalorier er svært at omsætte for din krop, og hvis du skal løbe, kan det give en masse negative følger.

Ved at huske på disse fejl, når du løber lange distancer, vil du også kunne træne bedre. Når du så har nået dit mål, vil du kun have endnu mere motivation til at forbedre dit resultat.

  • Corre Montevideo. Consejos básicos para el entrenamiento y para enfrentar una carrera. Extraído de: http://corremontevideo.com.uy/wp-content/uploads/2014/05/CONSEJOS-PRODEPORTE.pdf
  • Ana Ogueta-Alday, Juan García-López. Factores que afectan al rendimiento en carreras de fondo. Extraído de: https://www.redalyc.org/pdf/710/71046278006.pdf